Физические упражнения для повышения потенции

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Простые физические упражнения для потенции

Осознавать себя физически и сексуально здоровым хочет каждый мужчина. И, когда однажды начинаются нарушения в этой сфере, мужчина сразу впадает в панику.

Не стоит лихорадочно бросаться в аптеку за таблетками. Начинать нужно с меньшего. И упражнения для повышения потенции помогут обойтись без лекарств.

Как понять, что пора задуматься о здоровье?

Какие первые признаки нарушения эректильной функции? Снижение сексуального желания, отсутствие утренней эрекции, неспособность достичь необходимой твердости и увеличения полового члена в размерах, преждевременное семяизвержение.

Одной из причин этих симптомов является застой крови в тазовой области. Сидячий образ жизни, злоупотребление алкогольными напитками и сигаретами, неверная диета – вот основные причины расстройств в половой сфере у мужчин. Физические упражнения для повышения потенции помогут преодолеть все проблемы и снова ощутить себя в строю. Но речь идет не просто о спорте, а о специально разработанных упражнениях, соединенных в комплексы.

Ежедневная гимнастика

Общепринятая методика упражнений

Эти упражнения для потенции необходимо выполнять ежедневно, строго между приемами пищи, начиная с 10 повторений для каждого, постепенно увеличивая количество повторов и подходов.

  1. Имитация строевого шага. Руки вдоль тела, спина прямая, колени как можно выше поднимаются к груди.
  2. Из положения стоя необходимо полуприсесть и выполнять медленное напряжение-расслабление ягодичных мышц.
  3. В течение 30-60 секунд выполнять бег на месте, при этом отрываются от пола только пятки, колени двигаются вперед. Очень важно прижимать носки плотно к полу.
  4. Поднимания таза из лежачего на спине положения. Под спину лучше подстелить гимнастический коврик. Ноги согнуты, пятки стоят на полу, руки вытянуть вдоль тела. Это упражнение очень важно для улучшения кровообращения в области тазовых и половых органов. Таз нужно поднимать до упора.
  5. Упражнение «Березка». Лечь на спину, поднять выпрямленные в одну линию ноги и таз с вытянутыми носками к потолку. Удержаться в этом положении необходимо на протяжении 30-60 секунд.
  6. Для этого упражнения понадобится резиновый мяч. Исходное положение — как в упражнении №4. Сжать с силой мяч коленями и удержать сокращенные мышцы до 10 секунд. Повторять 10-12 раз.
  7. Еще одно простое упражнение из лежачего положения. Ноги согнуты в коленях, слегка расставлены, пятки на полу, руки вытянуть вдоль тела. Напрягать и расслаблять мышцы, расположенные между анусом и мошонкой, имитируя удержание от позывов на мочеиспускание. Важно при этом стараться не напрягать ягодичные мышцы.
  8. Всем известный с детства «велосипед». Лечь на спину ровно, обе ноги поднять под углом 90° и крутить воображаемые педали 30-60 секунд.
  9. Последнее упражнение для потенции из этого комплекса выполняется, сидя на стуле. Спина ровная, тело немного наклонено вперед. Необходимо напрягать и расслаблять мышцы, как в упражнении №5, оставляя ягодичные мышцы расслабленными. Напряжение мышц должно доходить до индивидуального максимума.

Дополнительные упражнения

Эта совокупность упражнений для поднятия потенции будет проста к выполнению тем, кто знаком с йогой. Выполняются они тоже строго между приемами пищи.

  1. Лечь на спину, ноги прямо, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно поднимать ноги вверх и заводить их за голову. Для выполнения полного упражнения носки должны коснуться пола за головой. Но неподготовленному человеку может быть сложно с первого раза выполнить это. Поэтому для начала будет достаточно достать носками до стены за головой и постепенно снижать носки к полу. Обязательно нужно делать все медленно, контролируя каждую мышцу, глубоко вдыхая и выдыхая.
  2. Делаем «кобру». Лечь на живот, тело выпрямлено, руки согнуты на уровне подмышек, локти смотрят вверх. На вдохе поднимайте голову и грудь, распрямляя руки, живот прижат к полу.
  3. Лежа на животе, схватится руками за щиколотки и выпрямить их, приподнимая туловище и голени руками. Сделав несколько покачивающих движений телом, медленно опустится в лежачее положение.
  4. Встать, ноги расставлены на ширине плеч. На выдохе делается небольшой наклон вперед, ладони кладутся над коленями. Затем после вдоха дыхание задерживается и втягивается низ живота и анус. Количество повторов — от минимального до 12.
  5. Сидя на стуле, руки положить на спинку, выполнять медленные круговые вращения тазом с одновременным втягиванием мышц ануса. 10-12 повторений за подход.
  6. И последнее рекомендуемое упражнение для восстановления потенции — это движения приподнятым тазом в стороны по принципу маятника из лежачего положения. Ноги согнуты в коленях, руки за головой.

Изначально упражнения для усиления потенции могут показаться тяжело выполнимыми, смешными или глупыми, но специалисты гарантируют: уже через 8-10 дней ежедневной получасовой тренировки вы поразитесь результату.

Главное в этом вопросе — регулярность и внимательность в работе каждой мышцы.

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

Источник: http://kakbik.ru/andrologiya/potentsiya-libido/fizicheskie-uprazhneniya-dlya-povysheniya.html

Физические упражнения для повышения потенции

Лучшее упражнение для потенции

Лучшие упражнения для потенции направлены на прокачку РС-мышцы. Она имеет протяженность от лобковой кости до крестца, а её функция заключается в поддержании в надлежащем положении ануса и смежных с ним внутренних органов. Мышца подчинена нерву, контролирующему активность половых органов и заднего прохода, поэтому она осуществляет связь между ними и мозгом. Если она обладает должной силой, то является генератором жизненной и сексуальной энергии , которая в процессе преобразования стимулирует выработку гормонов, отвечающих за чувство удовлетворения и радости.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Упражнения для ягодиц и бёдер

Ослабление РС-мышцы приводит к упадку активности , чувству усталости, снижению сексуальных желаний и возможностей. Поэтому так важно уделить внимание именно этой области и заняться её прокачкой.

Исходное положение – сидя на пятках, стуле или подушке с полностью выпрямленным позвоночником и расслабленными мышцами шеи, лица, рук, спины и плеч. Голову нужно слегка наклонить вперед, а глаза закрыть.

Способ выполнения: следует напрячь мышцу и задержаться в таком положении на 3 секунды, если сначала не удается продержаться так долго, это является признаком слабости РС-мышцы. В этом случае сохранять напряжение необходимо в течение 1 или 2 секунд. Должно появиться ощущение, что тазовая область слегка приподнялась вверх. При напряжении мышцы нужно сделать неторопливый вдох, а в момент расслабления – выдох.

Продолжительность проведения упражнения не должна превышать 10 мин. За это время желательно успеть сделать 10 заходов, но если такого их количества не набралось, занятие все равно следует прекратить.

Когда мышца станет достаточно крепкой (это обычно происходит спустя неделю регулярных тренировок), длительность удерживания напряжения становится подчинена счету от единицы до десяти, причем нельзя резко сжимать мышцу, напротив, следует постепенно наращивать напряжение по ходу счета. Расслабление так же нужно делать медленно и размерено. Весь цикл должен занимать 5 минут.

После минутного перерыва рекомендуется в быстром темпе 10 раз осуществить сжимание и разжимание мышцы. Первоначально это упражнение может вызвать затруднения, но в процессе тренировок контроль над её деятельностью станет полным.

Затем весь цикл с медленным нарастанием напряжения и расслабления на десятеричный счет с минутной паузой и десятикратным быстрым сжиманием-разжиманием следует повторить. И после небольшой передышки сделать его в третий раз.

В районе таза может возникнуть чувство напряженности и потягивания, этого не следует опасаться, так мышца, долго находившаяся в покое, реагирует на нагрузку. Но и слишком сильно напрягаться на первых занятиях не стоит, иначе энтузиазм пропадет раньше, чем появятся первые положительные сдвиги. Эффект должен начать проявляться после 2 недель ежедневных упражнений.

Впоследствии необходимо будет совершать курс дважды в сутки по 15 минут, постепенно увеличивая количество сокращений, пока оно не достигнет 300 раз. Упражнения хороши тем, что их можно выполнять даже на работе, с появлением привычки необходимость в счете отпадает.

Качать РС-мышцу можно и другим способом. Для этого необходимо расположиться на полу на спине, ноги слегка раздвинуть и напрягать соответствующую область. Здесь значение имеет не столько количество повторов, сколько сила напряжения, поэтому именно на нее следует обращать внимание.

Выполнять прокачку РС-мышцы можно и стоя, для этого ноги необходимо расставить врозь, напрячь область между лобковой костью и анусом так, словно нужно остановить поток мочеиспускания, при этом мышцы таза тоже поджимаются. В этом положении член несколько приблизится к животу, яички окажутся выше обычного. Мышцы необходимо удерживать как можно сильнее в течение 10 секунд. При выполнении упражнения нельзя задерживать дыхание.

Приседания для потенции

Приседания для потенции несколько отличаются от привычных и оказывают удивительно многообразное воздействие на организм мужчины, вызывая выработку тестостерона, устраняя застои крови в ногах и тазу, совершая мягкий массаж предстательной железы и повышая тонус мышц. Все это содействует улучшению потенции и повышению уровня здоровья в целом.

Исходное положение – стоя ровно следует расставить ноги немного шире плеч, носки развернуть наружу. Важно перед началом выполнения упражнения напрячь ягодицы и только после этого приступать к приседаниям.

Не отрывая ступни от пола нужно медленно опускаться по возможности ниже. В самом низу следует задержаться в неподвижном состоянии на протяжении 2 сек., а затем постепенно распрямить ноги. После полного выпрямления необходимо повторить упражнение ещё раз 20.

Все время, пока выполняется приседание, ягодицы находятся в напряженном состоянии, только в этом случае будут прорабатываться мышцы, оказывающие влияние на потенцию.

С появлением определенной тренированности можно увеличить нагрузку и, завершая последний присед, задержаться в нижнем положении на 15 сек., совершая короткие покачивания вверх-вниз. Сделав это, следует приняться за ежедневные дела.

Выполняя приседания важно правильно чередовать время нагрузки и отдыха, чтобы избежать ощущения чрезмерной усталости.

Рейтинг лучших продуктов для повышения потенции — узнайте кто занял ТОП-5

Другие упражнения

Рассмотрим комплекс упражнений, направленных на улучшение потенции путем разработки отдельных мышц и улучшения кровообращения.

Вращение тазом. С этого упражнения рекомендуется начинать ежедневные занятия. Оно послужит для разогрева мышц. Необходимо совершать круговые движения тазом, похожие на вращение обруча по 40 раз в одну и другую сторону. Это упражнение усиливает кровоток в нижней части туловища и развивает мышцы спины, которые часто бывают задействованы в момент занятия сексом.

Наклоны. Ноги нужно расставить чуть шире плеч и нагибать туловище, стараясь достать руками пола. Не следует брать сразу большую нагрузку, первоначально бывает достаточно 20 наклонов, повторенных 3 или 4 раза. Спустя неделю можно начинать добавлять по наклону каждые 2 дня, пока их количество не достигнет 50. Этой нормы и рекомендуется придерживаться. Данное упражнение развивает мышцы спины и позвоночник, повышает проводимость спинного мозга, управляющего эрекцией и эякуляцией.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Фейсбилдинг или упражнения для овала лица

Большой шаг . К этому упражнению рекомендуется приступать по утрам за полчаса до еды после небольшой разминки. Для его проведения нужно взять гантели (вес зависит от уровня подготовки и может варьироваться между 3 и 10 кг), руки опустить вдоль тела, делать одной ногой шаг вперед и постепенно опускаться на колено, продолжая удерживать груз в первоначальном положении. Меняя ноги следует сделать около 12 выпадов.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Несколько упражнений, которые желательно выполнять в обнаженном виде:

Стоя прямо расставить ноги на ширину плеч и слегка согнуть в коленях. Руки размещаются на бедрах или вдоль туловища. Необходимо совершать тазом быстрые движения вперед-назад, слегка покачивая половыми органами. Вдох делается глубоким и шумным, а выдох – постепенным и тихим. Семь вдохов составляют один подход, за которым следует тридцатисекундный отдых, после которого комплекс повторяется около 6 раз. Приступать к выполнению упражнения лучше по утрам, но повторять можно ещё несколько раз в течение дня. Эти действия хорошо сказываются на уровне потенции и применяются при некоторых заболеваниях половой системы для улучшения состояния органов.

Для следующего упражнения необходимо присесть на корточки и начать подтягивать мошонку вверх как можно сильнее, одновременно втягивая живот и ягодицы. Короткий вдох чередуется с незаметным выдохом. 7 подтягиваний составляет один подход, за ним следует двадцатисекундный отдых и семикратное повторение комплекса. Такого рода действия показаны при наличии нарушений образования сперматозоидов и ряде заболеваний половой системы.

Помимо перечисленных упражнений, направленных непосредственно на улучшение потенции, рекомендуется вести здоровый и активный образ жизни, заниматься спортом и отказаться от плохих привычек. Эффект этих мер не заставит себя ждать и отразится на качестве половой жизни самым желанным образом.

Ежедневно делайте упражнения для повышения потенции. Сядьте, сделайте большой вдох, на выдохе напрягите всё мышцы ануса. Затем расслабьтесь. Начинать нужно с 20–30 секунд, впоследствии довести постоянное напряжение до трех-пяти минут. Чем сильнее вы разовьёте эти мышцы, тем сильнее будет ваша потенция, эрекция и оргазм.

Свастикасана . Это удобная поза, в которой перекрещиваются руки и ноги, отсюда и название. Выполняется она так: сгибается правая нога в колене, кладется на противоположное бедро таким образом, чтобы подошва ноги крепко соприкасалась с бедром. Со второй ногой делается то же самое, только нога кладется на другое бедро.

Эта асана ещё называется «поза лотоса», в такой позе занимаются медитацией, так как в ней можно просидеть долгое время, спина становится абсолютно прямая, увеличивается кровообращение в области таза, что оказывает тонизирующие действие на нервы.

Сарвангасана . Это стойка на плечах, в народе эту позу называют «берёзка». Сарвангасана – поза всех мистических йогов, которая приносит огромную пользу. Выполняется она так: лягте на коврик, расслабьтесь, медленно выпрямите ноги и в таком же медленном темпе поднимайте их вверх так, чтобы позвоночник и таз были абсолютно вертикальны. Весь груз тела в этой асане переходит на плечи, внимание нужно концентрировать на мышцах спины и паха.

Спину нужно поддерживать руками, локтями упирайтесь в пол, подбородок должен давить на грудь. Дельтовидная мышца и шея должна касаться пола. Не давайте телу начать раскачиваться, ноги продолжайте держать прямыми. Задержите дыхание до того момента, пока не почувствуете сильное напряжение. По окончании выполнения этой асаны ноги нужно опустить медленно, без резких движений. Выполнение асаны нужно начинать с двух минут и постепенно доводить время до 30 минут.

Эффект: Эта асана считается лекарством от всех болезней, так как значительно улучшает общее состояние тела, повышает жизненную силу и интеллект, способствует уничтожению печеночных и кишечных заболеваний. От выполнения асаны становится гибким позвоночник, улучшается кровообращение в спинном мозге, поза стимулирует работоспособность, тонизирует нервную систему и помогает омоложению.

Импотенция и мужчин – это патологическое состояние, в основе которого лежит нарушение физиологической способности полового члена приходить в состояние эрекции (сексуального возбуждения), или поддерживать её на протяжении времени достаточного для полового акта (коитуса). Наиболее современным и правильным названием данного состояния с.

Употребление в пищу некоторых продуктов, содержащих необходимый набор витаминов и микроэлементов, может помочь повысить сексуальную состоятельность мужчины. В рационе человека должны быть широко представлены так называемые витамины размножения, к которым относятся А, Е и представители группы В, известные способностью улучшать.

Корень этого растения широко применяется в практике лечения мужской половой несостоятельности, вызванной различными причинами. При этом имбирь может выступать в свежем или сухом виде, причем последний гораздо богаче полезными свойствами, а потому предпочтительнее.

Для улучшения мужской половой функции используется только корень этого растения. Он оказывает комплексное воздействие на организм. Женьшень является не только мощным стимулятором либидо, его действие направлено также на пробуждение желания и усиление наслаждения. Корень этого растения содержит особые вещества, которые.

При копировании материалов, активная ссылка на сайт www.ayzdorov.ru обязательна! © AyZdorov.ru 2009-2017

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Упражнения

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не призывает к самостоятельному лечению, консультация врача обязательна!

Источник: http://www.ayzdorov.ru/lechenie_impotenciya_yprazhneni.php

Эффективные физические упражнения для потенции

Проблемы с потенцией не всегда связаны с возрастными изменениями и болезнями мочеполовой системы. Даже у молодых, физически здоровых мужчин могут случиться неудачи на любовном фронте, которые доставят им и их спутницам массу неприятных ощущений. Табачные, алкогольные слабости и застой крови в органах таза, связанный с сидячими профессиями и привязанностью к диванно-газетному времяпрепровождению, способствуют эректильной дисфункции и могут спровоцировать заболевания предстательной железы. Когда постельное фиаско не связано с тяжелыми формами аденомы простаты или серьезными гормональными сбоями, упражнения для потенции помогут восстановить утраченную прыть. Если же выполнять зарядку с мужским уклоном в целях профилактики, то реально значительно улучшить потенцию и избежать трудностей в будущем.

Конечно, в случае неожиданного сбоя гораздо проще сбегать в аптеку за разрекламированными средствами, которые, как по мановению волшебной палочки, приведут все в норму. Кроме того, что подобная панацея весомо стоит, она обладает большим количеством побочных эффектов. За сегодняшнее искусственное удовольствие в недалеком будущем придется заплатить ухудшением самочувствия и еще большими проблемами. Упражнения же направлены на нормализацию кровотока и усиление мышечного каркаса, поддерживающего и приводящего в боевую готовность мужскую стать. Достаточное наполнение пещеристых тел и сильные мышцы без всякой химии позволят сильному полу иметь полноценную интимную жизнь и избавят от психозов, сопровождающих ухудшение потенции.

Комплексная гимнастика для восстановления и повышения потенции

Только регулярное выполнение упражнений даст ощутимый, стойкий, во всех смыслах, результат. Чудеса обещают маркетинговые службы фармакологических компаний, а в обычной жизни потребуются значительные усилия, но они обязательно оправдаются. В идеале, упражнения необходимо делать ежедневно или хотя бы через день, с утра или в течение дня, на пустой желудок.

Крутим хула-хуп

Вращения тазом в разные стороны помогут разогнать кровь, размять кости и подготовить организм к следующим упражнениям. Стоя, ноги расставлены, руки упираются в бока, начать можно с двадцати или тридцати кругов в каждом направлении, постепенно доведя количество оборотов до пятидесяти. Вращения должны быть медленными, затрагивающими только нижнюю часть тела. Упражнения для потенции не только улучшают циркуляцию, но и тренируют спинные мышцы, отвечающие за фрикции.

Стоя, спина прямая, руки опущены. Активно шагать на месте, высоко задирая колени, доставая до груди. Если не получается, на первых порах помогать руками, заодно пивной живот подраструсится. Начинать с тридцати подъемов на каждую ногу, довести до пятидесяти.

Стоя, ноги на ширину плеч, колени прямые, глубокие наклоны вперед, чтобы ладони прикоснулись к полу, при проблемах с гибкостью достаточно касаний пальцами. Начинать можно с двадцати поклонов, но постепенно, прибавляя по несколько штук, довести до пятидесяти. Оптимальное количество, чтобы укрепить мышцы спины и улучшить циркуляцию крови в позвоночнике, что важно для половых органов и потенции.

Лежа на спине согнуть ноги в коленях, стопы прижать к полу, руки расположить вдоль, вниз ладонями. Поднимать таз, насколько получится и медленно опускать, не отрывая лопаток и ступней. Выполнить десяток подъемов, передохнуть, повторить. Начать с трех подходов, довести до пяти.

Напряжение

Лежа на спине согнуть ноги в коленях и развести в стороны, прижать ступни к полу, руки расслаблены. Напрячь внутренние мышцы, при этом возникнет ощущение, что все в районе пениса и ануса собралось в кучу, задержать, расслабить. Чем сильнее получится напрячься, тем лучше, повторить десять раз. Одно из важнейших упражнений для восстановления потенции, которое можно попробовать выполнять и в течение всего дня, чередуя напряжение и расслабление мышц стоя, сидя, лежа.

Сесть на жесткий табурет или стул, плечи разведены, спина прямая, туловище немного наклонено вперед, руки упираются в бока. Сильно напрячь мышцы промежности, словно присасываясь к сиденью, стараясь не задействовать ягодицы, задержать, расслабить. Выполнить десяток повторов.

Наполовину присесть, развести колени, вытянуть перед собой руки, сжать мышцы ануса. Медленно выполнять вращения тазом из стороны в сторону в течение минуты. По мере укрепления мышц довести длительность упражнения до трех минут, можно делать несколько подходов.

Держим мяч

Понадобится небольшой (до 20 см диаметром), пластмассовый или резиновый мяч. Стоя, немного согнуть ноги, поместить мяч между коленями и, напрягая ягодицы, сильно его сдавить. Начав с тридцати повторов довести до пятидесяти.

Приседания

Стоя, ноги на ширину плеч, спина прямая, руки вытянуты вперед. Медленно присесть наполовину, с усилием сжать ягодицы, задержаться на несколько секунд, медленно подняться и расслабиться. Достаточно двадцати повторов.

Приведенные упражнения для потенции просты в исполнении, не требуют специальной физической подготовки, займут не так много времени, чтобы пренебречь ими, сославшись на занятость. Уделив себе эти полчаса, мужчины сэкономят гораздо больше, избежав беготни по аптекам и врачам.

  • Причины импотенции и способы ее лечения
  • Как справиться с импотенцией, если она носит психологический характер
  • Эффективные домашние методы повышения сексуального желания у мужчин
  • Кисломолочная продукция для поднятия мужской силы
  • Как повысить мужское либидо
  • Специфика препаратов для повышения потенции
  • Как правильно подобрать эффективный и безопасный мужской возбудитель
  • Восстановление мужской эрекции

и рецепты должны назначаться опытным специалистом.

Источник: http://doktorsos.com/andrologija/potenciya-libido/uprazhneniya-dlya-povysheniya-muzhskoj-sily.html

Ссылка на основную публикацию