Пресс за 8 минут на русском

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Ещё один великолепный шаг

как жить в свое удовольствие

Пресс за 8 минут, видео

О пользе курса пресс за 8 минут и других тренировках

Если вы не являетесь счастливым обладателем сказочного плоского животика, если в вашу ежедневную программу, пока, не входят серьезные физические нагрузки, предлагаю ознакомиться со следующим видеокурсом «пресс за 8 минут», состоящим из трех уровней нагрузки (ссылки на видео в конце статьи). Упражнения направлены на самостоятельные домашние занятия, отнимают минимум времени и позволяют быстро привести в тонус мышцы пресса.

Не поленитесь прочитать несколько предложений дальше по тексту, чтобы тренировки могли дать максимальный результат в кратчайшие сроки. Однако, если вы уверены в своих силах и готовы сами составить программу занятий, то сразу переходите непосредственно к нужному уровню нагрузки и начинайте уделять всего по 8 минут ежедневно для получения шикарного пресса. Результаты не заставят себя долго ждать, хотя во многом они будут зависеть от вашего начального уровня подготовки и целеустремленности (читайте статью: «правильная постановка цели — залог успеха«).

Пускай, в первые дни упражнения будут казаться невыполнимыми, поверьте, строго придерживаясь рекомендованного плана занятий, уже к концу второй недели вы начнете ощущать существование собственных мышц, может пока где-то там, глубоко в дебрях вялого живота. Постепенно пресс начнет укрепляться, животик подтягиваться, и всё что требуется от вас — это продолжать тренировки, уделяя всё те же 8 минут в день.

Если в преддверии лета вы обнаружили, что запустили себя, то одним комплексом упражнений «пресс за 8 минут» вы не отделаетесь от лишних килограммов и складок. Специально для лентяев и толстячков, Настя выпустила небольшой цикл статей о быстром похудении в домашних условиях, очень рекомендую обратить на него внимание:

Наверняка не только подтянутый живот, но и общий тонус заставили вас заняться спортом, потому могу порекомендовать вам другие виды нагрузок, например:

Программа тренировок как накачать пресс за 8 минут

Программа тренировок пресса содержит три уровня нагрузки, и, хотя, в сети полно фейкового видео о дальнейших уровнях, хочу предупредить — не поддавайтесь на провокации видео с нагрузками уровня 4 и выше всего лишь безграмотная подделка. Сбалансированных тренировок выше третьего уровня конкретно по этой программе не создавалось. Если нагрузки кажутся вам недостаточными, скорее всего вы уже являетесь обладателем неплохого пресса и помните все упражнения с каждого уровня, всё что вам остаётся — это выбирать интенсивность и любимые упражнения, для ежедневных тренировок, направленных на поддержание достигнутых результатов. Для всех остальных, лишь встающих на путь физического развития и самосовершенствования, предлагаю следующий план, составленный на основе тысяч успешных начинаний, обсуждаемых в сети, на десятках форумах. Тут главное на старте не перегнуть палку и не отбить желание, как всегда в спорте:

  • 1 и 2 недели — через день, выполняются упражнения первого уровня нагрузки
  • 3 и 4 недели — упражнения первого уровня нагрузки выполняются ежедневно
  • 5, 6, 7 недели — через день, упражнения первого и второго уровня
  • 8 и 9 недели — ежедневно, упражнения второго уровня
  • 10 и 11 неделя — чередование второго и третьего уровней нагрузки
  • после 12 недели — ежедневно, упражнения третьего уровня нагрузки, до достижения желаемого результата
  • для поддержания — выбираем понравившиеся упражнения с любых уровней и ежедневно уделяем им по 8 минут, количество повторений и ритм задаем самостоятельно

Видео уроки пресс за 8 минут — три уровня нагрузки

Ниже представлены три видео урока из цикла пресс за 8 минут, когда нибудь на месте робота, демонстрирующего технику окажусь я, но сейчас гораздо нагляднее повторять упражнения за ним. По крайней мере у него нет одышки и он способен до конца доделать каждый комплекс, чем я, увы, похвастать не могу.

Видео, первый уровень нагрузки программы пресс за 8 минут

Видео, второй уровень нагрузки программы пресс за 8 минут

Видео, третий уровень нагрузки программы пресс за 8 минут

Приятных тренировок и долгожданных кубиков на прессе, всего за 8 минут тренировок в день. Пусть это будет очередным великолепным шагом в здоровое будущее, но не забывайте о других видах спорта, например, о беге, который при правильном подходе поможет добиться значительных результатов в рекордные сроки

Если упражнения вам понравились и вы всерьёз задумались о продолжении здорового образа жизни или как минимум о вставании на этот путь то рекомендую прочитать еще несколько интересных полезных статей:

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Тимьян и чабрец одно и тоже

Успехов на жизненном пути и скорейшего достижения поставленных целей!

Не забудьте рассказать друзьям об этой статье

Чтобы поддержать ресурс Anystep достаточно просто поделиться с друзьями этой статьей в социальных сетях. Каждый репост — это самая высокая оценка наших трудов. Спасибо, что читаете нас.

Ещё полезные статьи по теме:

27 комментария

Неплохая программа,возьму на заметку,как раз к весне животик убрать.Думаю,что будет не легко,но оно того стоит…

Начала заниматься по этой программе, уже месяц как каждое утро выполняю эти упражнения. Результат пока не очень очевиден, но есть прогресс. Живот в объеме стал меньше. К лету приведу себя в порядок)

Тут скорее будет прогресс в общем тонусе организма и пресса. Мышцы начнут крепнуть и животик подтягиваться. Ну а при постоянной работе действительно можно приобрести неплохую форму.

После родов от пресса и следа не осталось.Всё исчезло осталась лишь брюшина.Перед всеми стесняюсь в купальнике показывать этот кошмар.Что только не делала.Ничего не помогает.Надеюсь следуя этому видео я добьюсь отличного результата.

Главное желание и усердие. Как по мне, то упражнения на видео, как раз созданы для приведение себя в тонус. Желаю успехов

Интересные упражнения, на видео всё наглядно показано, какие мышцы тренируются. Ещё бы натренировать силу воли и делать это по программе. Конечно важно держать мышцы в тонусе и хоть какие-то упражнения делать.

согласен. Сила воли помогает набрать мышечную силу

Как по мне, то этой програми точно хватит, щоб просто держать себя в тонусе. Особенно удобным комплекс будет людям, которые не могут посещать тренажёрный зал. Например, женщинам в декрете как раз то, что нужно привести себя просто в форму, но не перекачать.

Согласен. Работа только со своим весом, т.е. без железа точно не перекачает мышцы. Только тонус, только подтянутость

Чтобы иметь пресс, нужно заниматься очень долго и упорно. К сожалению, кроме красивой фигуры, он несет с собой и дополнительные проблемы со здоровьем. Конечно, человеку абсолютно здоровому ничего не будет, но когда имеешь заболевания глаз, пресса лучше остерегаться. Ну, или жертвовать глазами во имя красоты.

Хм… вот про глаза не знал. Надо познакомится с этим вопросом, возможно даже статью напишу. Спасибо, что заметили.

Уф… Попробовала начать с первого уровня. Да уж, я в растройстве. Я то думала, что у меня прес накачанный. С трудом повторила упражнения. Скажите, а это вообще реально проделать всё тоже, что и в видео?

Алёна, добрый день.

Да все упражнения вполне реальны. Более того, если вы будите придерживаться предложенной схемы, то очень скоро сможете повысит свой уровень. Мне после долгих расслабление требуется от до пары месяцев, чтобы полноценно начать выполнять упражнения, но у меня и кубиков нет)))

Классные упражнения. Сохраню себе пожалуй, по крайней мере, сразу появилось ощущение, что есть мышцы

Пользуйтесь на здоровье))) Присылайте результаты или рассказ о своих достижениях, если есть желание опубликоваться на сайте

Встречал подобные упражнения не однократно в сети, так и не доходили руки попробовать. Может быть в этот раз. Хотя читал что не рекомендуют каждый день качать пресс, мышцы будут забиваться и перестанут расти

возможно каждый день и не следует, как минимум иногда передышки в тренировках нужны. Хотя бы раз в неделю.

А почему вы сами не демонстируете эти упражнения, так смогли бы гораздо больше людей заинтересовать?

Ну я пока не в той форме, чтобы даже первый этап качественно показать — это видео меня неплохо мотивирует, мол надо стараться чтоб также делать

Я не могу осилить даже певый уровень, я не поспеваю за ритмом, задаваемомо в видео. Не знаю как тут народ пишет, что не доволен нагрузкой. Некоторы упражнения выполнить вообще не реально. Может есть методы попроще?

Людмила, признаюсь честно, как только у меня наступает перерыв в тренировках, я тоже потом долго не могу войти в ритм. Делайте как можете. Не получается 30 делайте двадцать, старайтесь соблюсти интервалы отдыха, и главное пытайтесь делать все упражнения. Постепенно завершить первый уровень становится возможным, пусть и сходит 10 потов)) Главное конечный результат, а он обязательно наступает.

Не забывайте, что упражнения для пресса практически не убирают жир, т.е. мышцы растут в глубине. А для избавления от лишнего веса лучше использовать правильное сбалансированное питание и регулярные нагрузки: ходьба, плавание, бег.

Спасибо, буду стараться. За последние дни и правда стало проще повторять упражнения, но я даже не думаю о втором уровне.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Экстракт конского каштана сделать в домашних условиях

На саммо деле, встречала в ютубе уровни 4 и 5. Вот там действительно не плохая нагрузка, а местные упрожнения подойдут лишь тем, кто никогда прессом не занимался. Вообще слабоватый комплекс. Я обычно сразу все три уровня делаю, причём в качестве разминки

Марина, здравствуйте! Ну Вы молодец, раз с легкостью можете выполнять все три уровня. Я смогла осилить только первый, правда, могу похвастаться, что даже один уровень вывел меня из спасательного круга на животе и теперь стремлюсь сделать себе кубики. До крутых кубиков еще конечно далеко, но мышцы живота заметно подтянулись. Я еще напишу о своих результатах чуть позже.

Марина, позволю себе добавить. Сбалансированные упражнения этой подборки есть только 3 уровней, все остальное самоделки. Если вам нагрузка кажется незначительной, то:

1. необходимо выбрать наиболее интересные на ваш взгляд упражнения из всех трех уровней и самостоятельно задавать себе ритм и количество повторений

2. Как тут советовали ниже, начать заниматься с отягощением

Если хотите просто плоский живот и небольшие кубики, то данный способ подойдет, ну а если хотите большие, мощные кубы на прессе, тогда необходимо тренировать пресс с доп отягощением как и остальные мышцы

Разумеется. Это начальный уровень, для тех кому лень ходить в спорт зал, но и настроения смотреть на свой бурдюк тоже нет. Это явно не совет бодибилдерам, но держать себя в форме должен каждый человек, жаль что подобное настроение наступает лишь к лету)))

Оставить комментарий Отменить ответ

Сейчас мы на о. Фукуок, Вьетнам

Присоединяйтесь к нам в соцсетях

Путешествие в Гоа (начало) — коротко о главном

Отдых на острове Фукуок 2017, Вьетнам, отзывы туристов

Сколько нам стоил отдых в Паттайе в 2017 году?

Источник: http://anotherfinestep.org/2014/10/158/

Идеальный пресс за 8 минут: вся правда об эффективности

Сделать идеальный пресс за 8 минут в день — звучит фантастически, не правда ли? Сегодня мы расскажем, правда ли короткие программы по созданию плоского живота так эффективны, как о них рассказывают.

Пресс за 8 минут: что это?

Идеальный пресс за 8 минут (8 Min Abs Workout) — это короткие тренировки от Passion4Profession, которые прорабатывают все брюшные мышцы: прямую, косую и поперечную. Вы укрепите верхний и нижний пресс, сделаете его твердым и приблизитесь к заветной мечте многих: кубикам на животе. Тренировка интересна тем, что ведет ее не человек, а роботизированный персонаж. Все упражнения выполняются на коврике. Очень удобно, что вы будете видеть, какие конкретно мышцы вам удается задействовать во время упражнений.

8-минутное занятие состоит из 8 упражнений, каждое из которых длится около 45 секунд (30 повторений). После выполнения двух упражнений, следует полуминутный перерыв. В качестве фона идет устный счет, поэтому вы не собьетесь с нужного ритма. Восьмиминутки на пресс имеют 4 варианта сложности. На более сложный уровень следует переходить только тогда, когда вы полностью освоите уровень текущий. Вы можете составить свой собственный график тренировок, а можете следовать вот такому варианту:

Однако важно помнить, что занимаясь ТОЛЬКО по идеальному прессу за 8 минут, достичь плоского живота очень сложно. Нужно обязательно сочетать работу над мышцами живота с кардио-тренировками и правильным питанием. Поскольку понятие «правильное питание» довольно широкое, мы рекомендуем начать с подсчета калорий. А у Джиллиан Майклс можно подобрать для себя качественную кардио-тренировку.

Что нужно знать об эффективности восьмиминуток для пресса?

1. Программа идеального пресса за 8 минут по-настоящему эффективна только в комплексе с правильным питанием и регулярными аэробными нагрузками. Подробнее читайте в Инструкции как убрать живот и накачать пресс дома.

2. В любых занятиях должна быть регулярность. Нет смысла качать пресс 1 раз в неделю. Возьмите себе за правило делать это минимально 3-4 раза в неделю, ведь это у вас займет всего лишь 8 минут. Вы можете делать этот комплекс в дополнении к любой тренировке.

3. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Вы не должны напрягать мышцы шеи, иначе они потом будут вас беспокоить.

4. Возможно, первое время вам будет сложно справиться со всеми упражнениями. Это абсолютно нормально, мышцы должны адаптироваться. Не бойтесь упрощать упражнения, если вы пока не можете делать вариант, представленный на видео.

5. Не выполняйте упражнения на сытый желудок. После еды должен пройти минимум час.

6. Переходить на следующий уровень можно только тогда, когда вы полностью и без труда справляетесь с первым. Не форсируйте события. Кому-то хватит и двух недель, чтобы повысить уровень сложности, а кому-то и месяца будет недостаточно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Соляная комната показания и противопоказания

7. Мужчинам чисто генетически проще, чем девушкам, прийти к 6 кубикам на прессе. Однако плоского живота вполне реального добиться каждому.

8. Помните, что такие программы как пресс за 8 минут не помогают бороться с жиром. Они только работают над укреплением брюшных мышц. А если вы не избавитесь от жировой прослойки, кубиков на животе вы не увидите.

Эффективна ли программа «Идеальный пресс за 8 минут» от Passion4Profession? Да, но только в сочетании с умеренным питанием, аэробной нагрузкой и желательно тренировкой всего тела. Нельзя похудеть локально, но можно активно поработать над проблемными зонами. Правда, делать это нужно только комплексно.

Похожие статьи

Читайте также:

Какой там 2-3-4 уровень, я первый еле-еле делаю. Пресс просто изнывает во время тренировок.

Трудные, но эффективные тренировки!! У меня за месяц живот стал намного меньше! Кубиков еще конечно нет, но мышцы уже тверды такие!! Но я конечно и за питанием слежу, ничего мучного жареного не ем, все на пару, из сладкого только мед и сухофрукты!!

Источник: http://goodlooker.ru/8-min-abs-workout.html

Пресс за 8 минут

У вас впереди какое-то важно событие и вы хотите иметь красивый подтянутый живот или сильный пресс перед пляжным сезоном? Есть универсальный способ, который поможет вам добиться этого. Этот комплекс называется пресс за 8 минут в день, и он состоит из 11 упражнений, каждое из которых выполняется по 45 секунд, а последнее 30 секунд. Делайте их поочередно каждый день, и вы достигнете успеха. Итак, вот эти упражнения.

Ложитесь на спину, руки за голову. Ноги на земле и согнут в коленях. Это будет наша основная поза на большинство упражнений. Сгибайте туловище. Нижнюю часть спины не отрывайте от пола. Выполняете столько раз, сколько успеете за 45 секунд. Чувствуйте напряжение пресса. Контролируйте выполнение, чтобы сделать комплекс по-настоящему эффективным.

Аналогично первому упражнению, только сгибаясь, пытайтесь дотронуться правым локтем левого колена.

Повторите то же самое для левого локтя и правого колена. Тянитесь больше, чем при прямых скручиваниях и чувствуйте напряжение в брюшных мышцах.

Скручивания с поднятыми ногами

Поднимите ноги и сгибайтесь, касаясь руками ног у щиколотки. Старайтесь не делать лишних движений руками. Ноги под углом 90 градусов.

Скрестите ноги, руки вдоль туловища. Подтягивайте колени к груди. Старайтесь не отрывать голову от пола.

Поверните ноги на левую сторону. Правую руку за голову. Подтягивайте правую сторону туловища к коленям.

Аналогично повторите упражнение для правой стороны туловища.

Положите ноги на пол. Вытяните руки вперед к ногам, сложите их в замок и подтягивайте корпус к ногам.

Аналогично боковым скручиваниям, только в данном случае тяните ноги вверх, приподнимая бедра. Это упражнения напоминает березку, только корпус не должен отрываться от пола.

Аналогично второму упражнению из этого комплекса, только в данном случае делайте подъемы поочередно на каждую сторону.

И последнее упражнение. Ложитесь в основную позу, упритесь пальцами в пресс и слегка приподнимайте туловища, чувствуя напряжение мышц. Делайте 30 секунд.

Все на это комплекс пресс за 8 минут в день закончен.

Также хочу отметить, что мало иметь сильные мышцы живота, если вы хотите иметь плоские и стройный живот или выделить кубики на своем животе, то вам важно соблюдать правильную диету и питание. Ешьте 6-7 раз в день небольшими порциями, чтобы разогнать метаболизм, вместо того, чтобы наедаться 2-3 раза в сутки. Еда должна состоять из 70-80 процентов углеводов, 10-15 белков и 10-15 жира. Это не значит, что нужно считать свои калории, просто сделайте выбор в пользу фруктов, овощей и цельных злаков. Эти продукты очень хорошо сбалансированы.

Соблюдайте эти советы, выполняйте упражнения и накачать пресс за 8 минут для вас станет легкой задачей. Также, чтобы вы могли лучше понять технику, выкладываю видео. Обязательно посмотрите его.

Обязательно прочтите:

Вакуум живота

О спортивном и подтянутом животе мечтают и женщины, и мужчины, не зависимо от возраста. Для.

3 самых эффективных упражнений на пресс

Решил составить маленький рейтинг самых эффективных упражнений на пресс согласно их отдаче.

Как накачать пресс

Всем привет! Сегодня у меня для вас очень подробная, интересная и важная статья. Речь пойдет о.

Как сделать живот плоским за неделю

Сегодняшняя статья посвящена девушкам, которые хотят иметь красивый плоский живот, но не знают, как.

комментариев

ВСЁ ДЕЛАЕШЬ ПРАВИЛЬНО МОЛОДЕЦ

Оставьте комментарий X

Свежие записи

Копирование контента запрещено © 2014-2016. СамСебеТренер

Источник: http://samsebetrener.ru/press-za-8-minut/

Ссылка на основную публикацию