Элипсный тренажер как правильно заниматься отзывы

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

про эллиптический тренажёр. кто пользуется?

мне просто не нравится на них заниматься

я беговую люблю 🙂

кто занимается на эллиптическом тренажёре

какие группы тела хорошо подкачиваются?

Хорошо работают ноги, прежде всего бедра, икроножные мышцы, ягодицы 🙂 Участвует в работе и плечевой пояс 🙂 Помимо этого хорошо тренируется сердечно-сосудистая система 🙂 Считаю, оптимальный выбор из линейки кардиотренажеров 🙂

Какие цены на них сейчас?

какой бы посоветовали? оптимальный вариант, чтоб не переплачивать и качество нормальное?

а спину им не накачать? 🙂

а спину им не накачать?

у меня не качаецца 🙁

вот и у меня не качается. 3 недели занимаюсь, ноги накачались, а спина- нет! 🙁 продавцы — обманули! так то я из -за спины его покупала 🙁

Важно выбрать нагрузку — определенную программу — есть программы сжигания жира, есть на выносливость и т.д. всё это описывается в инструкции к тренажёру.

Нельзя забывать о правильном питании до тренировки и после, времени тренировки, нагрузке и программе — и результат будет заметен через пару недель, через полгода результат у друзей отличный — этим и меня заинтересовали.

и ещё вопрос: руки держите за не подвижную часть, или ?

руки держу на подвижной части. режим , который из горки в горку. что значит 4 позы?а какая нужна поза для того, чтобы спину накачать?

Для спины надо на подвижной части держать руки , правильно поставить ноги — сохраняя осанку, расстояние и прочее.

Мне по началу было тяжело длительно время держать подвижную часть руками (по 90 минут занимаюсь на 4 нагрузке — тоже на горке) — сейчас уже силы появились, почувствовала мышцы (хотя несколько лет занимаюсь вост. танцами — 🙁 )

1,2можно держаться руками за неподвижную часть при вертикальном корпусе или подвижную,

3,4 варианты на мышцы ягодиц — корпус немного под углом и руки на неподвижной части (на подвижной немного другие мышцы). 🙂 (непонятно наверное написала, но я старалась).

90 минут в день? :=-O: А сколько раз в неделю? И у Вас есть видимый результат? Через сколько он появился?

Какие цены на них сейчас?

Надежная модель "для дома — для семьи" от 20 000 рублей 🙂

какой бы посоветовали? оптимальный вариант, чтоб не переплачивать и качество нормальное?

Их много, производство в основном у всех Китай — сегодня это обычное дело, "белых" моделей made in USA не найти, а если и найти, до за очень большие деньги 🙂 Нужно обращать внимание на заложенный вес пользователя — не менее 100 кг, это говорит об износостойкости тренажера 🙂 Прилагаю примерные модели: для дома и для фитнес-клуба 🙂

а спину им не накачать?

Не пугайтесь, но я каждый день стараюсь. :dance2: Для себя — завела тетрадь и каждый день отмечаю км, нагрузку, время, вес и прочее.

У меня система вообщем (всё равно отпуск — двигаюсь мало) — для похудения и тонуса.

Эффект — за месяц 3 кг (с моих почти 60), подтянутая попка, румянец на лице — окружающие замечают, сама себе нравлюсь :love: :ik:

Лишний вес уходит не сразу — поэтому результат не сразу виден, если есть проблема с лишним весом. Так как сначала наращивается мышечная масса, а потом уже сжигается жир. Запускается быстрый обмен веществ, и через пару месяцев — результат — вы худые при обычном питании.

а как вы питаетесь? за сколько до и после тренировки кушаете? и что? 🙂

девчонки, а есть ли смысл беременным худеть так активно? или у вас статус не изменен просто?:)

2 Хлеб до обеда можно (перед тренировкой).

3 Не советуют кушать до тренировки за час (и чай пить) — иначе организму будет тяжело, и сердцу. И после тренировки два часа не есть советуют- усиленно сжигается жир.

4 Спустя два часа ОБЯЗАТЕЛЬНО надо поесть, иначе с сердцем плохо будет. Ем я (к примеру) творог, кефирчик, салатик — что то лёгкое.

Стараюсь на ночь не наедаться.

И без шашлыков и прочего мяса- потому что мясо переваривается долго и нагрузка опять же большая.

тему в закладки :good:

спасибо за дельные советы :pozdr1:

Я после травмы сейчас пытаюсь восстановит мышцы ноги

Дома есть велотренажер, хожу пешком на работу и обратно пешком около часа туда и обратно, собираюсь ходить в бассейн жду пока молоко пропадет боюсь там простудится

Мне для Восстановление как Вы думаете такая штука подойдет, и каких она размеров? А то из квартиры не хочется спорт зал делать

Я не представляю, как можно так питаться. по моему Вы всё таки недоедаете. ведь если столько заниматься (90 минут) и питаться 5 пельмешками, то можно в больницу попасть. Я до тренировки за 30 мин. кушаю, а потом после тренировки в течении 30 минут обязательно что нибудь ем! я не хочу худеть, я хочу подкачать мыжцы! 🙂

На самом деле кроме пельменей на обед (а вообще ем суп — он полезнее) — есть и салатик питательный, и пельмешки с бульончиком, и КОМПОТ:)))) :t_0037: И полдник, и ужин как полагается:)

Когда что то смотришь (даже научные программы) — и время даром не теряешь, и с пользой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Сколько калорий сжигается при физических нагрузках таблица

Я так же делаю. если бы не телевизор, то не смогла бы заниматься.

Все разделы

Мир женщины

Дом и семья

Ждем ребенка

О сайте

Мир женщины

Детки

Ждем ребенка

Дом и семья

Болтушки

Мир женщины

Дом и семья

Ждем ребенка

Хобби

Болтушки

Мир женщины

Дом и семья

Ждем ребенка

О сайте

Любое использование материалов U-mama.ru возможно только с предварительного письменного согласия ООО «НКС-Медиа». Администрация сайта

не несет ответственности за содержание сообщений, публикуемых в форумах, доске объявлений, в отзывах и комментариях к материалам.

Источник: http://www.u-mama.ru/forum/women/fashion/169983/

Эллиптический тренажер как метод похудеть

Все мы хотим и стремимся сохранить здоровье, молодость и красоту как можно дольше. При этом большинство людей хочет сохранить красивую фигуру на протяжении всей жизни. Ритм современной жизни не всегда позволяет выделить время для утреннего бега или же для походов по фитнес-клубам для того, чтобы регулярно заниматься, похудеть и иметь хорошую форму.

Альтернативой длительным и изнуряющим пробежкам и физическим упражнениям может стать один тренажер, который называется — многофункциональный эллиптический тренажер, известный еще под названием орбитрек. Такой тренажер давно перестал быть привилегией спортивных залов. Сегодня он легко поместится даже в типовой квартире. Для этого даже не придется заводить отдельную комнату.

Эллиптический тренажер сочетает в себе элементы степпера, велотренажера и беговой дорожки. В отличие от других тренажеров, эллиптические комплексы не оказывают давление на коленный и голеностопный суставы, чего невозможно избежать при быстрой ходьбе на стадионе или при пробежке в парке.

Тренажер имитирует бег или ходьбу. Оказывая аэробную нагрузку, они осуществляют комплексное воздействие на организм: тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а так же хорошо прорабатывают мышцы плечевого пояса и нижние группы мышц, способствуют снижению общей массы тела наряду с повышением тонуса организма.

Работает по принципу занятий на велотренажере или беговой дорожке – встаете на платформу и крутите педали по эллипсу (мне лично напоминает этот тренажер лыжи)), а руками необходимо синхронно толкать рычаги, опираясь на рукоятки, при желании можно руками и не работать.

Занятия на этом тренажере в сочетании с разумной диетой и здоровым образом жизни помогут добиться хороших стойких результатов. Уже через пару недель занятий первые результаты уже будут заметны, и не только вам, но и окружающим.

Так как эллиптический тренажер отличается плавными, цикличными неторопливыми движениями, поэтому практически не имеет противопоказаний . Тренировки на таких тренажерах рекомендуются людям, страдающим заболеваниями позвоночника и суставов. Для занятий нет ограничений по возрасту и физической подготовке, лишь бы ноги-руки работали.

Тренировки на эллиптическом тренажёре: худеем

Эллиптический тренажер может помочь как быстро похудеть, так и набрать недостающий тонус в мышцах, главное — не путать эти два режима.

Если сейчас вы пытаетесь похудеть , сокращая калории и занимаясь спортом, рационально будет заниматься на эллиптическом тренажере 5 раз в неделю как минимум по 30 минут подряд . Режим может быть подобран, например, таким:

Понедельник: 30 минут средней интенсивности, пульс примерно 50% от ЧСС максимальной.

Вторник: 5 минут со средней интенсивностью, затем 3 минуты быстро, 2 минуты медленно, повторить интервал 4 раза, добавить 5 минут «на заминку»

Среда: 5 минут со средней интенсивностью, затем, удерживая среднюю скорость постепенно увеличивать сопротивление. В идеале, вы должны «двигаться вверх» до 15 минуты, и «вниз» с той же интенсивностью.

Четверг: Длительная тренировка со средней скоростью и минимальным сопротивлением, 30 минут.

Пятница: 5 минут разминки, затем 3 минуты постепенно ускоряйтесь и 2 минуты работайте на пределе возможностей, после чего повторите интервал 4 раза и проделайте заминку в течение 5 минут.

Тренировки на эллиптическом тренажёре: поднимаем тонус

Некоторые считают, что эллиптический тренажер не способен решить проблему дряблых мышц. Это срабатывает стереотип об аэробике — тренировка должна быть длительной, а интенсивность — небольшой.

Если вы хотите именно подтянуть и укрепить мышцы с помощью эллиптического тренажера — то это будет не вашей стратегией. Прежде всего, вам нужно ориентироваться не на скорость, а на усилие.

Следует тренироваться не дольше 20 минут в интервальном или «ровном» режиме, но при этом сопротивление тренажера должно быть максимальным, в котором вы можете поддерживать скорость 40–50 шагов в минуту. Ну а необходимую кардионагрузку можно получить в ходе более длительных классических тренировок.

Прежде чем начать тренировки, протестируйте себя и выявите именно это сопротивление. «Тонусные» дни нужно чередовать с интервальным кардио. Например, ваш режим может быть таким:

Понедельник: 5 минут разминки, 10 минут движения с максимальным сопротивлением, 5 минут заминки.

Вторник: Предустановленная интервальная программа тренажера, 20-30 минут (она может называться как Hills, Forrest Walk или просто «интервалы» на дисплее тренажера)

Четверг: 5 минут разминки, 10–15 минут с максимальным сопротивлением, 5 минут заминки.

Пятница: 50 минут со средней скоростью и сопротивлением.

Суббота: Как и понедельник, ну, или, по желанию, выходной.

Разнообразьте свой режим силовыми тренировками по вкусу и не пропускайте занятия, и тогда эллиптический тренажер решит ваши проблемы с фигурой. Главное, помнить, во всех тренировках важна регулярность и последовательность

Еще оставлю в темке пару программ для тренировок, как для начинающих, так и для продвинутых пользователей тренажера.

Вы можете изменять нагрузку, частоту и интенсивность. Тело лучше реагирует на разнообразие. Когда вы чувствуете, что переутомились, перейдите к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате, вы будете получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше. Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе №2.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Совет специалиста

Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. Кардиологи советуют: в зависимости от поставленной цели, вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60–75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75–85% от МВП.

Внимание! Не приступайте к тренировке на выносливость, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.

Программа №1. Для начинающих

Периодичность: 3–4 раза в неделю

Продолжительность: 20–30 минут

Интенсивность: 60–70% от максимального возрастного

Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20–30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20–30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок.

Продолжительность: 20-45 минут

Интенсивность: 70-80% от максимального возрастного пульса

Частота шагов: 50-60 шагов в минуту

Продолжительность: 30-60 минут

Интенсивность: 80-90% от максимального возрастного пульса

Частота шагов: 60-80 шагов в минуту

Удачи в тренировках!

Чат для мамочек

Тебя тут не хватает!

ААА я видела эту прелесть в парке, на него очень удивлённо пялились. ))))Элипсоид дома стоит и смотрит на меня, муж купил пузо сгонять, а бегаю я, ну когда соберусь… хотя уже вот два дня по полчаса главное себя занять чем то и не пялиться тупо на секундомер, я пока сериал смотрю катаюсь, одна серия 35 минут, не успеваешь понять как закончилось время, а подтягивает хорошоооооо

это точно. надо перед телевизором. тогда больше пробежишь… у меня элипс клёвый… я на нём занимаючерез день по 10-15 минут, но на среней тяжести.))Результаты есть… главное вечером не есть после занятия))

Эх… Все так его хвалят… Я за беременность и после родов набрала 30 кг. Вот 2 недели назад купила себе такой тренажер, бегаю каждый день по 20 минут (на большее меня не хватает пока), ем теперь с умом (а не как голодная студентка на пиру). На весах изменений нет, но вот минус 5 см в талии (ну или где она должна быть) и 2,5 в бедрах. Когда пойдет отвес, и не вернётся это все обратно, если на несколько дней забросить тренировку?

ЗДРАВСТВУЙТЕ, МЫ С МУЖЕМ ТОЖЕ КУПИЛИ ТАКОЙ ТРЕНАЖЕР! МОГУ СКАЗАТЬ О СВОИХ ДОСТИЖЕНИЯХ 3 КГ ЗА НЕДЕЛЮ! ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ СКИНУТЬ ВЕС НЕ МЕНЕЕ 5 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ!

У меня такой давно дома.Раньше занималась по полчаса каждый день, сейчас ленюсь и времени не очень.Раньше результаты были видны.Но не могу составить нормальную тренировку… эффективную.КАк высчитать свой чсс? И все остальное?

У нас есть такой. Классный и эффективный, всем советую.

Вообще, чтобы от любой кардио тренировки (в случае и с эллипсом тоже) был эффект, надо заниматься не менее 40 минут. Поэтому я включала телевизор, на таймере ставила время минут 50, устанавливала нагрузку и крутила. У нас нагрузка на нем механически (колесиком) устанавливается, поэтому я сама уже смотрела по времени и делила его, например первые 20 минут на средней нагрузке, а потом увеличивала.

Хорошая тема. как раз искала программу для тренировки чтобы на пользу пошло, о не во вред

Спасибо большое за статью! Подскажите, а где тренажер брали? В интернете или в оффлайнов магазине? Я выбирала в Технике для тебя, но не уверена, знаете что-нибудь об этом магазине?

Вы о tehnika4u говорите? Не знаю как тренажер, но мы там с мужем культиватор для дачи смотрели, но так и не взяли, решили подождать с покупкой

занимаюсь на таком тренажере в фитнесс зале, классная штука и плюсом принимаю Модельформ 30+. Очень нравится, что аппетит стал меньше, он токсины хорошо выводит, даже кожа улучшилась. К лету хочется выглядеть на все 100%

Вот уже год как у меня появилось желание похудеть и привести в тонус своё тело, но теперь взяла себя в руки, подобрала диету и комплекс упражнений по схеме в https://diet-diet.ru/sport/programmy-trenerovok/fitnes-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-doma-foto-i-video-uroki.html так что в ближайшее время ожидаю изменений.

Мама не пропустит

Это интересно

женщины на бэби.ру

Наш календарь беременности открывает Вам особенности всех этапов беременности — необычайно важного, волнующего и нового периода Вашей жизни.

Мы расскажем Вам, что будет происходить с Вашим будущим малышом и Вами в каждую из сорока недель.

Источник: http://m.baby.ru/community/view/126261/forum/post/74175852/?page=2?page=2

Эффективная программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Для человека решившего поменять свою жизнь путем избавления от избыточного веса, хорошим выбором тренажера для похудения будет эллиптический тренажер. За счет того, что в процесс задействованы и верхняя и нижняя части тела тренировка нужных мышц будет проходить достаточно эффективно. Перед включением тренировок на эллипсе в свою жизнь, всегда лучше проконсультироваться с врачом. А самое важное в занятиях на эллиптическом тренажере для похудения — это правильная программа.

Противопоказания для тренировок

Как и у любого правила имеются исключения, так и в занятиях спортом есть группы людей, которым не рекомендуется заниматься на эллипсе. Это люди, у которых присутствуют следующие недуги:

Правила питания для успешного похудения на эллипсоиде

Чтобы эллиптический тренажер приносил пользу для похудения важно правильно питаться. Важно отказаться от вредной пищи, чтобы как можно скорее похудеть на эллиптическом тренажере и придерживаться некоторых правил:

  • Уменьшить количество потребляемой соли, сахара и алкоголя.
  • Один день выделять для разгрузки организма от тяжелой пищи.
  • В рационе должно содержаться максимальное число белков и медленных углеводы.
  • Избегать употребления еды с пометкой «диетическая», как правило, в не присутствует много химических добавок.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Пцр mycoplasma hominis если положительно это нормально

До тренировки

Главным правилом является то, что прием пищи нужно осуществить не позднее, чем за 120 минут до занятия.

Не следует злоупотреблять кофе перед тренировкой, ведь это даст дополнительный удар по сердечно сосудистой системе, которая и без этого будет нагружена во время занятий.

После тренировки

Можно придерживаться одной из двух схем:

  • Первая — есть только через 120 минут после тренировки, но не стоит поддаваться чревоугодию, а покушать умеренное количество еды.
  • Вторая — не ждать 2 часа, но употребить в 2 раза меньше калорий, чем было сожжено во время тренировки.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Длительность тренировок

Так как нас интересует эффективное избавление от лишнего веса, то программа для похудения должна быть разнообразной, чтобы мышцы развивались должным образом.

2-3 тренировки в неделю, им следует посвятить 50-60 мин.

Также важно правильно пользоваться эллиптическим тренажером для похудения. Грамотное положение тела — важный аспект при тренировке. Необходимо направить взгляд вперед, шею держать в расслабленном состоянии, а плечевые мышцы, спинные мышцы и пресс напрячь. Облокачиваться всем весом на тренажер и клониться к панели управления не стоит, это уменьшит эффект.

Подвижные ручки следует толкать и тянуть, а не просто держать на них руки — это усилит физическую активность и увеличит количество сжигаемых калорий.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Классическая программа занятий на эллиптическом тренажере для похудения

  1. Пятиминутная разминка.
  2. Занятие в умеренном темпе (пульс держать в пределах 50-60% от максимального).
  3. Пятиминутная заминка.
  1. Пятиминутная разминка.
  2. 5 минут с умеренной интенсивностью.
  3. 3 минуты в ускоренном темпе (пульс 70% от максимального, скорость — 60 шагов в минут).
  4. Повторить пункты 2 и 3 несколько раз, в рамках выделенного времени.
  5. Пятиминутная заминка медленным шагом.
  1. Пятиминутная разминка в среднем темпе.
  2. Повышение сопротивления на протяжении 15 минут.
  3. Понижение сопротивления на протяжении 15 минут.
  4. Пятиминутная заминка.

Тридцатиминутная тренировка с умеренной интенсивностью и минимальной степенью сопротивления.

  1. Разминка в течение 5 мин.
  2. Постепенное увеличение нагрузки на протяжении 3 минут, 2 минуты работы с максимальной нагрузкой (80% от максимального сердечного ритма, но не переоценивайте свои физические возможности). Повторить четыре раза.
  3. Пятиминутная заминка.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания жира

Один из самых популярных видов тренировки. Создается дополнительная нагрузка за счет чередования силового и кардио режима.

Первая интервальная тренировка

  1. Разминка 10 мин.
  2. Работа в умеренном темпе.
  3. Чередование умеренного темпа (4 мин) и максимального темпа(2-3 мин) в течение 30 минут.
  4. Пятиминутная заминка.

Вторая интервальная тренировка

  1. Пятиминутная разминка
  2. Работа в умеренном темпе в течение 3 минут и 1 минута в максимальном темпе. Чередуется 20 минут.
  3. Пятиминутная заминка.

Программы для разных уровней

Выбрав эллипс в качестве основного тренажера для похудения нужно знать, как правильно заниматься, чтобы похудеть. Для этого будет лучше, если вы проконсультируетесь профессионалами.

Не каждый человек сможет сразу заниматься в необходимом темпе, но не стоит опускать руки, усердные тренировки помогут достичь необходимого уровня. К тому же даже на начальном уровне можно достигнуть ощутимых результатов.

Минимальное еженедельное количество тренировок должно составлять 3 занятия. Длительность — от 20 до 30 минут. Пульс не должен выходить за пределы 70% от максимального, а скорость составляет — 40-50 шагов в минуту.

Цель этого этапа освоить технику и научиться шагать без остановки в различных направлениях в течение получаса.

Средний уровень

Минимальное количество тренировок в неделю — 4 раза. Продолжительность тренировки варьируется от 30 до 60 минут. Пульс следует держать в пределах 60-80% от максимального.

Скорость составляет 50-70 шагов в минуту.

Количество тренировок составляет 4-6 раз в неделю. Время тренировок составляет 45-60 минут. Число сердечного ритма во время занятий держится в пределах 75-90% от максимального уровня. Скорость — 60-90 шагов в минуту.

Заниматься с такими нагрузками следует только при хорошей подготовки, не стоит заниматься через силу, так как это может привести к проблемам со здоровьем. При таком уровне подготовки, как правило, выбирают интервальную программу.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

Количество сожженных калорий в первую очередь будет зависеть от интенсивности тренировки и выбранной программы. В среднем за одну получасовую тренировку можно сжечь 300-400 калорий.

Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере?

Результат часто зависит не от выбранного тренажера, а от усилий, которые вы готовы приложить для достижения поставленной цели. Но, тем не менее, похудеть, используя эллиптический тренажер, вполне реально. Об этом можно судить узнав отзывы худеющих, использовавших тренажер эллипсоид.

Отзывы о похудении при использовании эллипсоидного тренажера

Валерия, 20 лет. Когда купила тренажер, я начала заниматься ежедневно по 60 минут, при этом смотрела фильм или читала книжку. Свой рацион не регулировала. Но эффекта никакого не было. Потом стала заниматься с большей концентрацией без каких-либо сторонних дел и немного изменила свой рацион. Тренировалась интенсивней, подключая руки. В итоге избавилась почти от двух килограмм за 10 дней. Ноги не особо накачались, потому что использую на самом легком уровне.

Наталья, 33 года. С детства была тяга к спорту, и эллипсоид стал для меня уникальной находкой. Занималась 6 месяцев по 30 минут в день и удалось похудеть на 10 килограмм, и вернуться к прежней форме. Питание сильно не меняла, но стала есть меньшими порциями.

А какими результатами можете похвастаться вы? Делитесь в комментариях!

Источник: http://www.fitnessera.ru/effektivnaya-programma-trenirovok-na-ellipticheskom-trenazhere-dlya-poxudeniya.html

Ссылка на основную публикацию