Как похудеть к новому году

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Как похудеть к Новому году быстро: план на месяц

Соблюдение основных правил похудения гарантирует получение идеальной фигуры, которую можно сохранить надолго, при правильном подходе в дальнейшем.

Основные правила похудения к Новому году

Правильное похудение перед Новым годом требует учета многочисленных нюансов, от которых во многом зависит возможность достижения наилучшего результата в минимальные сроки.

Следует ограничить употребление вредной пищи

  1. Резкая потеря веса находится под строжайшим запретом. Изнурять себя голоданием нельзя. Более того, быстрое похудение приведет к возвращению лишних килограммов. Несмотря на приближающийся праздник, идти к поставленной цели надо постепенно, так как только в этом случае можно рассчитывать на желаемый успех.
  2. Основные продукты при похудении – это овсяная каша, отруби, зеленые яблоки, творог низкой жирности, яйца, куриные грудки, нежирные сорта рыбы. При этом необходимо отказаться от выпечки и сладостей, макаронных изделий, картофеля, консервированной кукурузы, бананов. Такие элементарные правила питания непременно поспособствуют постепенному улучшению физической формы и, конечно, избавлению от лишних килограммов.
  3. От переедания и голодовки желательно отказаться. Если появляется чувство голода, можно покушать или устроить перекус. При этом для перекуса подойдут яблоко, стакан кефира, травяной чай с натуральным медом. Правильное питание обязательно для соблюдения, если отмечается истинное желание привести физическую форму в порядок.
  4. Каша, хлебцы и хлеб из цельнозерновой муки, кусочек черного шоколада разрешаются только до двух часов дня. После обеда желательно включить в рацион свежие или отварные, тушеные овощи, молочные продукты низкой жирности, диетические сорта мяса и рыбы.
  5. Для поддержания оптимальных обменных процессов рекомендуется снизить употребление сахара и соли. Например, излишнее количество соли приводит к задержке жидкости, вследствии чего обменные процессы постепенно замедляются и даже появляются «водные» килограммы.
  6. Обязательная задача – это строгое соблюдение режима дня. От этого во многом зависит, насколько хорошим будет здоровье и удастся ли разогнать обменные процессы.
  7. Для тех, кто заботится о своем здоровье и идеальной физической форме, рекомендуется посещение сауны и бани. Такие регулярные процедуры поспособствуют обязательному сохранению хорошей формы.
  8. Занятия спортом становятся обязательными. Более того, можно выбрать зимние виды спорта: лыжи, катание на коньках. При желании можно отдать предпочтение традиционному спорту (например, фитнес, пилатес, аэробика). В любом случае спорт, занятия в тренажерном зале и выполнение утренней зарядки поспособствуют тому, чтобы физическая форма была идеальной.
  9. Перед Новым годом желательно ограничить употребление алкоголя. Максимум – это пара бокалов качественного вина. Желательно отказаться от алкогольных коктейлей, так как они зачастую готовятся на основе сладких газировок и подсахаренных соков. В любом случае, перед Новым годом желательно соблюдать меру в употреблении алкоголя.
  10. Одна из самых важных задач – это правильное стимулирование на успешное развитие и улучшение фигуры. Очень важно представлять, каким будет образ стройной девушки в новом праздничном платье, и как будут восхищаться близкие люди. Диету и занятие спортом лучше всего воспринимать в качестве подготовки к празднику, так как только такой подход гарантирует желаемый успех.

Как сбросить лишний вес быстро

Простой план на месяц того, как похудеть к Новому году, должен стать началом новой жизни. Диета перед долгожданным праздником непременно станет хорошим шансом для улучшения фигуры и дальнейшего поддержания достигнутых результатов.

Особенности правильного питания

Прежде всего нужно понимать, что диета находится под запретом. Внутри тела постоянно работают органы и происходят обменные процессы. Энергия поступает только с едой, поэтому для успешной жизнедеятельности требуется получать достаточное количество калорий с едой.

Метаболизм может быть ускоренным или замедленным. При этом обменные процессы зависят от следующих важных факторов:

  • пол;
  • возраст;
  • соотношение жировой и мышечной ткани в человеческом организме;
  • питание.

Таким образом, люди могут влиять на обменные процессы только частично. В то же время диета всегда становится сигналом опасности, после которого метаболизм замедляется и тело переходит в вынужденный режим экономии.

Если женщина постоянно и серьезно ограничивает себя в питании, клетки будут запоминать соответствующую информацию. В дальнейшем жировые отложения начнут понемногу уходить при минимальном урезании рациона, поэтому дальнейшее похудение оказывается под угрозой и мечты о прекрасной фигуре могут не воплотиться в реальность.

Устройте себе разгрузочные дни

Для того, чтобы похудение было правильным, крайне важно питаться с учетом всех правил и включать в меню только полезные продукты.

Особенности режима питания

Похудеть с гарантированным закреплением результатов не получится. Это приводит не только к тому, что похудение воспринимается, как мучение, но и к дальнейшему возврату на прежнее питание. Неудивительно, что возврат на прежнее питание негативно повлияет на фигуру.

Если организм получает недостаточно жиров, белков и углеводов, метаболизм замедляется. Лишние килограммы активно приобретаются, вследствие чего достигнуть заветной цели не удастся.

Крайне важно ориентироваться на следующие правила питания:

  • общее количество дневного рациона – 4 – 5 приемов;
  • 3 приема должны быть основными: завтрак, обед и ужин;
  • 1 – 2 приема пищи должны быть перекусами.

Во время похудения нужно пить много жидкости

Многие люди пропускают завтрак. Однако на самом деле первый прием пищи оказывается основой для успешной активизации обменных процессов. Если организм не получает питательные вещества после пробуждения, клетки получают сигнал об опасности и создают жировые запасы.

Примерное меню

Простой план на месяц, как похудеть к Новому году должен включать в себя примерное меню, позволяющее ускорить обменные процессы и достигнуть поставленной цели.

  • завтрак: белковые продукты и сложные углеводы (например, можно выбрать нежирный творог, отварные яйца, овсяную кашу или мюсли, кусочек цельнозернового хлеба, фрукт или овощ);
  • обед: белковые продукты и сложные углеводы, клетчатка (суп или борщ, гарнир из гречки, риса, твердых макарон, мясное или рыбное блюдо, овощной салат);
  • ужин: белковые продукты и клетчатка (рыбное или мясное блюдо, тушеные овощи или салат без картофеля, свеклы, моркови);
  • второй ужин: 200 миллилитров кисломолочного напитка без сахара.

По такой схеме лучше всего питаться для поддержания оптимального метаболизма и сохранения хорошей фигуры.

Разгрузочные дни

Медики и диетологи уверены в том, что раз в неделю можно проводить разгрузочный день. Такой подход поспособствует успешному разгону метаболизма, поддержанию правильной работы всех органов. Однако разгрузочный день желательно проводить только в выходной день, так как активность в это время нежелательна.

Для оперативного достижения желаемого результата рекомендуется отказаться от любой еды и пить только обычную воду. Однако для многих людей полный отказ от еды не допускается. По данной причине можно выбрать диетический продукт и основывать на нем дневной рацион.

Эффективность спорта

Далеко не каждый человек знает, можно ли похудеть без спорта. Нужно понимать, что тело должно быть натренированным для того, чтобы успешно поддерживать его безупречную красоту. Физическая активность является обязательной, причем фитнес и аэробика ускоряют достижение желаемой цели.

Специалисты говорят, что 80% успеха зависят от еды, 20% – от спорта. Можно догадаться, что спорт также играет очень важную роль. К тому же регулярные тренировки улучшают эмоциональное настроение, способствуют полноценному усвоению питательных компонентов и созданию красивого рельефа. Простой план на месяц, как похудеть к Новому году должен быть посильным для достижения наилучшего результата в развитии физической формы.

При планировании тренировок крайне важно отказаться от серьезных финансовых вложений на покупку абонементов, спортивного инвентаря, формы. При желании можно выполнять обычную зарядку в домашних условиях, так как она также будет полезной. Самое важное – это регулярные занятия для достижения наилучшего результата с последующим его закреплением.

Не стоит забывать о физических упражнениях

Планируя домашние тренировки желательно ориентироваться на 30 – 40 минут. Лучше всего сочетать динамические и статические упражнения, проводить тренировки в кардио режиме. Такие простые принципы свидетельствуют о возможности проведения эффективных тренировок в домашних условиях.

Если планируются занятия в тренажерном зале, наилучшим решением будет посещение спортивного центра 2 – 3 раза в неделю. К тому же опытный тренер обязательно поможет правильно спланировать тренировки для достижения наилучшего результата в минимальные сроки.

Спорт будет эффективным только, если планируются регулярные спортивные занятия.

Правильный образ жизни

Простой план на месяц для похудения к Новому году должен быть направлен не только на правильное питание и спорт, но и на изменение образа жизни.

Старайтесь вести правильный образ жизни

  1. Правильный питьевой режим играет важную роль, так как каждый человек на 70% состоит из жидкости. В обязательном порядке в день нужно выпивать до полутора – двух литров жидкости, ориентируясь на особенности своего самочувствия. Утром лучше всего выпить стакан воды для того, чтобы гарантированно ускорить метаболизм и достигнуть безупречных результатов.
  2. Следует позаботиться о питании небольшими порциями. Количество еды за раз не должно превышать 200 грамм.
  3. Отказ от вредных привычек положительно влияет на состояние здоровья, благодаря чему удается отметить активизацию обменных процессов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Китайские для похудения самые эффективные отзывы

В результате, по основным принципам можно не только успешно изменить образ жизни, но и гарантированно улучшить физическую форму.

Простой план на месяц похудения к Новому году становится наилучшей основой для хорошего здоровья и идеальной формы.

Источник: http://diwis.ru/kak-pohudet-k-novomu-godu/

Как похудеть к Новому году

Как быстро похудеть к Новому году

Хочу похудеть к Новому году — это вполне нормальное женское желание. Каждая женщина желает выглядеть в своем вечернем платье неотразимой. Ну а для этого обычно всегда не хватает немного похудеть.

Но если немного, то эту небольшую коррекцию, 1-2 кг, можно провести и за одну неделю. А как похудеть к Новому году, если есть куда больший излишек веса? В данном случае будет правильнее ставить себе целью не улучшение фигуры к новогодним праздникам, а в целом похудение, как еще и средство улучшения здоровья и самочувствия.

Есть несколько рекомендаций, которые могут быть даны женщинам, ищущим способ, как похудеть к Новому году за 2 месяца на 10 кг. Это стандартные советы гинекологов. Прислушайтесь к ним, выполняйте скрупулезно и не срывайтесь. А результат не заставит себя ждать.

1. Есть по 5-6 раз в день, но небольшим порциями. Таким образом вы избежите сильных приступов голода, а значит, и переедания. Конечно, есть не следует пищу вредную, высококалорийную — быстрые углеводы.

2. Всегда иметь в холодильнике то, чем можно перекусить. Но это должны быть диетические продукты. Следите, чтобы обязательно там был творог, желательно обезжиренный или с жирностью не более 5%, кисломолочные напитки, йогурты, овощи и фрукты — все это основа для похудения.

3. Максимальный отказ от хлебобулочных изделий и сладостей. Все это называется быстрыми углеводами. Не может быть даже никаких вопросов — можно ли похудеть к празднику на 5-10 кг за 1-2 месяца, если вредная еда продолжает употребляться. Булочки, круассаны, пончики, шоколадки, конфеты, торты и пирожные — все они могут очень быстро снять голодный спазм желудка. Но вот только через 30-60 минут после этого вам снова захочется есть. А все эти продукты высококалорийны. Питаясь таким образом, злоупотребляя быстрыми углеводами, похудеть за месяц до Нового года никак не получится.

Многим женщинам кажется очень сложным отказаться от хлеба. Ведь бутерброды — привычный завтрак. Бутерброды диетологи советуют исключить из питания. Овсяная каша — куда более полезный завтрак. И времени на его приготовление уйдет не больше. Можно приобрести в магазине хлопья среднего или мелкого размера, варка которых занимает не более 5 минут. Такую кашу можно готовить и в микроволновой печи. Насыпать примерно 4 ложки хлопьев, залить 200 граммами молока, разбавленным примерно наполовину кипяченной водой, чтобы не было слишком жирно. И поставить тарелку в микроволновку на пару минут. Все! Если вам не нравится несладкая каша, можно добавить в нее чайную ложечку варенья или сахара.

А вот хлеб, который вы привыкли есть вприкуску к первым блюдам, лучше заменить на хлебцы. Пару хлебцов за обедом вполне можно позволить себе съесть без опаски за фигуру. Только эта мера поможет похудеть на 5 кг к Новому году без всяких проблем.

4. Уменьшение порций. Постарайтесь не накладывать много в свою тарелку. Стандартная рекомендация — за 1 раз употреблять не более 200 граммов пищи. Причем до приема пищи желательно выпить стакан воды. А принимать пищу не быстро, чтобы желудок успел подать сигналы мозгу о том, что насытился, и вы не переедали.

5. Не есть вне дома, особенно в кафе быстрого питания, отказаться от фаст-фуда. К сожалению, в кафе мы не сможем проконтролировать технологию приготовления пищи и ее калорийность. Ну а фаст-фуд — это для фигуры еще хуже, чем хлебобулочные изделия, так как в состав гамбургеров, чизбургеров и подобного входят еще и высококалорийные соусы, майонез, животные жиры.

6. Употреблять меньше сахара. По возможности не следует добавлять в чай, кофе и прочие напитки сахар. Не стоит пить, по крайней мере часто, натуральные соки, так как они тоже содержат много сахара. И от сладкой газированной воды тоже нужно отказаться.

7. Увеличьте физическую активность. Чем больше она будет — тем эффективнее получится худеть. Но наращивать нагрузки нужно постепенно, и обязательно под контролем тренера. Если же возможности посещать тренажерный зал нет, можно приобрести домой простейший велотренажер. Тоже очень полезная вещь и для фигуры, и для тренировки сердечно-сосудистой системы.

И еще один очень простой способ держать себя в форме — ходьба. Ходить даже тем, кто не собирается худеть, нужно минимум 2 километра в день. А остальным даже больше. Желательно прогуливаться в достаточно быстром темпе, но необязательно.

Некоторые женщины считают, что лучший способ похудеть — это быстрые диеты, при которых калорийность питания снижается резко. Часто такие диеты представляют собой употребление в течение нескольких дней 1-2 продуктов. Так проще составить свой рацион и не сорваться. Это может быть гречневая, кефирная, яблочная монодиеты. По такому же принципу проводятся разгрузочные дни для похудения. Кстати, без них не обойтись после Нового года. Ведь вряд ли за праздничным столом многие, даже с большим трудом похудевшие, будут думать о своей фигуре.

Интересное видео по теме.

2013-06-05T00:00:00

Источник: http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-pokhudet-k-novomu-godu/

Похудеть к Новому году: сбросить 5-15 килограммов и убрать живот. Несбыточная мечта? Нет. Реальная цель. К бою, девочки!

Если ты нашла эту страницу, значит, мы с тобой одинаковые. Поэтому, отбросив реверансы, перейдем на «ты», ладно?

Неважно, весишь ты 50 килограммов, 80 или 120, ты (так же, как я) хочешь похудеть, непременно, к Новому году. К слову, я в жизни побывала во всех перечисленных весовых категориях.

А зачем нам худеть?

Хочу и всё. И всё? Нет, этого мало.

Мы с тобой должны точно знать, зачем нам нужно худеть.

Мотив может быть один или несколько. Важно его осознать и вспомнить в тот момент, когда захочется сорваться.

Блистать на новогоднем корпоративе (на вечеринке друзей, на романтическом ужине с любимым). Отличный мотив. Эффектно появится в новом платье на 1-2-3 размера меньше, грациозно танцевать, плавно покачивая подтянутыми бёдрами и как будто случайно провести рукой по плоскому, втянутому животику. Представляешь!? Как отвалится челюсть у окружающих мужчин? Как прикусит язык расфуфыренная «заклятая подруга»? Хорошенько представь! Эту картинку теперь часто придется оживлять в своей памяти, вплоть до наступления этого самого момента.

Влезть в своё любимое или новое-модное платье. Так себе мотивчик. Низкой степени действенности. Как показывает практика, требуется каждый день примерять это самое платье-мотив, держать его на вешалке на самом видном месте и уже через несколько дней оно смертельно надоест, будет заброшено в шкаф и перестанет работать как стимул. То же самое относится и к комплекту эротического белья, которым ты, возможно, хочешь поразить любимого в Новогоднюю ночь. Похудеть, чтобы смотреться в нём супер-секси? Идея хороша. Но уже через неделю активного худения ты подумаешь: а фиг с ним, свет выключу, налью ему лишнюю рюмку коньяка – сойдёт и так! Этот мотив можно использовать как дополнение к какому-нибудь более сильному мотиву, скажем, предыдущему или следующему.

Поспорить. Замечательный мотив. Особенно для некоторых, особо азартных девушек или слегка жадных особ. Спорить надо по-крупному. Для кого-то 10 000 рублей – достаточный стимул для сброса 10 кг., а кому-то требуется поездка на Канары, чтобы заставить себя сбросить 5 кг. С кем спорить? Большинство удачных споров на похудение производится с мужем. Дорогой, спорим, что я похудею на 10 кг к Новому году? Что?! Это я — балаболка?! Значит так, похудею – ты мне должен…(10 000, деньги на курс мезотерапии, шубу, машину, второго ребёнка….) . Ну, допустим про ребёнка – это уже перебор, признаю.

Ещё один вариант: поспорить с подружкой, коллегой по работе (можно с мамой), сложиться по сколько-то денег и пусть они достанутся 31 декабря тому, кто победит в контрольном взвешивании.

Повысить самооценку. Неплохой мотив. У нас тобой есть возможность доказать себе – я могу! Я уважаю себя, потому что перестала есть всё, что не приколочено, стала заниматься спортом и каждый день совершенствую свой внешний вид. Только давай не будем начинать худеть с самоунижения: я – жирная корова, на меня противно смотреть, понятно, почему мужики всегда смотрят в другую сторону… Нет. Это не может стать мотивом. Что есть, то есть. Но я – могу! И докажу СЕБЕ это.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как заварить имбирь для похудения

Давай-ка дальше ты сама подумаешь, что ещё может стать мотивом, или выберешь из имеющихся. Важно, чтобы мотив – был. И не просто был, а был сильным, осознанным и не подразумевал даже возможности свернуть с пути.

Сколько можно сбросить до Нового года?

Раньше начнём – больше сбросим. За первую неделю похудения можно уменьшиться на размер. Это минус 5 кг. Уйдёт лишняя жидкость из тканей, очистится кишечник. На второй и последующих неделях не стоит ждать таких же потрясающих отвесов, максимум 3 кг. Второй месяц обычно ещё более скуп на минусы: 1 кг в неделю будет достойным результатом.

Поэтому, считай сама. Если до Нового года есть два месяца – можно напрячься и сбросить 15 кг. Если всего месяц – реально уменьшится на один или даже два размера (если исходный вес больше ста). Если до «часа Х» всего неделя – выжмем максимум 5-6 кг!

Кстати, мерить успех исключительно килограммами, не всегда правильно. Стоит совмещать взвешивание и замеры сантиметровой лентой. Бывает, что вес стоит на месте или даже растёт, а сантиметры в талии – уходят.

Все результаты замеров кропотливо записываем. Рисуем график и радуемся даже граммовой/миллиметровой подвижке вниз.

Взвешиваемся с утра, после посещения туалета. В одной и той же одежде. Прибавление 1-3 кг в конце цикла, перед наступление менструаций, воспринимаем как должное и даже внимание на него не обращаем. Договорились?

Выбор диеты

Ну, всё, приехали. Проблема выбора всегда ставит в тупик. Лично знаю девушек, которые уже 10 лет хотят похудеть, у них даже мотивация есть, но они остановились на этапе выбора диеты.

Хочешь секрет? Неважно, какую диету ты выберешь, ты всё равно похудеешь! На любой!

Важно: держать её строго и не переусердствовать (не отказываться от предложенного, не голодать!).

Я перебрала множество диет в своей жизни. Эффективнее всего помогает уменьшаться в размерах банальное правильное питание, со скучным подсчётом калорий и баланса белков-жиров-углеводов. Если до Нового года у тебя куча времени (полгода, скажем), найди в сети он-лайн калькулятор калорийности, купи кухонные весы и считай. Действенно, безопасно, но …для экстренного похудения не годится.

Перечислю те диеты, которые реально работают в краткосрочной перспективе.

Японская диета. Это вариант для тех, кто не любит завтракать, но без ужина не может. Еда здесь начинается с обеда. Расписана диета на 2 недели. Можно повторять два круга с перерывом в 2-3 дня. Важно есть всё, что написано в меню и в том порядке, в котором это указывается. Допустим, вы не хотите сырое яйцо… но его съесть придётся. Так как оно указывается в меня на третий день. Допустим вам не съесть полкурицы в день, а – надо. Иначе… на следующий день произойдёт срыв. Бывает, что вам хочется заменить капусту – морковью. Не надо! Запихните в себя капусту и знайте – вы, герой!

6 лепестков. Ешь. Сколько влезет. Но только один продукт каждый день. Продержаться нужно всего 6 дней, всего-то! Рыба-овощи-курица-злаки-творог-фрукты. Окончив шестидневку, 3 дня питаемся обычно, уменьшая порции в два раза, отказываясь от сладкого, мучного, жирного, солёного, а потом заходим на второй круг. Переносится диета легко. Важно: пить 2 литра чистой воды в день, по стаканчику через час-полтора. Это на любой диете и даже без диеты – важно.

Диета Доктора Дюкана. Для любителей мяса и людей со здоровыми почками – очень подходит. Покупайте овсяные отруби, запасайтесь мясом, творогом и субпродуктами. Не задерживайтесь на стадии атаки больше 3 дней, даже если кажется, что вам хорошо!

Диета Протасова. А это для тех, кто не может без овощей. Переносится легко, особенно первые две недели. Потом хочется горячего. Подсказка: овощи с нежирным творогом можно запекать!

Геркулесовая, рисовая или гречневая диеты. Кто любит каши или, наоборот, в обычной жизни их не употребляет – ваш вариант. Плюс этой диеты: она не приводит к ханре, как скажем, 6 лепестков или Японская. Минусы: очень трудно запихивать в себя кашу ужу на четвёртый день похудения….

Достаточно. Можешь выбрать понравившуюся из этого списка или любую другую.

Подготовь себя к тому, что если «слетаешь» с диеты, можно тут же начать заново. Вот только менять их каждый день — не имеет смысла.

Если ты думаешь, что на выборе диеты всё заканчивается, то сильно ошибаешься! Всё только начинается!

Выбор добавок к пище

Не диетой, как говорится единой, сыт человек…

Глупо отказываться от достижений современной пищевой промышленности и фармакологии! Огромное количество чаёв, БАДов для похудения, батончиков, концентратов в пакетиках.

Купи всё. Я не шучу, если есть деньги – купи всё. Лишним оно не будет. Даже ягоды Годжи и зелёный кофе – работают, если их сочетать с диетой! По принципу «каши из топора».

Если денег ограниченное количество, давай купим следующее.

Чай для похудения. Абсолютно любой – они все слабительные и мочегонные.

Витамины для худеющих. Они тоже очень похожи. В составе, кроме собственно витаминов, всегда хром (снимает тягу к сладкому), L-карнитин ( помогает расщеплению жиров, стимулирует физическую активность), а дальше чаще всего… опять слабительные и мочегонные компоненты.

Средства для снижения аппетита. Если это средство на травах – не помешает. Медикаменты (типа редуксина, сибутрамина) не рекомендую, уж очень серьёзные побочные эффекты от них. По этой же причине, не будем покупать модные сегодня жиросжигатели из спортивного питания. Во-первых, они реально работают только при серьёзных кардионагрузках, во–вторых, привыкать к ним надо осторожно и постепенно.

Мы ведь хотим похудеть к Новому году, а не умереть от инфаркта, верно?

Выбор видов физической активности

Да-да. У нас нет времени на спортзал. Нет одежды для занятий спортом и хороших кроссовок. Нет рядом фитнесс-центра. И вообще, спорт – это не наше.

Вот только, если мы реально хотим быстро сбросить вес к Новому году, без увеличения активности никак не обойтись. Всё просто: уменьшить потребление калорий и увеличить их расход — единственно возможная схема сжигания жира. А, значит, выбираем что-то из предложенного ниже.

Абонемент в фитнесс-центр. Идеальный вариант. Не меньше трёх занятий в неделю. Групповых или индивидуальных с тренером. Всё равно, что это будет: силовая тренировка, танцы живота, шейпинг или аквааэробика. Главное – регулярно.

Прогулки. Мало кто знает, что если даже каждый день просто ходить – будешь худеть. Ходить надо быстро, без остановок, чтобы не задыхаться, но лёгкая испарина появилась, в режиме «опаздываю на поезд». Не меньше часа. Каждый (буквально – каждый) день. Через неделю можно чередовать: минуту бежим (ой, опаздываем, опаздываем!), пять минут идём. Запаситесь удобной обувью (любые беговые кроссовки – подойдут!).

Домашние занятия. Пусть это будет просто «планка», а лучше, набор несложных упражнений. Важна – регулярность.

Видео-тренировки. Есть интернет, а в нём — огромное количество видео с тренировками. Девушкам за 100 кг рекомендую приглядеться к программе «Ходьба с Лесли», остальным — к программам Джиллиан Майклс и Шона Ти, есть и замечательные отечественные он-лайн тренеры: Марина Корпан, Алексей Меркулов и многие другие. Занятия длятся от 15 минут до двух часов.

Опять же, выбрали, приступили – не бросать! Не хочется сегодня? Денёчек пропущу, ничего не случится?! Срочно читай выше раздел «зачем нам худеть»!

Секс. Между прочим, великолепная кардио-нагрузка, в активном своём воплощении. Есть, конечно, некоторые сложности. Тебе должно повезти с партнером, способным поддерживать активную фазу не менее получаса (чтобы процесс жиросжигания хотя бы начался). Делать это надо, как ты понимаешь, ежедневно… как бы твоя вторая половина не почувствовала себя просто тренажёром и не стала увиливать от такой обязанности. После «занятий» не вздумай есть (пить – только воду), иначе — весь эффект насмарку.

Общее правило: едим за час до занятия и после занятия через два часа, не раньше.

Уход за телом в период активного похудения

Чтобы в Новогоднюю ночь не выглядеть измождённым морщинистым существом с серой и дряблой кожей, мы должны усилить уход за телом. В идеале: покупаем сертификат в любой салон красоты и ходим туда каждый день – как на работу. Если финансы тебе (как и мне) этого не позволяют, вполне подойдёт всё, что перечислено ниже.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Овёс для похудения способ приготовления

Самомассаж. Проверено неоднократно – любой вид самомассажа подтягивает фигуру, обновляет кожу, к тому же, является дополнительной физнагрузкой.

Медовый массаж: больно, нудно, дороговато (мёд нынче не дёшев, а на курс надо не меньше литра), но потрясающе действенно. Освоить технику несложно. На сухую кожу (живота, ягодиц, бёдер) наносится жидкий мёд и производятся похлопывания с оттягом. Лупить со всей силы не надо, приложила ладошку, потянула, отлепила, приложила снова. И так не меньше 10 минут для каждого участка. Выполнять похлопывания, пока мёд не превратится в белую скатывающуюся субстанцию. Смываем её тёплой водой, мажемся любым кремом (увлажняющим, антицеллюлитным) и хвалим себя.

Баночный массаж. Это тоже больно с непривычки, но оно того стоит. Две силиконовые банки греем в горячей воде, наносим на тело любое массажное масло, «присасываем» банки к коже и водим ими круговыми движениями, пока участок не станет пунцового цвета. Если банки часто «отлепляются», значит, твои жиры и целлюлит давно требовали массажа! Не отступай, прилепляй снова! После процедуры масло можно не смывать, если что-то осталось — вытереть бумажным полотенцем и одеваться.

Массажёр ручной или электрический. Подойдёт и варежка с шипами, и игольчатый деревянный валик на ручке. Всё они – работают. Миф об их бесполезности распространяют те, кто пару раз поводив ими по животу отметил: нет эффекта. Конечно, его нет! Жиры копили годами, а избавиться от них мечтаем за две минуты? Результаты от ежедневного самомассажа можно увидеть не раньше, чем через два месяца. Но они – точно будут. После водных процедур наносим массажный крем и гладим, гладим, гладим себя круговыми движениями с нажимом. Минут 10 – обязательно, лучше 20.

Обертывания. Пожалуй, именно ежедневные обёртывания спасли меня от обвисшего живота, дряблой кожи бёдер и отвисших трицепсов, когда я после третьих родов похудела на 60 кг. Выполнить их дома – не сложнее чем почистить зубы, главное – научится. Каждый день (утром или вечером) принимаем душ, растираем проблемные области мочалкой с мылом до розового цвета. Наносим смесь для обертываний, заворачиваемся плёнкой. Поверх неё надеваем тёплые обтягивающие лосины (брюки для похудения с эффектом сауны – подойдут) и ходим (сидим, лежим) не меньше 2 часов. Заниматься спортом в обёртывании нельзя! Отдельно скажу про составы для обёртываний. Подойдёт абсолютно любой крем или гель для похудения (включая самые дешевые), можно так же практиковать шоколадные обёртывания или обёртывания с водорослями. Не имеет значения состав средства (все они — эффективны), положительный результат гарантирует лишь регулярность процедур.

Ванны. Вот уж кайф. Никаких усилий, а результат — будет. Эффект от принятия ванн в разы слабее, чем от массажа и обёртываний. Тем не менее, состояние нашей кожи способны улучшить ванны с морской солью, ванны с содой, молочные ванны (с добавлением молока), овсяные ванны (с овсянкой). Температура воды должна быть не выше 39 градусов, время принятия не менее 10 минут.

Да! За лицом ухаживаем отдельно: очищение, питание, увлажнение. Покупная или домашняя у тебя косметика – неважно. Главное не забываем ей пользоваться.

Чётко планируем себе процедуру на каждый день и «кровь из носу» выполняем этот план. Ели мы, конечно, на самом деле твёрдо решили похудеть к Новому году и при этом хотим прилично выглядеть.

Осторожно: помни про тайный заговор окружающих против твоего похудения!

Знаешь, как только мы с тобой нашли мотивацию, выбрали диету, начали заниматься спортом, купили жутко эффективный чай, приступили к ежедневному массажу и обёртываниям — все вокруг активно будут нам противодействовать. Это факт.

Нас ждут соблазны и искушения буквально на каждом шагу.

На улице в глаза постоянно лезет гамбургер с рекламного плаката Макдональдса, а из телевизора в мозг внедряется информация, что майонез — незаменимая в доме вещь.

Самый любимый муж вечером принесёт бутылочку вина и коробочку конфет (ну, или пиво со скумбрией) и предложит устроить «романтик».

Мама к твоему приходу нажарит вкуснейших пышных оладушков со сметаной.

На работе у кого-нибудь обязательно случится день рождения с кучей калорийных салатов, сервелатом и сыром, а может, и икрой – заботливо разложенными прямо перед твоим носом.

Соседка непрерывно будет печь пирожки и жарить картошку на шкварках, запахи которых ты будешь вдыхать регулярно.

Лучшая подруга прилетит к тебе издалека на минуточку (как Карлосон), а у тебя нет торта?!

Знай, все эти люди – в сговоре. Они проверяют тебя на прочность, делают всё это исключительно для тренировки твоей силы воли.

Даже твоя замечательная кроха, невинный ребёнок, протягивает тебе конфету, улыбается и говорит: на, мама, это тебе. Он тоже – заодно со всеми!

Тебе постоянно будут сочувственно нашёптывать: «Ну, поешь, ты совсем ничего не ела, так нельзя!», «От одной конфетки ничего не будет!», «Между прочим, сыр полезен для похудения!», «Один раз живём, поешь уж в удовольствие!», «Ты совсем и не толстая, зачем тебе худеть?», «Нехорошо отказываться, когда от души угощают!».

Да-да-да. Я со всеми категорически согласна, но …. Я очень хочу похудеть к Новому году и мне всё это … до лампочки.

Сохрани себе эту страницу в закладки и перечитывай, всякий раз, когда соблазн уступить будет сильнее тебя. Я сделаю точно так же!

Похудеть без диет, без спорта и без особых усилий. Можно!

Если этот раздел будет читать мужчина или женщина с мужским мышлением, меня, конечно, посчитают ненормальной. Я раньше тоже не очень верила в разные заговоры на похудение. Тебе я скажу по секрету: всё, о чём я сейчас расскажу – реально работает и способствует похудению.

Это маленькие ритуалы, помогающие избавляться от лишнего веса.

1. Сидим на диете. Берём листок бумаги и пишем на нём большими буквами «Самая лучшая диета». Постоянно сидим только на нём: подкладываем его на кресло, когда смотрим телевизор, на табуретку на кухне, в офисе — на стул, в машине — на сиденье, возим в пакете и кладём, прежде чем присесть в общественном транспорте, на лавочке в парке и сидим, сидим, сидим, на самой лучшей диете.

2. Теряем лишний вес и сантиметры в талии. Опять берём листок и нарезаем его на маленькие кусочки. На каждом пишем что-то типа «100 грамм жира с живота» или « 1 см от объёма моей талии». Постоянно, где бы ты ни была и куда бы ни ходила, по дороге – теряй эти листочки. Выкидывай урну в магазине, забывай на лавочке в парке, оставляй в мусорном ведре на работе и т.д. Закончатся листочки – пиши новые. И так постоянно теряем, теряем, теряем и выбрасываем.

3. Отпускаем свой лишний вес. Вновь берём маленький чистый листочек. Пишем на нём, допустим, « мои лишние 5 кг». Затем складываем, запихиваем его в воздушный шарик, идём туда, где нам этот шарик гелием надуют. Дальше всё просто: отпускаем шарик на улице и кричим ему вслед: «Прощайте, мои лишние килограммы!».

4. Совершаем обмен лишнего веса на нужные вещи. Пишем объявление ( опять на листочке и снова от руки): «Отдам безвозмездно 10 килограммов лишнего веса. Возможен обмен на грудь пятого размера, талию объёмом 65 см. или крепкие красивые сантиметровые ногти». Текст объявления можно менять по своему усмотрению, контактов, конечно, писать не надо. Расклеиваем эти объявления где угодно, пусть даже в лесу на деревьях. С чувством выполненного долга возвращаемся домой и садимся на «самую лучшую диету».

Всё это кажется очень смешным, но, повторяю – это работает!

Есть ещё один действенный способ похудеть: выбросить из дома всё ненужное. Можешь мне не верить, но как только переберёшь все шкафы, антресоли, кладовки и выкинешь ВСЁ лишнее – худеется гораздо легче. Проверь, хуже ведь не станет — точно!

Ладно, хватит дырявить глазами монитор. Давай действовать! Сегодня. В крайнем случае – завтра.

Лично я уже выбрала диету, закупила БАдов и кремов, приобрела абонемент в фитнесс-клуб, закрыла уши от чужих советов и запустила в небо свой воздушный шарик. Чтобы не получилось как в анекдоте.

— Я снова хочу похудеть к Новому году.

© 2012—2018 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта: zhenskoe.mnenie@mail.ru

Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18

Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/pokhudet-k-novomu-godu-sbrosit-5-15-kilogramm-i-ubrat-zhivot-nesbytochnaia-mechta-net-realnaia-tsel-k-boiu-devochki/

Ссылка на основную публикацию