Что такое метаболизм в организме

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Метаболический процесс: понятие, значение. Метаболизм — что это такое?

Многих людей, которые следят за своим здоровьем и фигурой, интересует метаболический процесс и его особенности. Это не случайно, ведь его нормальное функционирование способствует хорошему и крепкому здоровью. Нередко также излишний вес и бессонница связаны именно с проблемами в метаболическом процессе. Благодаря нашей статье, вы можете выяснить, что такое метаболизм и как его восстановить.

Метаболический процесс: что это такое? Факторы, связанные с ним

На сегодняшний день, говоря о снижении веса, врачи нередко упоминают термин «метаболизм». Что это такое простым языком? Как именно этот процесс связан с похудением?

Говоря простым языком, метаболизм — это обмен веществ, который проходит в теле абсолютно каждого живого существа. Под метаболическим процессом также подразумевают скорость, с которой организм преобразует пищу в энергию. Каждую секунду в нашем теле происходит больше тысячи химических процессов. Их совокупность — это метаболический процесс. Стоит отметить, что у мужчин обмен веществ происходит гораздо быстрее, чем у женщин. Скорость данного процесса напрямую связана не только с гендерной принадлежностью, но и с телосложением того или иного человека. Именно по этой причине у людей, которые имеют лишний вес, обмен веществ замедлен. Еще одни важные факторы, которые влияют на метаболический процесс, — это наследственность и общий гормональный фон организма. В случае если вы заметили, что обмен веществ в вашем теле стал происходить значительно медленнее, причиной этого может быть диета, стресс, физические нагрузки или принятие лекарственных препаратов.

Три разновидности обмена веществ

Вещество и энергия тесно связаны между собой. Именно они являются важными составляющими метаболического процесса. Существует три разновидности обмена веществ:

Базовый метаболизм — это та энергия, которую организм расходует на поддержание и нормальное функционирование жизненно важных органов. Именно он обеспечивает работу сердца, легких, почек, пищеварительного тракта, печени и коры головного мозга.

Активный обмен веществ — это энергия, которая необходима для физической активности. Стоит отметить, что чем больше двигается человек, тем быстрее в его организме происходит метаболический процесс.

Пищеварительный метаболизм — это энергия, которая необходима организму для переваривания полученной пищи. Жирные и жареные блюда расщепляются гораздо дольше, чем полезные продукты. Именно по этой причине тем, кто желает снизить вес, но любит побаловать себя выпечкой, газированными напитками и многой другой вредной пищей, необходимо в срочном порядке пересмотреть свой рацион.

Конечные продукты метаболизма

С течением времени конечные продукты обмена веществ и органы, которые отвечают за метаболизм, существенно изменились. Выделительные процессы напрямую связаны с метаболическими. У млекопитающих в теле находится почка третьего типа — метанефрос. Именно она и участвует в образовании конечных продуктов.

Благодаря метаболизму образуются конечные продукты — вода, мочевина и углекислый газ. Все они в дальнейшем выходят из тела естественным путем. Органы обмена веществ, которые участвуют в процессе выведения из организма конечных продуктов:

  • почки;
  • печень;
  • кожа;
  • легкие.

Обмен белков в организме

Белок — это один из самых важных компонентов в нашем организме. Он участвует в формировании клеток, тканей, мышц, ферментов, гормонов и многих других важных составляющих нашего тела. Попавшие в организм белки расщепляются в кишечнике. Именно там они превращаются в аминокислоты и транспортируются в печень. За этот важный для человека процесс отвечает метаболизм. Стоит обратить внимание на то, что при употреблении большого количества белков возможно протеиновое отравление. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не более чем 75 грамм на 1 килограмм массы тела в сутки.

Биологические процессы в организме играют важную роль в самочувствии человека. Метаболизм участвует в распаде не только белков, но и углеводов. Благодаря этому в организме образуются фруктоза, глюкоза и лактоза. Как правило, углеводы попадают в тело человека в виде крахмала и гликогена. При длительном углеводном голодании глюкоза попадает в кровь.

Углеводы — это основной источник энергии. При их недостатке у человека существенно снижается работоспособность и ухудшается самочувствие. Именно углеводы являются важным компонентом для нормального функционирования нервной системы. В случае если человек заметил у себя такие признаки, как слабость, головная боль, падение температуры и судороги, то ему необходимо в первую очередь обратить внимание на свой суточный рацион. Именно недостаток углеводов — частая причина плохого самочувствия.

Метаболический синдром

Метаболический синдром — это комплекс нарушений, которые наблюдаются у людей с избыточным весом. Как следствие плохого обмена веществ и ожирения, у человека может развиваться невосприимчивость инсулина. Такое заболевание может быть наследственным или приобретенным. Стоит отметить, что наряду с метаболическим синдромом происходят также и другие изменения в тканях и системах организма. При метаболическом синдроме у пациента может также наблюдаться внутреннее ожирение. Это может стать причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и атеросклероза. Главной причиной синдрома является нарушение обмена веществ. Наиболее подвержены ему те люди, которые употребляют фастфуд или едят на ходу. Нередко метаболический синдром встречается и у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Ученые подтвердили, что избыточный вес напрямую связан с высокой смертностью от всех разновидностей рака.

Для того чтобы диагностировать метаболический синдром, нужно обращать внимание на уровень глюкозы в крови. Самым первым признаком является наличие жировой прослойки в области живота. Достаточно часто метаболический синдром связан с артериальным давлением. У людей, которые имеют проблемы с обменом веществ, оно беспричинно повышается.

Для того чтобы избавиться от метаболического синдрома, необходимо в первую очередь похудеть. Для этого потребуется как можно больше двигаться и пересмотреть свой рацион питания. Специалисты рекомендуют пациентам, которые жалуются на метаболический синдром, регулярно посещать массажный кабинет и бассейн. Данные процедуры позволяют существенно улучшить обмен веществ. Необходимо также помнить, что употребление алкоголя и курение снижают метаболический процесс. В борьбе с заболеванием от вредных привычек потребуется отказаться.

Главной причиной метаболического синдрома является неправильный рацион. В первую очередь необходимо отказаться от простых углеводов и заменить их сложными. Для этого отдавайте предпочтение кашам, а не мучному и сладкому. При борьбе с метаболическим синдромом пищу необходимо недосаливать. Важно включить в свой рацион овощи и фрукты. Они богаты витаминами и микроэлементами.

Гастрит: общая информация

Нередко нарушение метаболических процессов является причиной возникновения гастрита. При таком заболевании у пациента наблюдается воспаление слизистого слоя желудка. На сегодняшний день гастрит встречается как у взрослых, так и у детей. Первым симптомом является замедление обмена веществ. Как следствие, у пациента наблюдается упадок сил и недостаток энергии. При гастрите у человека может быть тяжесть в желудке, изжога, рвота, вздутие и метеоризм.

При гастрите пациенту противопоказана:

При первых симптомах гастрита необходимо в срочном порядке обращаться к лечащему врачу. Он не только посоветует диету, которая улучшит метаболические процессы в организме, но и назначит курс лекарственных препаратов.

Хронический панкреатит

Хронический панкреатит — это заболевание, причиной которого является нарушение обмена веществ. При таком заболевании наблюдается воспаление поджелудочной железы. Наиболее часто панкреатит встречается у женщин среднего и пожилого возраста. У больного панкреатитом наблюдаются следующие симптомы:

При панкреатите необходимо изменить свой рацион и включить в него полезные продукты. Нежелательно употреблять жирную и жареную пищу. Необходимо отдавать предпочтение продуктам, приготовленным на пару или в духовом шкафу. При диагностировании гастрита пациент должен полностью отказаться от вредных привычек.

Синдром раздраженного кишечника. Общая информация о заболевании

Синдром раздраженного кишечника — это совокупность расстройств метаболического процесса, которые продолжаются на протяжении 3 месяцев и более. Симптомами такого заболевания являются боли в желудке, метеоризм и нарушение стула. Как правило, синдром раздраженного кишечника наиболее часто встречается у молодых людей в возрасте 25-40 лет. К причинам возникновения заболевания относят нарушение питания, неактивный образ жизни и изменение общего гормонального фона.

При лечении синдрома раздраженного кишечника врач-гастроэнтеролог назначит больному целый ряд исследований и диету. Придерживаясь всех рекомендаций, пациент сможет быстро и безболезненно избавиться от заболевания.

Как ускорить метаболизм?

При борьбе с лишним весом в первую очередь мы стимулируем метаболические процессы. Однако далеко не каждый знает, как это делать правильно. Все необходимые рекомендации вы можете найти в нашей статье. Известно, что обмен веществ происходит наиболее быстро у тех людей, чей возраст колеблется от 11 до 25 лет. Многие специалисты утверждают, что скорость метаболизма напрямую зависит от темперамента человека. Изменение обмена веществ может быть связано с наличием инфекций в организме.

Для нормализации или ускорения метаболических процессов в первую очередь необходимо как можно больше двигаться. Для улучшения метаболизма рекомендовано комбинировать силовые и кардиотренировки. Рекомендованы также пешие вечерние прогулки. Это не случайно, ведь именно после этого обменные процессы продолжаются даже во сне.

Для восстановления обменных процессов многие специалисты рекомендуют раз в неделю посещать сауну и баню. Благодаря этому, вы помимо ускорения метаболизма, улучшите кровообращение. Если у вас нет возможности посещать баню и сауну, то вы можете проводить лечебные процедуры в ванной. Для этого необходимо использовать воду, температура которой составляет более 38 градусов.

Для ускорения метаболизма важно пересмотреть свой рацион. Необходимо ежедневно употреблять не менее двух литров воды. В рационе должны присутствовать только полезные и сбалансированные продукты.

Подведем итоги

Многих интересует метаболизм. Что это такое простым языком, и как его ускорить, вы можете узнать из нашей статьи. Нередко именно замедленный обмен веществ становится причиной не только лишнего веса, но и целого ряда заболеваний. При первых признаках отклонения от нормы обязательно обратитесь к врачу. Будьте здоровы!

Источник: http://fb.ru/article/255390/metabolicheskiy-protsess-ponyatie-znachenie-metabolizm—chto-eto-takoe

Что такое метаболизм в организме человека и как его разогнать?

Многие люди не задумываются над тем, насколько сложен наш организм. Среди разнообразных процессов, протекающих в теле человека, нельзя забывать о том, что такое метаболизм, ведь благодаря ему живые существа, в том числе и человек, могут поддерживать свои жизненные функции — дыхание, размножение и другие. Нередко от метаболизма зависят общее самочувствие и вес человека.

Что такое метаболизм в организме человека?

Чтобы понять, что такое метаболизм в организме, нужно разобраться в его сути. Метаболизм – научный термин, обозначающий обмен веществ. Это совокупность химических процессов, благодаря которым потребляемая пища превращается в тот объем энергии, который необходим живому существу для поддержания жизненных функций. Данный процесс происходит при участии специальных ферментов, способствующих перевариванию и усвоению жиров, углеводов и белков. Для человека он играет важнейшую роль, потому что участвует в процессах роста, дыхания, размножения, регенерации тканей.

Метаболизм и катаболизм

Зачастую, чтобы сохранить здоровье и не беспокоиться о проблеме лишнего веса, важно в процессе жизнедеятельности соблюдать баланс между потребляемой и затраченной энергией. С научной точки зрения это объясняется тем, что метаболические процессы состоят их двух этапов:

  1. Анаболизм, во время которого происходит синтез веществ в более сложные структуры, что требует определенных энергетических затрат.
  2. Катаболизм, при котором, наоборот, происходит распад сложных веществ до простых элементов и выделяется необходимая энергия.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Боль, болит, болезнь

При этом два вышеупомянутых процесса находятся в неразрывной связи друг с другом. Во время катаболизма выделяется энергия, которая впоследствии может быть направлена на функционирование анаболических процессов, что приведет к синтезу необходимых веществ и элементов. На основе написанного можно сделать вывод, что одно рассматриваемое понятия вытекает из второго.

Нарушение метаболизма — симптомы

Часто ускоренный, или, наоборот, замедленный метаболизм, может быть причиной некоторых изменений в работе организма. Чтобы не допустить подобной ситуации, важно вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек и прислушаться к собственному организму. Медленный или быстрый метаболизм может проявляться в виде следующих симптомов:

  • появление ломкости волос и ногтей, разрушение зубов, проблемы с кожей;
  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта, запоры, жидкий стул;
  • резкое увеличение или снижение веса;
  • у женщин нарушение менструального цикла;
  • бесконтрольное чувство жажды или голода.

Подобные признаки, помимо изменения метаболических процессов, могут свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем. Поэтому важно вовремя обратиться за консультацией к врачу. Возможно, могут потребоваться дополнительное обследование и сдача анализов для выявления точного диагноза и постановки верного лечения.

Типы метаболизма

Мало знать, что такое процессы метаболизма, важно разбираться в его типах:

  1. Белковый тип характеризуется ярко выраженной парасимпатической нервной системой, а также быстрым окислением. Человек с подобным метаболизмом часто голоден, не приветствует строгие диеты, постоянно испытывает чувство голода, может быть нервным и вспыльчивым. Невзирая на внешнюю энергичность, он уставший, или даже изможденный. В подобных случаях может быть рекомендована белковая диета, но полностью исключать углеводы не всегда целесообразно, потому что они являются источником глюкозы;
  2. Углеводный тип метаболизма, наоборот, характеризуется симпатической нервной системой и медленным окислением. В таких случаях люди не зависят от употребления сладкого, отличаются слабым аппетитом и любят кофе. Часто они отличаются А-образным типом фигуры. Как правило, в таких случаях назначается углеводная диета, но при условии контроля со стороны врача. Это связано с тем, что подобная пища может способствовать набору веса и негативно сказываться на здоровье человека;
  3. Смешанный тип отличается признаками первого и второго типа, но с менее выраженными характеристиками. Люди часто бывают усталыми, могут испытывать чувство тревоги. Они любят сладкое, но при этом не всегда сталкиваются с проблемой лишнего веса.

Как разогнать метаболизм?

Бытует мнение, что чем быстрее обмен веществ, тем меньше проблем возникает с массой тела. Как ускорить метаболизм для похудения? Существует ряд методов – различные диеты, травяные настои, витаминные комплексы и лечебные препараты, но не всегда они надежны, так как вес человека зависит не только от метаболизма. Не стоит забывать об особенностях организма и физической активности. Важно помнить, что ускоренный метаболизм может быть симптомом проблем со здоровьем.

Продукты, ускоряющие метаболизм

Задумываясь над тем, как повысить метаболизм, многие люди для своего рациона выбирают определенные продукты. Иногда рекомендуют принимать пищу небольшими порциями несколько раз в день и не забывать об употреблении воды. Часто подобное меню включает:

  • цельнозерновые продукты;
  • постное мясо;
  • молочные продукты;
  • яблоки и цитрусовые фрукты;
  • рыба;
  • зеленый чай и кофе.

Напитки для ускорения метаболизма

Иногда ускорение метаболизма может вызвать употребление некоторых напитков. Помимо жидкой диеты нельзя забывать о полноценном питании и умеренных физических нагрузках. В качестве напитков рекумендуется принимать:

  • воду — после сна способствует улучшению обмена веществ;
  • зеленый чай — за счет содержания в нем кахетина запускается процесс жиросжигания;
  • молоко — благодаря входящему в состав кальцию стимулируется метаболизм;
  • кофе — кофеин подавляет чувство голода и замедляет метаболистический процесс.

Витамины для метаболизма и жиросжигания

Вопрос, как ускорить метаболизм в организме, лучше задавать врачу. Это связано с тем, что любое постороннее вмешательство может негативно сказаться на организме человека. После обследования и постановки точного диагноза в качестве лечения может быть назначена диета и прием дополнительных витаминов, таких, например, как:

  • рыбий жир — снижает уровень холестерина в крови, тем самым восстанавливая метаболизм;
  • фолиевая кислота — способствует укреплению иммунной системы, вследствие чего нормализуется метаболистический процесс;
  • витамины группы В, С, D, A — приводят к ускорению обмена веществ на 10%, за счет нормализации уровня инсулина.

Препараты, улучшающие метаболизм

Иногда, при появлении мыслей о том, как улучшить метаболизм и похудеть, возникает желание использования всевозможных препаратов. Большую популярность среди них приобрели БАДы из серий «Турбослим» и «Лида», которые имеют ряд противопоказаний:

  • индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в состав средства;
  • период беременности и лактации;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;

Любые препараты стоит принимать только после консультации врача и уточнения диагноза. Бесконтрольный прием таких средств может негативно отразиться на здоровье пациента, и разгон метаболизма останется малозначимой проблемой. В качестве назначений иногда используются стимуляторы, анаболики и другие сильные лекарства, поэтому важно учитывать наличие противопоказаний и побочных эффектов:

  • сухость в ротовой полости;
  • нарушение сна;
  • рвотные позывы;
  • аллергическая реакция;
  • тахикардия;
  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

Травы для ускорения метаболизма

В качестве способа изменения скорости метаболических процессов иногда используют всевозможные травяные настои и отвары. При этом важно учитывать отсутствие аллергии, проблем со здоровьем и других особенностей организма, говорящих о том, что перед употреблением травяных настоев лучше проконсультироваться с врачом. Травы ускоряющие метаболизм, могут быть следующими:

  • китайский лимонник;
  • женьшень;
  • эхинацея пурпурная;
  • шиповник;
  • череда;
  • листья черной смородины или земляники.

Упражнения для ускорения метаболизма

Помимо правильного питания и витаминных комплексов для ускорения обмена веществ иногда рекомендуют спортивные упражнения. Как улучшить метаболизм с помощью физических нагрузок? Полезными будут:

  1. Ходьба с умеренным темпом и прогулки на свежем воздухе – они не требуют специальной подготовки и посещения спортзала.
  2. Еще одним упражнением могут быть приседания, которые можно выполнять в домашних условиях.
  3. Иногда рекомендуют отжимания от пола, бег на месте, качание мышц живота. Популярными становятся интервальные тренировки, при которых физические нагрузки чередуются с отдыхом при выполнении одной группы упражнений.

Как замедлить метаболизм и набрать вес?

Задумываясь над тем, как замедлить метаболизм, важно помнить, что подобные действия не всегда будут полезны для здоровья человека, даже если это необходимо при наборе веса. Существует несколько рекомендаций, выполнений которых может дать возможность некоторого уменьшения скорости метаболических процессов, но отсутствие медицинского контроля при их выполнении может вызвать негативные последствия:

  • длительный сон, потому что во время сновидения замедляются многие процессы в организме, в том числе и метаболизм;
  • потребление меньшего количества калорий, что даст организму сигнал к накапливанию энергии;
  • пропуск некоторых приемов пищи;
  • употребление большого количества сложных углеводов – злаковых культур, бобовых;
  • отказ от кофе, зеленого чая.

Видно, что эти рекомендации в основном противоречат принципам правильного полноценного питания, поэтому они могут быть применимы в самых крайних случаях по рекомендации врача. Не стоит забывать о наследственных факторах, которые могут сказаться на результате желанного набора веса после снижения темпов обмена веществ.

Любому человеку полезно будет знать, что такое метаболизм, или обмен веществ, каковы его особенности и от чего он зависит. С ним напрямую связаны жизненно важные процессы организма, поэтому, наблюдая у себя какие-либо признаки нарушения обмена веществ, важно не предпринимать самостоятельных действий без консультации врача.

Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник

Источник: http://womanadvice.ru/chto-takoe-metabolizm-v-organizme-cheloveka-i-kak-ego-razognat

Что такое метаболизм простым языком? Чем его скорость так важна для нас?

Мало найдется людей, не слышавших словосочетания «обмен веществ». Большинство в общих чертах понимает, что он обозначает. Другое, научное название этого процесса: «метаболизм» — «превращение», «перемена» с греческого.

Учитывая то, что большинство людей не очень любят научную терминологию, давайте разберемся, что это такое – метаболизм простым языком и как его ускорить для эффективного снижения веса.

Метаболизмом называют процесс переработки употребляемой человеком пищи. Данный процесс можно разделить на два взаимозависимых вида:

  • анаболизм — процесс синтеза белков, нуклеиновых кислот, липидов и гормонов, нужных для создания новых веществ, тканей и клеток, жиры накапливаются, создаются мышечные волокна, а также происходит поглощение энергии, то есть, ее накопление, аккумуляция;
  • катаболизм – противоположный процесс, когда сложные вещества распадаются на простые. При этом процессе происходит выделение энергии. Могут как разрушаться мышечные волокна, что плохо, так и расщепляться углеводы и жиры из поступившей пищи, чтобы организм получил нужную для себя энергию.

Если мы тратим такое же количество энергии, что и получаем из пищи, у нас не появится проблем ни с весом, ни с общим здоровьем. Причем, нарушение этого баланса в какую-то из сторон одинаково вредно. Когда количество съеденных калорий больше, чем количество затраченных, мы постепенно оплываем жирком в неположенных местах. Когда же калорий лишком мало, начинает разрушаться организм, пытаясь найти энергию для своей жизнедеятельности. И хорошо если он берет энергию из жировых отложений. Хуже будет тогда, когда начинает разрушаться мышечная ткань.

Сегодня мы с легкостью получаем энергию в виде пищи, в отличие от наших предков, которые активно охотились на животных и выращивали различные культуры, чтобы не умереть от голода. Чуть ли не на каждом углу выстроены супермаркеты, магазины и магазинчики с различной едой, и от нас только зависит, в пользу какой еды мы делаем выбор. Качество выбираемой и съедаемой еды также воздействует на метаболизм. Если человек каждый день ест полуфабрикаты, продукты с усилителями вкуса, быстрого приготовления, он может в разы увеличить калорийность своего рациона.

А вот затраты энергии, в отличие от наших предков, у нас стали гораздо меньше. Потому организм и запасает не потраченные калории в виде жировых отложений. Наесть калории стало чрезвычайно просто, точно так же, как и не израсходовать их.

Какие бывают виды метаболизма?

  1. Основной метаболизм , его еще называют базовым. От него зависит работа и выполнение нашими органами жизненно важных функций. Причем, для нас это протекает практически незаметно. Мы дышим, мыслим, разговариваем, кровь бежит по венам и артериям, сердце стучит, — все это для нас само собой разумеющиеся процессы. Каждый орган в различной степени нуждается в энергии. Например, мозгу нужно для работы примерно до четверти всей получаемой организмом энергии, хотя весит он всего один-два процента от общей массы тела человека.

Наша задача с пищей в обязательном порядке обеспечивать калориями базовый (основной) метаболизм, чтобы организму хватало энергии для полноценного выполнения своих функций.

Существует простая формула, позволяющая рассчитать количество нужных калорий для базового метаболизма:

  • Для мужчины: (9,99хвес в кг)+(6,25×рост в см) — (4.92×возраст в годах)+5;
  • Для женщины: (9,99×вес в кг)+(6,25×рост в см) — (4,92×возраст в годах) -161.

Чтобы было понятно, как считать, возьмем женщину 40 лет весом 70 кг и ростом 160 сантиметров:

(9,99×70) + (6,25×160) — (4,92×40) – 161 = (699,3 + 1000 – 196,8 — 161) = 1342 ккал — это то количество калорий, меньше которого давать организму нельзя, иначе метаболизм начнет замедляться в целях сохранить энергию, так как для него наступают голодные дни, а значит, пора делать запасы.

  1. Пищеварительный метаболизм. В его задачу входит обеспечение переваривания и усвоения пищи, причем затраты энергии на данные процессы зависят от продуктов, употребляемых вами. Простые углеводы, к примеру, усваиваются моментально, а так называемые продукты с отрицательной калорийностью – довольно продолжительное время.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Боль слева под рёбрами спереди

На пищеварительный и основной метаболизм приходится 80% энергетических затрат ежедневно.

  1. Активный метаболизм. Количество калорий, которые израсходует организм, зависит от того образа жизни, которого придерживается конкретный человек, сюда входит тип физ. нагрузки и психологические особенности. Люди активные, торопливые, а также суетливые и беспокойные по жизни, расходуют больше калорий, у них более активный метаболизм, чем у медлительных либо пассивных людей.

Какие факторы воздействуют на метаболизм?

Насколько быстрым будет ваш обмен веществ, зависит от многих факторов.

  1. Активность щитовидной железы предопределяет, насколько активным будет протекание обменных процессов. Многие считают, что причинами их лишнего веса являются проблемы с гормонами и плохой метаболизм. Однако это ошибка, ведь даже у людей с серьезными нарушениями в работе гормональной системы обмен веществ снижен всего на 10-15% от общепринятой нормы.
  1. Вес человека тоже влияет на уровень метаболизма. Чем меньше масса человека, тем больше идет расход калорий. Не забывайте, что в процессе похудения нужно не просто уменьшить количество потребляемых калорий, но и придерживаться этого правила после того, как привели свой вес в норму. Если же начать опять есть столько, сколько съедали до похудения, потерянный вес вернется. Человеку весом 70кг нужно потреблять меньше калорий для работы всего организма, чем человеку, который имеет вес, скажем, 100кг.
  1. На уровень метаболизма влияет еще так называемый состав тела. Если сравнить двух мужчин с одинаковым весом — 100 кг, но с разным составом тела (у одного — преимущественно мышечная ткань, у другого — жировая), метаболизм у них будет разный. Естественно, более быстрый обмен веществ будет у мужчины с развитой мышечной тканью. Причем, даже у внешне стройного человека, имеющего, между тем, жировые отложения на внутренних органах, метаболизм будет замедленным.

  1. Важно контролировать свой аппетит. Конечно, аппетит не будет влиять на расход калорий, зато он отвечает за их поступление. Нередко худые люди полагают, что едят много, а полные уверены, что съедают мало. Если же посчитать суточный каллораж и тех, и других, может оказаться, что худые люди успешно контролируют свой аппетит и не переедают, давая организму намного меньше калорий, чем полные люди, обладающие повышенным аппетитом.
  1. На каждую клетку оказывают воздействие качество потребляемых продуктов, сбалансированность питания, а также пол: метаболизм мужчины быстрее, чем у женщины, к тому же в мужском теле обычно мышечной ткани больше, чем жировой, у женщины же наоборот.

Известный факт: обмен веществ в жировых тканях в 300 раз медленнее, чем в мышечных.

  1. К тому же с возрастом начинается замедление уровня метаболизма: до 10% через каждые 10 лет, в старости же он становится минимальным.

Как влияют физ. нагрузки и спорт на метаболизм?

Нередко те, кто стремится похудеть, идут в тренажерный зал, начинают активно заниматься спортом, чтобы увеличить энергозатраты и таким путем избавиться от лишних килограммов. Чтобы вес и объемы успешно покидали ваше тело, важно владеть информацией, как различные виды физической нагрузки воздействуют на организм.

Физические нагрузки состоят из двух основных видов: аэробные и анаэробные. К первым относят бег, интенсивную ходьбу, различные виды танцев, аэробику, велосипед, ко вторым относят тренировки с различными отягощениями.

  • с их помощью тратится много калорий, так как обычно они проводятся интенсивно,
  • расход энергии происходит даже когда вы уже не тренируетесь, во сне, в том числе.

Однако чтобы такие чудеса происходили, нужно иметь мышцы, привычные к нагрузкам, чтобы в течение определенного времени проводить подобную тренировку. Занимаясь, например, бегом, хороших результатов вряд ли можно добиться, если мышечный корсет развит слабо. Чтобы исправить ситуацию и развить мышечный корсет, стоит сначала заняться анаэробными, силовыми упражнениями, а уже потом подключить аэробные.

У кого же мышечный корсет уже достаточно развит, чтобы создать красивую фигуру и укрепить здоровье, хорошо подойдет сочетание силовых и аэробных нагрузок. Они обе приводят к расходу калорий, вот только происходит это разными способами.

Как питание и диета помогают ускорить метаболизм?

Сейчас многие диетологи, а за ними и статьи в интернете твердят, что для ускорения метаболизма приемы пищи должны быть малыми порциями и частыми. И это правильно. Когда человек «садится» на диету, в большинстве случаев, начинается резкое урезание калорий, для организма наступают голодные дни, и он запускает процесс энергосбережения. Экономия во всем — наш организм даже на свои наиглавнейшие нужды затрачивает меньше калорий, чтобы было что отложить «про запас».

Нередко по этой причине худеющие с удивлением, а некоторые и с отчаянием отмечают, что вместо похудения происходит набор веса. Потому и даются рекомендации в пользу дробного питания, маленькими порциями, недопущения появления чувства голода.

Чтобы метаболизм был на высшем уровне, придерживайтесь разнообразного питания. В нем должны быть как белки, так и овощи с фруктами, как медленные углеводы, так и молочные продукты. Ограничивать сладкие и жирные продукты. Все это будет залогом хорошего метаболизма.

Белки из продуктов — пища, довольно трудная для переваривания, благодаря чему идет расход запасов жиров и углеводов. А это поможет увеличить основной обмен веществ процентов на 30-40. Следите, чтобы в питании были более здоровые источники белка. К ним относят: куриные грудки без кожицы, нежирную говядину, яйца, рыбу, соевый творог тофу, молочные продукты с низким процентом жирности, бобы, орехи.

Чрезмерно ограничивать, а то и полностью удалять из питания углеводы не стоит, так как они принимают не последнее участие в процессе распада жиров. Однако акцент нужно сделать на полезных углеводах: овощах как источниках клетчатки, кашах и хлебе из цельного зерна, бобовых. Овощи будут помогать сложным углеводам более медленно усваиваться, что будет держать уровень сахара и инсулина в крови в пределах нормы, без резких скачков. Это является сигналом для организма, что нет нужды создавать энергетические запасы в виде жировых тканей. При таких условиях метаболизм ускорится на 10%.

Полезные жиры тоже существуют, вот как раз их и стоит употреблять. Особенно это касается Омеги 3. Эта полиненасыщенная жирная кислота обладает массой важнейших для организма свойств, и одно из них — это регуляция уровня такого гормона, как лептин. Как раз лептин и ответственен за скорость метаболизма, а также за то, станет ли организм сжигать жир, либо начнет его накапливать.

Поэтому на вашем столе время времени должны появляться морская жирная рыба, масло льна и льняные семена, грецкие орехи, фасоль, рапсовое масло, шпинат, цветная и китайская капуста, брокколи, виноградные листья.

Связь здорового образа жизни с метаболизмом

Когда человек начинает придерживаться здорового образа жизни, регулярно проводит аэробные и силовые тренировки, правильно питается, скорость его метаболизма начинает расти.

Несколько советов как ускорить метаболизм

Какому бы массажу вы ни отдавали предпочтение (вакуумному, спортивному, антицеллюлитному, даже сделанному непрофессионально у себя дома), вы будете стимулировать кровообращение и способствовать ускорению обмена веществ.

Начните регулярно посещать сауну либо баню. Благодаря им ваша кожа станет свободно дышать, поры откроются, активность клеток вашего тела увеличится, будет стимулироваться обмен веществ.

Контрастный душ — также прекрасный помощник в ускорении метаболизма.

Пейте воду, благодаря ей вы будете контролировать аппетит и включать в обменные процессы накопленные жировые отложения.

Используйте эфирные масла, особенно масло можжевельника. С его помощью вы устраните боль в мышцах, расширите кровеносные сосуды, что будет улучшать кровообращение в тканях и ускорять обмен веществ.

Если вы хотите иметь отличный обмен веществ, спите минимум восемь часов в сутки. За этот период организм полностью восстанавливается. Да и выработка гормонов, чья задача регулировать уровень аппетита, происходит во время сна.

Постарайтесь максимально ограничить стрессы. Они оказывают отрицательное воздействие на каждую функцию нашего тела, в том числе и на гормональный фон, изменяя его. При сильном стрессе активно вырабатывается гормон кортизол, который разрушающе действует на мышечные ткани, а это, в свою очередь, ухудшает переработку калорий.

Существует еще один гормон, активно выделяющийся при стрессах, который может на какое-то время ускорить метаболизм, – это адреналин. Вот если стресс не кратковременный, а продолжительный, то надпочечники начинают активно стимулировать выработку кортизола, ответственного за накопленные впоследствии жировые запасы на животе.

Обмен веществ существенно замедляется при депрессии. А позитивный настрой и смех способствуют, наоборот, ускорению метаболизма.

Ешьте продукты, сжигающие калории

Все фрукты и цитрусовые, содержащие в больших количествах витамин С, в частности, это касается ананасов, кислых ягод, киви, зеленых яблок, способствуют улучшению пищеварительного процесса, помогают сжигать жиры и ускорять метаболизм.

Богатые на клетчатку овощи будут помогать лучше работать кишечнику и желудку. Быстро наполняя желудок, они на продолжительное время дают ощущение сытости.

Теперь, я думаю, вы знаете все самое важное о том, что такое метаболизм. Постаралась описать для вас все простым языком. Вам осталось использовать информацию, как его ускорить, чтобы раз и навсегда разделаться с лишним весом и приобрести стройность и отличное самочувствие!

Смотрите еще по теме:

50 комментариев: Что такое метаболизм простым языком? Чем его скорость так важна для нас?

Вот это статья, просто энциклопедическая. Спасибо огромное, я дошла к такой информации когда-то перечитав десятки статей, а у Вас все по полочкам разложено и в полном объеме.

Спасибо, Елена! Сама иногда долго и упорно ищу информацию по интересующему меня вопросу и всегда удивляюсь, почему нельзя по теме ответить так, чтобы больше не возникало вопросов. Ведь сейчас время так ценно, и жаль его просиживать за листанием сайтов с неполной либо поверхностной информацией. Потому, знакомая с такими ощущениями близко, всегда стараюсь простым, понятным языком описать все, наиболее широко раскрыть тему.

Действительно энциклопедическая статья! Я тоже много искала на эту тему, когда сильно поправилась и начала задумываться о своем обмене веществ.

Очень часто ведь получается, что то, что подходит одному человеку, приводит к совершенно противоположному результату у другого. А все из-за разного обмена веществ.

Поэтому я теперь с осторожностью отношусь к различным рекомендациям, не следую им вслепую, а стараюсь сначала проанализировать и теоретически «примерить» на свой обмен веществ, а уже потом пробовать на практике.

Наталья, и это правильно! Многие считают какую-либо информацию истиной последней инстанции и потом удивляются, а то и негодуют, что не получают результатов, которые получают другие. Всегда нужно учитывать индивидуальные особенности организма, пробовать и анализировать.

Я бы возраст человека поставила на одно из первых мест среди причин замедления метаболизма, потому что для молодежи в большинстве случаев — не проблема похудеть! У них все сгорает само собой. А вот с возрастом, особенно после 40 лет у женщин — метаболизм как на зло замедляется. И тут Ваша статья просто незаменима. Я бы еще женщинам после 40 лет посоветовала разные фитоэстрагены: малиновый лист, диоскорея, соя, шалфей и другие. Спасибо за статью. Действительно, все учтено!

Согласна, Наталия, с возрастом многие процессы в организме замедляются, а еще и активность с годами все меньше, вот и появляются проблемы с весом.

Я вот тоже полностью согласна. ТОлько молодежь зачастую ленится и превращается в пампушек.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Боль в мышцах после тренировки

Статья очень полезная и всеобъемлющая, с возрастом метаболизм замедляется и приходится считать потребление излишних калорий.

А я вот как-то в принципе не согласна с утверждением, что метаболизм снижается с возрастом. Он снижается со снижением физической активности. И это не только отсутствие физических упражнений. Появляются болячки — снижается скорость передвижения. Человек старается ходить осторожно. чтобы не провоцировать болезнь.

Снижается скорость передвижения, снижается скорость реакции.

Да и просто потеря интереса к жизни влияет на само состояние организма.

Так что метаболизм связан не с возрастом, а с образом жизни и состоянием ума.

Но это сугубо моё мнение.

Наталья, вы заинтересовали меня своим высказыванием! Я где-то читала, что метаболизм действительно снижается с возрастом, но, хоть убей, не помню, что это был за источник — научная литература или ширпотребный интернет. Теперь мучаюсь, перерываю медицинские энциклопедии

Спасибо, что не даете мозгам засохнуть и побуждаете к поиску новой информации!

Сколько всего интересного написано! Ольга, спасибо! Надо будет в это дело вникнуть и поработать над сжиганием своих жиров. Работа сидячая, для мозга, а физ.нагрузки мне явно не хватает — уже и живот подвисать начал

Я тоже, Ольга, провожу много времени за компьютером, физически активны только пальцы рук. Так что решила начать посещать тренажерный зал, чтобы взбодриться. Хотя у меня растет дочка, но с ней еще не так много приходится двигаться. Пока она не начнет ходить.

Аж вспотел от обилия новых терминов и тяжести знаний — значит уже потерял вес — Спасибо, Ольга!

На здоровье, Виктор!

Отличная информативная статья, Ольга! Тема очень близка для меня, как для инструктора по фитнесу. Замечательно и простым языком описаны процессы обмена веществ в организме, называемые метаболизмом — «страшным» словом, которого многие не понимают и постоянно спрашивают — что это такое и с чем его едят?)))

Отличные рекомендации того, как улучшить обмен веществ!

Только не обязательно начинать с анаэробных упражнений, чтобы прийти в форму. Правильный подбор упражнений и танцевальных элементов в аэробном направлении поможет очень быстро привести физическое и энергетическое состояние человека к нужному для него результату. Конечно, при помощи тренера)

Согласна, Вера, помощь грамотного тренера в похудении бывает неоценима. Да и для многих наличие контроля является большей движущей силой, чем самодисциплина.

Олечка, отличная статья. все очень подробно написано. я тоже считаю, что питание должно быть разнообразным, а диеты только способствуют отложению жира про запас, на всякий случай.

Пить больше воды, двигаться, быть активным и позитивным, тогда и с весом проблем будет поменьше.

У многих знакомых замечаю, что с возрастом все равно уже обмен веществ нарушается, вроде бы и стараются меньше есть, двигаются, а вес не снижается. Вот со сном у меня проблемы. Не получается спать нужное количество часов.

Спасибо, Оля, за статью. Буду к ней еще возвращаться. Здоровья тебе и доченьке твоей.

Спасибо и вам, Оля, за пожелания! Что касается нехватки сна — так это сейчас всеобщая проблема. Так много хочется успеть, да и жизнь иногда диктует свои правила, которые нужно учитывать.

Все верно, некоторого не знал, спасибо.

Вот только не могу себя заставить «разогнать» метаболизм», хоть и очень надо

У меня очень быстрый метаболизм+ активный образ жизни=) Питаюсь не правильно и часто даже ночью, и не толстею=)

Статья замечательная,всё, действительно разложено по полочкам. Главное соблюдать все советы, тогда всё будет нормально. Здоровье — это важный показатель нашей жизни и о нём надо заботиться.

Очень познавательно, все разложили по полочкам. Спасибо.

О, как много полезной информации,и все в одном месте. Спасибо.

Спасибо, Ольга! Как раз икала информацию по этому вопросу. Заметила много общего со свои организмом. Если с утра зарядка, завтрак, тои метаболизм хороший. если плохое питание. недосып и сижу все время, наоборот. Вывод нужно придерживаться всех вышеупомянутых правил и все будет норм.!

Оленька спасибо за все ваши статьи, а за эту особое! Как буд- то вы для меня ее написали! Она для меня должна быть «настольной » книгой! У меня и метаболизм заниженный, и вес лишний, и лени много( только плавать люблю в море, но лето быстро заканчивается), но ваша статья поднимает дух. спасибо! С уважением Надежда.

Пожалуйста, Надежда! Замечательно, что эта статья вам оказалась полезной!

Отлична статья! Но вот что делать со стрессом? Я пью лекарства головных болей на почве стресса. Головные болит меньше, но от стрессов они не спасают! А где стресс, там и живот и бока. Я уже не знаю, что делать. За 3 года набрала 15 кг. Я уже потеряла надежду вернуть мой вес.

Анна, стрессы были, есть и будут всегда. Можно только помочь своей нервной системе легче их переносить, подпитав нужными витаминами и микроэлементами, а также необходимо поменять свое отношение к тем ситуациям, которые вызывают у вас стресс. Помимо этого кроме стрессов есть и другие факторы, которые не дают нормализовать вес. Это питание, физическая активность, полноценный сон. Нужно всему уделить внимание.

Всё хорошо в меру. И медленный метаболизм плохо и быстрый. И от активности он очень зависит. Чем больше двигаешься, тем больше тратится энергии и хочется кушать.

С грустью наблюдаю за своим метаболизмом. С возрастом он у меня очень замедлился, особенно когда я стала пенсионеркой и спешить никуда не надо. Эо проблема для многих женщин

Сколько себя помню,всегда борюсь с лишним весом. Очень хочу упорядочить свой рацион питания, что бы метаболизм был хороший.

Очень полезная статья, спасибо!

очень подробная статья, много факторов нужно учитывать, но больше всего меня порадовало, что кислые фрукты самые полезные в этом процессе, потому что я люблю кислые фрукты

Я что-то запутался. Если я ем и у меня все вещества быстро используются организмом – это быстрый метаболизм. Из-за этого я не успеваю получить все полезные вещества и через что не могу набрать вес. Получается так?

Конечно при ускоренном метаболизме быстрее сжигаются калории и хуже усваиваются питательные вещества.

Все так доступно и понятно рассказано и разложено по полочкам, что даже вопросов не возникает. Остается одно — придерживаться выше сказаного

Все очень подробно и интересно. Спасибо за интересную познавательную статью.

Отличная статья, много полезного для себя извлекла из нее, спасибо, Олечка! Метаболизм действительно с возрастом замедляется. Всю жизнь была худенькой и подвижной, с возрастом и жирок прибавился, да и сил меньше стало.Вроде все понимаешь, и хочется все сделать и успеть, а силы все равно не те уже. Но стараться конечно же нужно и калории считывать и двигаться больше.

Ольга, статья интересная и полезная для большинства читателей. Мудро нужно относиться к своему здоровью это точно.

Здравствуйте. Очень у вас интереснный блог. Хотела спросить.

Мне 20, студентка. За год в общежитие поправилась на 10 кг.

Даже не замечала, пока дома не приехала. А тут ужас. Если уж сама бабушка сказала что поправилась((

Решила худеть, но вот незадача. Уезжаю в детский лагерь как волонтер на месяц.

Конечно бегать по утрам могу, но там 3 раза едим и у нам очень много активных заньтья.

Покупать сама еде дорого и негде готовить.

Как похудеть в таких условиях?

Здравствуйте, Anjelica! Постарайтесь есть меньше простых углеводов (белый хлеб, булки, печенье, картофель, макароны, белый рис), налегайте на рыбу, мясо, фрукты и овощи, пейте много простой воды из расчета 40мл на каждый килограмм вашего веса, исключите газированные воды и алкоголь. Так вы сможете похудеть. Хотя, зная питание в летних лагерях, вам потребуется приложить некоторые усилия, чтобы соблюсти эти рекомендации. Удачи вам и достижения вдохновляющих результатов!

Убрать все вредные привычки. . ОБЯЗАТЕЛЬНО. Пить ТЁПЛУЮ ВОДУ (не выше 40 градусов), до 2-х литров в день. Не есть (ВООБЩЕ, НИЧЕГО) после 19-00. Ложиться спать не позднее 22-00. В принципе — это основа. А дальше на усмотрение САМОУВАЖЕНИЯ и ЗДРАВОМЫСЛИЯ: Перейти на ЖИВУЮ пищу. Убрать из своего рациона КОРМ — это вся термообработанная (в любом виде) «еда», МЯСО — это труппы с трупным ядом и продуктами распада, — которые вызывают лейкоз, в последствии большое количество отмерших клеток организм прячет в жёлтый жир (магильник), т.к. не в состоянии вывести такое количество токсинов и другой мертвечины из организма. В общем, НЕОБХОДИМО ЗАЩИЛАЧИТЬ организм, — по средством РастиТельной пищи и воды (чистой). ПРОВЕРЕННО НА СЕБЕ И СВОЕЙ СЕМЬЕ. С уважением, Виталий!

Спасибо вам за очень подробную статью Теперь я знаю количество нужных калорий для своего базового метаболизма и знаю как ускорить обмен веществ

Отлично, Ян! Рада, что информация в статье оказалась для вас полезной!

Я так понял чем быстрее метаболизм тем лучше. А бывает такое, что слишком быстрый метаболизм во вред?

Да, Дмитрий, слишком быстрый метаболизм — тоже не всегда хорошо.

Хочешь изменить свою внешность,нормализовать все внутр. процессы- загружайся по полной: спорт, питание, образ жизни,самообразование по теме на неск. лет вперед. Месячные обострения в виде сухих диет и диких плясок- вообще не тема Частичные ограничения по еде, потрещать на сайте- хорошо релаксирует,но не дает результата. Не надо боятся изменить жизнь.Потом втянешся- за уши не оттянешь.Уходите из сайтов в спортзал.)

Очень хорошая статья, спасибо Ольга.

Метаболизм, калории, углеводы, белки, гормоны. Чего только эти уЧЁРНЫЕ непонавыдумывают, что бы ввести человечество в морок. Человек — это часть природы. Ну представьте себе что-нибудь в нашей природе, что развивалось бы по строгому соответствию — калорий, белков и т.д. Только человечество ищет себе проблемы, а потом мучается их устраняет получая всё новые и новые проблемы. Если уж на то пошло, то наш организм работает на холодном термоядерном синтезе (на превращениях), питаясь ферментами РастиТельной пищи. Для того у нас есть апендикс, — в котором организм взращивает бактерии (закваску) к переваренной РастиТельной пище, которая смешиваясь в кишечнике, усиливает и ускоряет процесс ферментации. И теми живыми ферментами, наши КЛЕТКИ насыщаются. Вот только когда люди питаются МЕРТВЕЧИНОЙ (варёное, жареное (термообработанное), мясное (труппы), химию (красители, глутоматы, ГМО), и т.д.), непонятно, — чего они ожидают получить от бедного организма? По всей видимости, так «необходимые» калории, белки, углеводы. Ведь об этом говорят уЧЁРНЫЕ. Возьмите за пример жителей — блокадников. Они (очень многие) ДОЛГОЖИТЕЛИ. И если бы они продолжали свой рацион добавив в него РастиТельную пищу, не более, — то вывели бы себя на беЗсмертие. Т.к. наш чудо — организм нам каждые 15 лет делает чудо — подарок, — обновляет все наши клетки. Ну и останется только лишь ему (организму) помогать: убрать стресс (спорт), добавить любовь (к себе, близким и труду), навести везде порядок и чистоту (в душе и мiре), убрать невежество, а главное ЧРЕВОУГОДИЕ (пищевую НАРКОМАНИЮ). Вы не представляете себе, как надо МАЛО ЧЕЛОВЕКУ, что бы быть СИЛЬНЫМ, ЗДОРОВЫМ и ЗДРАВОМЫСЛЯЩИМ.

Источник: http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xudeem-vmeste/chto-takoe-metabolizm-prostym-yazykom.html

Ссылка на основную публикацию