Скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы о результатах

Скандинавская ходьба полезна для людей всех возрастов, особенно с излишним весом, травмами позвоночника, которым выполнение активных физических упражнений, включая прыжки и бег противопоказано. При ходьбе активно сжигается жир, поэтому желающие похудеть включают ее в свою комплексную программу. В статье мы собрали отзывы тех, кто с помощью скандинавской ходьбы хотел похудеть. Смотрите далее, получилось ли.

В чем польза?

  • обеспечивается равномерная нагрузка на верхние и нижние группы мышц (до 90%);
  • сжигается от 300 ккал за 30 минут занятий;
  • обеспечивается тонус работы сердечно-сосудистой системы за счет увеличения пульса на 10-15 ударов;
  • повышается выносливость системы мышц и всего организма;
  • возвращается подвижность и амплитуда движения суставов после травмирования.

Противопоказания

Не занимаются данным видом спорта при наличии:

  • вирусных заболеваний: гриппа, ОРЗ;
  • недавних операций на брюшине;
  • повышенного давления, вегето-сосудистой дистонии (вегетативной дисфункции).

Техника скандинавской ходьбы с палками

  1. Выполнять движения ритмично и естественно, не искажая обычную ходьбу.
  2. Работать нужно разноименной рукой и ногой.
  3. Размер шага зависит от ширины взмаха рук.
  4. Больший эффект получится от выполнения широких шагов, поскольку нагрузка на организм выше.
  5. Вместе с шагами должны двигаться: затылок, плечи, грудная клетка и бедра.
  6. Ритм движения (темп) должен быть комфортным, особенно вначале движения. Ускоряют движение в соответствии с состоянием дыхания и общим состоянием организма.

Полный обзор техники скандинавской ходьбы смотрите здесь.

Через несколько тренировок можно почувствовать долгожданные изменения:

  • исчезает одышка;
  • повышается энергия и выносливость;
  • нормализуется давление.

Михаил, 24 года Зеленоград, тренер

При покупке палок для скандинавской ходьбы нужно правильно подбирать их длину, чтобы не превысить нагрузку и не вызвать растяжение мышц. В мышцах спины, коленях, щиколотках не должна ощущаться боль.

Палки должны быть алюминиевыми (легкого углепластика, твердого композита), укороченными, а не лыжными. Желательно, чтобы длина палок могла изменяться, быть телескопической, а не фиксированной.

Большой выбор качественных скандинавских палок в магазине Nordicstick.ru

Чтобы не сжимать ручку палки при отталкивании и исключить появление мозолей и травм, кисть нужно фиксировать ремешками в виде шингартов (спортивных перчаток без пальцев). При ходьбе по земле, льду и снегу нужно использовать шип внизу палки. Чтобы не затупить шип при ходьбе по асфальту, на него нужно надеть резиновый наконечник (сменный).

Для выбора длины палки, нужно рост умножить на число 0,66: 165×0,66 = 108,9 см.

Зинаида, 30 лет, Мурманск, тренер

Новичкам нужно научиться ходить с палками нормальной длины, например, с туристическими палками для треккинга. Затем для того, чтобы увеличить нагрузку на верхние конечности, спину и грудную клетку можно взять палки чуть длиннее, затем только для скандинавской ходьбы. В качестве спортивной формы можно использовать термобелье и лыжный костюм для зимы, удобную одежду в теплое время года.

Новичкам для оттачивания техники нужно начинать ходьбу в рыхлом снегу, тогда легче будет продвигаться по земле. Летом это лучше делать на земле, а не асфальте.

Хочу поделиться своим опытом:

Если болят колени, тогда нужно аккуратно нашагивать и толкаться одноименными руками и ногами, чтобы не заваливаться на одну сторону и не упасть из-за потери равновесия, не нужно стремиться нагружать колени с первых тренировок.

Не старайтесь вбивать палки острием в снег, лед или грунт. Ударная нагрузка может повредить локоть и запястье, снизить темп движения.

Ходить нужно со скоростью в зависимости от дыхания, а также от теста: если спокойно сможете произнести пять слов, не более, тогда это подходящая скорость.

Нужно пользоваться пульсометром при проблемном сердце.

Палки не стоит тащить за собой, чтобы не ударить ногу. После толчка и шага, ее отрывают от земли и переносят вперед.

Никита, 22 года, Санкт-Петербург

После травмы позвоночника проходил реабилитацию с включением скандинавской ходьбы в любую погоду по парковым зонам. До этого бегал, но теперь врачи запретили. Через полгода ходьба стала для меня просто наркотиком, появились «единомышленники по спортивным травмам», с которыми быстрее восстанавливаться и веселее ходить.

Случайно узнал о ходьбе с палками. Помогли подобрать мне длину, чтобы удобнее было двигаться. С ходьбой изменил рацион питания, исключил тяжелую и острую пищу. «Офисный живот» через два месяца пропал, подтянулись и мышцы, ноги стали крепче, ушла отдышка, и перестал быстро уставать. Советую, классный вид спорта!

Была в санатории в Крыму и попробовала ходить с палками. В Москве затем купила себе такие же, подобрала по росту. Не нужно реагировать на посторонних людей, худейте с помощью такого вида спорта, даже, если первые шаги будут неуклюжими. Оставьте стеснительность и не раздумывайте долго! Движенье поможет поправить здоровье и вернет подвижность суставам, поможет похудеть!

Скандинавская ходьба избавляет от стрессового состояния, хронической усталости, жира, продуктов жизнедеятельности клеток, канцерогенов, токсинов. Движенье восстанавливает проблемный опорно-двигательный аппарат, тренирует сердце и сосуды.

Видеосоветы для более быстрого похудения:

1 комментарий

У нас в городских парках появилось очень много людей, которые этим занимаются. Поначалу это выглядело очень смешно. Особенно станно это смотрелось, когда мы с друзьями в лесопарке катались на прогулочных лыжах, а люди идут с палками, но без лыж. Из статьи хоть узнала, для чего это нужно. Очевидно, кому то реальная польза от этих занятий, нагрузка не большая, а кровь гоняется. Но вся таки не могу отделаться от мысли, что это для бабушек и дедушек.

Добавить комментарий Отменить ответ

Части тела

Не пропустите:

Обсуждение

Если хотите похудеть:

Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.

Источник: http://1trenirovka.com/fitnes/skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya-otzyvy.html

Скандинавская ходьба — отзывы

я полюбила

Достоинства: спорт на природе

Недостатки: не обнаружила

Вот уже на протяжении определенного времени, бывая в Швейцарии, я отмечаю для себя спортивность людей. Местные здесь очень активны и приучают к этому детей, считаю это большим плюсом. Не раз кстати замечала на утренней пробежке.

Раз, два, раз, два. левая нога-правая палка

Достоинства: Работают почти все мышцы тела, свежий воздух, позитив, не дорогой вид спорта

Появившись совсем недавно на просторах нашей страны, этот универсальный вид спорта захватывает в свои ряды все больше и больше поклонников. С недавних пор и я в свободное время хожу по лесу исключительно для здоровья.

Отличный тренинг для человека средних лет

Достоинства: Доступность снаряжения, несложная техника движений, низкая травмоопасность, щадящая, легко дозируемая нагрузка на организм

Недостатки: Надо заставить себя встать с дивана

Здравствуйте, друзья! На момент написания этого отзыва мне 37 лет. Возраст, конечно, не очень большой, но уже и не маленький. Не так хорошо работают суставы, нет былой гибкости. Здоровью необходимо уделять пристальное внимание! Как.

Отличное занятие!

Достоинства: Оздоровительный эффект, доступность для всех возрастов

Недостатки: Не нашла

Стою на асфальте я, в лыжи обутый. :))) Вот такая хулиганская присказка вспоминалась мне, когда я видела странных людей, гуляющих с двумя лыжными, как мне тогда казалось, палками. Постепенно до меня стало доходить, что это.

Россия, загружена на работе до 4 февр.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Похудеть за 5 недель на 5 кг

• Ходьба с палками на свежем воздухе — наше спасение от гиподинамии •

Достоинства: свежий воздух • движение • общение

Недостатки: не нахожу. я в восторге

Считается, что ходьба с палками, или Nordic Walking, родилась в Финляндии 20 лет назад. По крайней мере в этом году по всему миру отмечают ее 20-летие — проводятся соревнования, фестивали, мастер-классы. На одном из них.

Мне помогает сбросить вес и взбодриться от зимней депрессии!

Достоинства: Помогает здорово укрепить организм и похудеть! Доступно всем, можно заниматься в любое свободное время.

Наконец-то, я сумела преодолеть себя (а точнее свои комплексы), найти, все-таки, силы и время и присоединиться к обществу «нелепых» людей, гуляющих круглый год по улицам и паркам с лыжными палками, но без лыж! На самом.

С пользой для души и тела!

Достоинства: очень полезно для здоровья, даёт заряд бодрости и оптимизма, доступно для каждого желающего

Недостатки: для себя не обнаружила

Я раньше много слышала про скандинавскую ходьбу, но вот этим летом сама впервые попробовала этот любительский вид спорта. Даже и не думала, что мне это очень понравится и мой организм даже будет в этом испытывать.

Скандинавская ходьба и мои ноги

Достоинства: Чувствую себя прекрасно, ноги бегают,и, вообще, жизнь наладилась, я имею ввиду организм.

Недостатки: Сранновато это выглядит, не привыкли у нас люди к такому спорту.

Начали у меня болеть ноги, то зябнут, то хрустят, то болят, ноют, то в ступнях, то в коленях, то мышцы тянут, одним словом плохо. Ходить совсем не могла, а особенно по лестнице поднятся тяжело было.

Точно 90% мышц задействовано, почувствуете сами.

Достоинства: Отличный оздоровительный легкодоступный метод.

В последнее время все чаще и чаще вижу людей на улице шагающих с лыжными палками. Скандинавская ходьба становится все более и более популярным и новым видом физических тренировок. Она позволяет людям любого возраста и при.

Россия, сломался комп

Доступный активный отдых, полезный для здоровья!

Достоинства: дешево, позитивно, небольшие равномерные физические нагрузки

Недостатки: получилось не сразу

Первый раз услышала о скандинавской ходьбе в программе «Пусть говорят». Там очень толстенькому мальчику подарили специальные палки и сказали, что это очень полезный и щадящий вид спорта, который обязательно поможет ему похудеть. Ну, посмотрела и.

Доступная для многих возрастов полезная тренировка

Достоинства: хорошая нагрузка с тренирующим эффектом вместе с прогулкой

Недостатки: палки дорогие

Мой недавний интерес это скандинавская ходьба, своеобразный, незамысловатый, но очень действенный метод оздоровления. Эта методика намного полезнее бега, которым многие не могут заняться по тем или иным причинам. Попросту говоря это прогулки с палками в.

Мой адреналин

Достоинства: Сплошные плюсы

Недостатки: не обнаружено

Привет, всем читающим! Как и обещала, пишу отзыв о моем сравнительно новом увлечении( около двух месяцев занимаюсь) скандинавской ходьбе. Лет шесть назад у меня была травма, разрыв передней крестовой связки правого колена, была операция, был.

Замечательный способ физической активности на свежем воздухе

Достоинства: Очень полезно для людей в возрасте, улучшает работу всех групп мышц и суставов, сжигает лишние жиры

Недостатки: Противопоказано при артрите

Я занимаюсь скандинавской ходьбой с палками примерно с октября прошлого года. До этого пробовала заниматься бегом, разными силовыми упражнениями, но из-за плохой физической формы это все мне было очень тяжело. Скажу честно, что если кто-то.

С посохом в дорогу!

Достоинства: способствует здоровью и похудению

Недостатки: невоспитанный народ пялится и комментирует

Когда я впервые увидела идущего по аллее человека с лыжными палками и без лыж, то подумала, что это скорее всего для опоры, что у человека проблемы со здоровьем. И только позднее узнала, что это за.

Отлично! Рекомендую всем!

Достоинства: Улучшается самочувствие, настроение, увеличивается круг общения!

Недостатки: Купила складные палки. О чём вскоре пожалела. Они стали греметь и хрустеть в местах соединения.

Занимаюсь нордической ходьбой больше 1.5 лет. За это время понизился холестерин, уменьшилась жировая масса (так сказал врач, измеряя мою руку, чем-то, похожим на циркуль), хотя толстой я не была. Лёгкие, как опять же сказал врач.

Почему я раньше не начала!

Достоинства: Одни сплошные плюсы!

Недостатки: Придется потратиться таки на хорошие палки и правильные кроссовки. Ну а там и правильная одежда подтянется.

Живу в Германии и здесь человек с палками не вызывает удивления или недоумения или еще чего-то. Я начала ходить недавно, три недели назад и хочу сказать, что самое сложное это поднять себя с дивана.

Россия, Нижний Новгород

Лучший фитнес и отдых для немолодых и небогатых.

Достоинства: Море позитива,радости,удовольствия.

Недостатки: Только в том, что в нашем городе нет галечных дорожек.

Проработав 36 лет в образовании, я, образно говоря, получила «Орден сутулого». Санатории мне не по карману, бассейн — слишком дорогое удовольствие, а о «World class» и мечтать не приходится. А выглядеть плохо профессия не позволяет.

Вид физической активности для каждого

Достоинства: Физическая активность, польза для здоровья, доступность

Приветствую всех читателей этого отзыва! Мне тут палки для скандинавской ходьбы подарили. Недавно в одной передаче по телевизору увидела, как молодая женщина делилась впечатлениями о скандинавской ходьбе, о пользе для здоровья от неё и про.

Приятное занятие спортом

Достоинства: Помогает держать тело в тонусе, доступно, полезно, весело, можно регулировать нагрузку

Мой сегодняшний отзыв об одном из самых приятных для меня видов спорта, о Скандинавской или Нордической ходьбе, или попросту ходьбе с палками. Знакомство со Скандинавской ходьбой у меня началось лет 5 назад, подружка научила, она.

про резиновые наконечники

Достоинства: Полюсы ходьбы — это фигура, сила, здоровье, настроение и т.д.т.д++++++

Недостатки: Минусов вообще нет

Все кто уже занимается скандинавской ходьбой меня смогут понять. Я занимаюсь скандинавской ходьбой в продвинутом варианте, то есть отталкиваюсь руками с силой, скорость в среднем ок. 7 км/ч, в день по ок. 6км, в выходные.

Источник: http://otzovik.com/reviews/skandinavskaya_hodba/

Что такое скандинавская ходьба с палками: польза для похудения, отзывы + видео как правильно ходить

Доброго времени суток дорогие мои читатели. Продолжаю тему здорового образа жизни. Хочу поделиться с вами личным опытом скандинавской ходьбы. Не слышали о таком? Это очень эффективный вид спортивной нагрузки. Полезный не только для похудения, но давайте обо все по порядку. Итак, скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы «пешеходов».

Что это за ходьба такая, в чем ее польза

Для начала небольшой исторический экскурс. Я думаю, вам будет интересно «откуда ноги растут». К нам пришла данная ходьба с далекого Скандинавского полуострова. Основателями считаются финны. Поэтому, ее еще называют часто финской ходьбой. А также можно услышать – норвежская ходьба.

Именно финские лыжники первые стали ходить с палками. Они очень боялись за лето потерять форму. Польза была очевидной, те кто тренировался летом, зимой показывал лучшие результаты.

Исследователи заинтересовались этим феноменом. Более 30 лет назад было доказано благотворное влияние таких тренировок на организм. Благодаря этим исследованиям ходьбу признали вначале в скандинавских странах. Затем ею заинтересовались во всем мире.

Кому же в первую очередь она будет полезна? Мой ответ – всем.

Данным видом фитнеса сегодня занимается более 30 миллионов человек по всему миру. И не важно какая у вас физическая подготовка или возраст

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как похудеть на 15 кг

При данной тренировке:

  • укрепляются мышцы спины (что важно при остеохондрозе);
  • способствует снижению веса;
  • стимулируется мозговая и сердечная деятельность;
  • прекрасно тренируются суставы;
  • прекрасно влияет на нормализацию сна.

Норвежская ходьба более равномерно и комплексно воздействует на мышцы. Благодаря палкам, уменьшается нагрузка на позвоночник, суставы. Она экономична, потому что для занятий не нужны дорогостоящие тренажеры. Достаточно купить специальный аксессуар – палки. Они имеют разную цену, доступны всем.

Какие мышцы задействованы + расход калорий

Основное отличие финской ходьбы от других видов – использование палок. Благодаря тому, что человек отталкивается ими он получает нагрузку на верхний плечевой пояс. При простом беге задействована только нижняя часть тела. Именно благодаря палкам скандинавская ходьба позволяет задействовать 90% мышц. Круто правда? Не нужно использовать несколько тренажеров чтобы добиться такого результата. Взял две палочки и вперед 🙂

При финской ходьбе с палками сжигается на 40% больше калорий. По сравнению с обычной пешей прогулкой

Пока вы ходите у вас работают: плечевая мышца, подлопаточная, большая грудная, дельтовидная. Трицепс, широчайшая мышца спины, косые мышцы живота, мышцы брюшного пресса. Ягодичные, икроножные, четырехглавая мышца бедра. Не знаю, как вас, но меня это впечатляет.

Такой вид тренировки позволяет сжечь за один час от 500 до 700 калорий. Это зависит от интенсивности ходьбы, самой местности. Для похудения необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю по часу.

Лучше тренировку делать интервальной. Начинайте идти медленно, не более 5 км/ч. Идите 20 минут, затем увеличьте скорость до 7 км/ч. Идите еще 10 минут, потом снова 5 км/ч в течение 20 минут и т.д. Такие тренировки позволяют за полгода скинуть не менее 15-20 кг.

Не забывайте, что тренировка должна приносить положительные эмоции. Темп следует увеличивать постепенно. Для каждого он индивидуален. Слушайте свой организм. Единственное, если ходить совсем уж медленно, то эффект будет простой кадио разминкой.

Отзывы врачей

Если рассматривать пользу и вред такого вида фитнеса, то врачи единогласны – он полезен. Они считают, что данными тренировками могут заниматься даже люди с ограниченными возможностями. Для них многие физические нагрузки становятся недоступны. Чего не скажешь о скандинавской ходьбе. Вреда от нее нет, единственное она может иметь противопоказания. Ими являются:

  • любые травмы плечевого сустава или рук;
  • заболевания сердца, коронарная недостаточность;
  • высокое давление;
  • любые воспалительные и болевые процессы в острый период (суставов, костей, ОРЗ и прочее);
  • деформации позвоночника, суставов нижних конечностей, плокостопие.

При таких показаниях конечно лучше всего проконсультироваться с врачом.

Отзывы тех, кто занимался финской ходьбой

А здесь подобрала отзывы тех, кто смог добиться результатов при ходьбе. Главное – делайте все с регулярностью и продолжайте тренироваться.

Леся: У меня пропала одышка, осанка стала лучше, изменилась походка. занимаюсь регулярно 3-4 раза в неделю. неподалеку парк от моего дома, там наматываю круги. Сначала было скучновато, но потом привыкла. За 3 месяца скинула 12 кг. Смотрю теперь на свои прошлые фото и радуюсь, что решила купить эти палочки 🙂

Олька: Я много не скинула но у меня изначально с весом проблем не было. За два месяца ушло около 5 кг, сейчас вес держится. стала выносливее, могу очень долго ходить пешком, усталости нет. Если шагаю быстро, даже одышки нет ))

Лера: У меня были проблемы с суставами, врачи запретили бегать. стала заниматься норвежской ходьбой, хожу уже несколько лет. получаю большое удовольствие от занятий. суставы перестали болеть, понемножку начала бегать

Sirena: Занимаюсь не регулярно. Начинаю весной и до осени, зимой перерыв. У меня спина больная, бегать нельзя. А двигаться нужно так как работа сидячая. Вот так и хожу дышу воздухом. нравится.

Анжелика: Пока хожу только месяц на пару с подругой проходим километров 6 в день. Похудели обе на 2 кг. Я много чего пробовала потом забрасывала. Эта нагрузка для меня самая оптимальная. Всем рекомендую 😉

Вован: Занимался с женой когда был в отпуске. Вначале ходили 5 км, теперь проходим 7,5 км. Самочувствие улучшилось + заниматься интересно. За неделю скинул 3 кг

Сергей: Я себе купил шагомер, палки и стал ходить. Гуляю по часу, получается пару раз в неделю. Чувствую что во время занятий нагружены плечи, икры, мышцы спины. СУпер!

Нельсон: Ходила в интенсивном темпе по 9 км ежедневно. За полгода похудела на 25 кг. Перешла на интервальные тренировки в ускоренном темпе иду 200-300 метров. Затем 2 км в спокойном темпе, пока не восстановится дыхание. Результатом довольна я и муж )))

Выбор палок

Давайте рассмотрим, какой вариант лучше приобрести. Бывают изделия монолитные и телескопические. Вторые хорошо брать с собой в отпуск или в поездку. Ведь они складываются. В тоже время они более тяжелые. Ими могут пользоваться несколько членов семьи, так как длина регулируется.

В монолитных палках нельзя регулировать длину. К их выбору нужно подходить более продуманно. Зато они имеют простую конструкцию, следовательно, прослужат вам гораздо дольше телескопических.

Материал палок является важным параметром. На сегодняшний день нам предлагают алюминиевые изделия, карбоновые, сплав карбона + стекловолокно. Цена карбоновых изделий выше. Они прочные, гибкие, легкие. Это важный параметр для суставов. Такие изделия хорошо компенсируют вибрации при ходьбе. В результате снимается напряжение плечевого пояса, рук.

Обращайте внимание на рукоятки. Предпочтителен нескользящий материал. Лучше всего, если они будут из натуральной пробки. Такой материал подойдет для любой погоды, но он конечно недолговечен. Резиновые ручки более долговечны, их часто делают под пробку. Они износостойки, хорошо чистятся.

На ручке закреплена перчатка-темляк, которую подгоняют под размер своей кисти. Обратите внимание на ремни перчатки, материал выбирайте прочный. Проверьте, чтобы перчатка вам была как раз. Более дорогие модели изделий сразу комплектуются перчатками разных размеров.

Наконечник — еще одна важная деталь, их можно менять. Железные острые наконечники подходят для снега, песка или мягкого грунта. Резиновые для асфальта. Наконечники при необходимости докупаются отдельно.

Как рассчитать длину палок

Прежде чем купить палки вам нужно рассчитать их длину. Новичкам, пожилым людям нужно рост умножать на 0,66. Эта формула подойдет и тем, у кого проблемы с суставами. Если вы здоровы, собираетесь заниматься интенсивно – умножайте рост на 0,68. Расскажу, как проверить, правильно ли рассчитали длину палок. Встаньте прямо, возьмитесь за палки. Если угол в локтевом суставе прямой – выбор правильный.

Существуют уже готовые таблицы, по которым определяют необходимую длину.

Правильная техника ходьбы

Свои первые прогулки делайте по ровной поверхности. На данном этапе вы должны научиться регулировать крепления. Еще вам необходимо понять принципы движения:

  • Зафиксируйте перчатку, палки пока держите в руках на весу. А теперь идите. Палки пусть вас пока не волнуют. Походка должна быть мягкой и естественной. Плечи держите слегка опущенными, руками двигайте вперед и назад.
  • Продолжайте идти с палками, удерживайте их, но пока не используйте. Они должны покачиваться в такт туловищу. Постепенно делайте шаги больше, переходите с пятки на носок. Толчок должен идти от колена.
  • Теперь наша цель – научиться обращаться с палками. Войдите в ритм, отталкивайтесь ими так, чтобы в конце они оказывались позади линии таза.
  • Держите палки ближе к телу. Таз приподнимите, а корпус немного наклоните вперед. При этом вы не должны полностью выпрямляться. Ловите ритм: левая рука-правая нога и наоборот.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как похудеть в 50 лет при климаксе

Не стоит ставить палки слишком близко к туловищу. Тогда движения получаются скованные. Нередко начинающие семенят, делают слишком маленькие шаги. Нужно ходить широким шагом.

Уверена вы легче усвоите технику, если посмотрите данное видео, где видно правильное положение туловища и конечностей.

Новички часто допускают ошибки. Самая распространенная – отказ от разминки. Обязательно проводите ее перед ходьбой. Так вы разогреете мышцы, подготовите легкие. Разминка должна длиться не менее 10 минут.

Еще одной распространенной ошибкой является ходьба иноходью. Это когда руки и ноги двигаются не зеркально, а синхронно. Выглядит смешно, такая походка не имеет ничего общего с норвежской ходьбой.

Часто новички неправильно выносят палку. Основная ошибка — это маленький угол наклона. А еще иногда впереди оказывается наконечник вместо рукоятки. Такая ходьба напоминает передвижение на костылях.

Примеры скандинавских палок

Хочу посоветовать вам проверенных производителей. Постаралась выбрать изделия, учитывая цену/качество. Правильно подобранные палки сделают ваши занятия комфортными и наиболее эффективными.

Как я ходила с палками

В некоторых отзывах я читала – нафига палки, ходи просто так по улице. Ничего подобного. Я сама только месяц потренировалась с палками. И это дало намного большую нагрузку, чем ходьба. Сейчас мне бегать нельзя из-за нагрузки на суставы. А ходьба с палками на свежем воздухе стала для меня хорошей заменой.

Когда просто ходишь по улице, нагружается только нижняя часть тела. С палками же подключается весь верхний отдел спины, руки, мышцы живота. После 40-минутной тренировки чувствуешь, что мышцы хорошенько нагружены. Спина распрямляется, живот сам начинает подтягиваться, чтобы сбалансировать тело.

Самое классное в этом – я хорошенечко прорабатываю спину благодаря такой кардиотренировке. На следующий день аж чувствуешь все мышцы. Не сомневайтесь — берите палки не раздумывая. И не стесняйтесь заниматься с ними, думая, что на вас смотрят люди. Да, они смотрят. Большинство вам просто завидуют 🙂 А когда через 1-2 месяца вы увидите, что стрелка на весах начала ползти назад, то вспомните мой отзыв. Поэтому, вперед к свершениям!

Рекомендую во время прогулок надевать фитнес-трекер. Вы будете следить за пульсом, также он вам покажет расход калорий. У него куча всяких полезных функций.

Надеюсь мне удалось убедить вас начать заниматься скандинавской ходьбой. Сейчас прекрасная погода для пеших прогулок. Будьте здоровы и не забывайте подписываться на обновления! Пока, пока.

Делись ссылкой на статью в соцсетях

Читайте ещё

Огромное спасибо за статью! Этот вид спорта то, что мне нужно! Простой, демократичный, ненапряжный, естественный и эффективный! Пока начну с лыжными палками, а потом перейду на специальные. Спасибо!!

Екатерина, у лыжных палок нет темляка и амортизирующего наконечника. Поэтому, если будете пробовать, то ходите по мягкой поверхности — земле иль травке. А лучше все-таки потратить 1000 руб на простейшие палки. Эффективность будет на порядок выше

У вас очень хороший блог. Есть что прочитать и что то полезное вынести для себя , почитала тут выше о скорости 7 и 10 км в час, хочу отметить что при 10км в час это скорость профессиональных спортсменов занимающихся спортивной ходьбой и в скандинавской ходьбе есть такие же мастера! я вот хочу вместе с командой palker из петербурга , они все спортсмены профессиональные, так за ними не угнаться. Так что все у вас было правильно обозначено!

Большое спасибо Ольга за статью! 💡

Наталья, давайте оставим в статье как есть. Все таки большинство людей не профессионалы. И спасибо за ваш отзыв ))) Да, хочу похвастаться. Недавно купила новые палки для ходьбы. Буду тестировать.

добрый вечер подскажите пожалуйста смогу ли я пользоваться палками для ходьбы -у меня после аварии не гнётся нога а ходьбой заняться хочется и если можно какие лучше купить заранее благодарю за ответ

Людмила, вам на это лучше ответят врачи.

Занимаюсь ск.хотьбой 1,5 года…Очень нравится..Сплошные положительные эмоции,бодрость духа,нравится очень..Ходим с подругой…Ольга!Как ты считаешь-при хотьбе лучше соблюдать дыхание…А то мы часто идем и болтаем?

Людмила, вы же для себя это делаете. Получаете удовольствие, видите результат — продолжайте в том же духе )) Если не задыхаетесь во время ходьбы, значит все хорошо

Хожу на палках уже 3 год, в своем городе я первопроходец, многие не понимают, что такое. Мне 40 лет перенесла 2 инсульта, о ходьбе знала давно, но никак не могла собраться духом, начала с обычных лыжных, затем выписала через интернет, пользуюсь специальными для ходьбы, почитала в интернете, как правильно ходить и вперед, Мне очень нравиться!

Татьяна, вдохновляющий отзыв! Крепкого вам здоровья и еще много-много км пройти с палками 🙂

Ольга, добрый день! СХ занимаюсь третий месяц начинала с 20 минут и сейчас 60 минут. Вес мой был в норме при росте 152 см я весила 53.5 кг, после СХ вес резко скаканул в рабочих частях тела и сейчас я вешу 54,1 до 54,7 кг. По рекомендации занятия СХ я уменьшила на 30 минут. Что это мышечная масса? С моей соседкой СХ занимаемся в 16.00, так что после 18.00 не ем. Что мне делать? Новый вид спорта мне очень нравиться! ❓ ❓ ❓

Татьяна, продолжать заниматься. Возможно увеличение веса связано с укреплением мышечного корсета. Может, вы, сами того не замечая, стали больше кушать. Организм просто требует восстановления энергии. И одна большая ваша ошибка — вы с 16 часов и до утра оставляете организм без еды, как я поняла. А это очень долго и никак не способствует похудению. Прочитайте мою статью про правильный ужин

Занимаюсь 2 недели. Сказать просто нравится — ничего не сказать. Я в огромном восторге. Последнее время очень мучила боль в спине, как будто нож был воткнут в позвоночник. Пыталась заниматься обычной ходьбой- после нее боль была еще сильнее. Буквально после первых двух прогулок с палками в спине что то стало на место. Я сначала просто поверить не могла в такое чудо. Сейчас хожу каждый день по часу, прохожу 5 км и просто влюбилась в это занятие, поняла что это мое и на долго. Похудела на 2 кг, самочувствие значительно улучшилось. И это только за 2 недели.

Наталья, замечательные результаты. Вы молодец!

Ольга, здравствуйте! Занимаюсь СХ 1.5 месяца. но почему-то ни на грамм не похудела, а наоборот поправляюсь… Хожу 6 км рано утром с 5 утра (технику изучила с интернета), мне очень нравится.Мне сказали, что рано утром вредно для организма давать такую нагрузку для организма. Буду очень благодарна, если подскажете в какое время нужно ходить.

До сих пор нет однозначных доказательств как «за» тренировки рано утром, так и «против». Все индивидуально. Т.е. если вам комфортно, то лучше так и продолжайте.

А вы ни пробовали взять обычные лыжные палки?,ведь смешноо😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄,такие деньги платить за добавку к лыжным палками съемые ботинки?

Margo, это ваш выбор. Вы сначала попробуйте хотя бы заняться спортом, а потом будете смеяться 🙂

Добавить комментарий Отменить ответ

Привет, меня зовут Ольга. Ищете здоровые рецепты для красоты и здоровья? Тогда добро пожаловать на мой блог. Подробнее обо мне

Источник: http://takioki.ru/skandinavskaya-hodba-s-palkami-dlya-pohudeniya-otzyvy/

Ссылка на основную публикацию