Упражнения для потенции в домашних условиях

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Какие упражнения повышают потенцию у мужчин в домашних условиях — комплексы тренировок с видео

Многие мужчины после 40 лет, испытывающие проблемы со сниженной потенцией и эректильной дисфункцией, часто используют гимнастику для ее повышения. Могут помочь специальные упражнения для мужчин для потенции. Благодаря таким занятиям не только улучшается физическая форма, но и ликвидируются застойные явления в малоподвижных частях тела, что помогает половым органам получать необходимый приток крови.

Что такое потенция

Сексологи термин «потенция» относят лишь к мужской сексуальности. Это понятие определяет сексуальные возможности представителей сильного пола. Потенция в определенной степени характеризует напряженность полового члена, скорость появления эрекции, продолжительность секса. Потенция – это возможность и желание осуществлять половой акт. У мужчин с сексуальными проблемами может возникнуть много комплексов, психологических барьеров, заболеваний. Нормальную потенцию ориентировочно определяют следующие внешние признаки:

  • теплые руки;
  • нормальный вес;
  • не перекачанная мускулатура;
  • уверенность в себе;
  • чистая и гладкая кожа;
  • развитое чувство юмора;
  • энергичная походка;
  • высокий интеллект;
  • хорошее обоняние;
  • низкий голос.

Какие упражнения повышают потенцию

Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, необходимо плавать в бассейне или посещать спортивный зал. Эти занятия улучшают состояние мужского здоровья и предотвращают застои в половых органах. Хотя, если уже появились проблемы, которые связаны со снижением потенции, плавание и различные тренировки уже не помогут. Поэтому придется использовать специализированные упражнения для поднятия потенции. Существует целый комплекс таких занятий:

  • выполнение мостика;
  • прокачка РС-мышцы;
  • упражнение «бабочка»;
  • маятник;
  • приседания;
  • отжимания на коленях.

Данные физические упражнения повышают потенцию. При их регулярном и своевременном выполнении можно избежать приема медицинских препаратов и надолго сохранить эректильную функцию в активном состоянии. Как правило, зарядка направлена на улучшение кровоснабжения в органах малого таза, что способствует более продолжительному половому акту. Физические упражнения для потенции имеют следующие положительные моменты:

  • активизируют выработку тестостерона;
  • устраняют застои в организме;
  • способствуют снятию стресса.

Упражнения для повышения потенции

Сексопатологи, чтобы вернуть мужчину к нормальной половой жизни, разработали целую схему занятий, которая включает следующие упражнения для улучшения потенции:

  1. Арка. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища. Поднимаем таз над полом и понемногу опускаем его. Спина при этом остается прижатой. Выполняем 10 раз.
  2. Удерживание камня. Ноги раздвинуты в положении стоя. Представьте, что вы коленями зажимаете мяч или камень. Напрягите мышцы, будто пытаетесь удержать предмет. Выполняйте 10 подходов по 5 секунд каждый.
  3. Вращение тазом. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Выполняется стоя. Необходимо по 30-40 раз с большой амплитудой вращать таз в каждую сторону.

Все упражнения для усиления потенции у мужчин следует выполнять спокойно с постепенно растущей нагрузкой. Лучше всего занятия начинать выполнять с нескольких повторений, увеличивая их количество до 20 раз. Чтобы добиться эффективного результата, необходимо делать упражнения в хорошем настроении. При этом не стоит забывать о посещении тренажерного зала и занятиях бегом.

Физические упражнения для повышения потенции

Проблемам с потенцией способствуют разные факторы:

  • несбалансированное питание;
  • хронические заболевания;
  • неправильный образ жизни;
  • вредные привычки;
  • нарушение работы внутренних органов.

Чтобы избежать импотенции и простатита мужчине могут помочь общеукрепляющие физические упражнения для повышения потенции, которые легко можно выполнять в домашних условиях. Есть разработанные тренерами и врачами комплексы, с помощью которых надолго можно сохранить физическое и сексуальное здоровье. Такие занятия способны в целом увеличить потенцию и укрепить мужской организм.

Приседания

Отличной профилактикой простатита и застоев в предстательной железе является выполнение приседаний. Такие упражнения способствуют поддержанию половых органов, укреплению мышц ягодиц. Лучше начать приседать с 15 раз. Приседания обязательно надо включать в комплекс для восстановления потенции. Это могут быть приседы плие и сумо, классический вариант, динамические и неглубокие. Приседания и потенция взаимосвязаны, т.к. эффективные приседы способны активизировать мышцы промежности. Чтобы выполнить упражнение правильно, необходимо:

  • поставить ноги на ширине плеч;
  • глубоко вдохнуть и на выдохе сделать медленный присед;
  • при достижении нижней точки, параллельно коврику надо завести руки между ног;
  • ладони опустить в пол;
  • далее следует остановиться и сделать 5-10 вдохов и выдохов;
  • на вдохе нужно медленно подняться;
  • в исходном положении можно повторить вдох, выдох.

Самым простым способом поддерживать отличную физическую форму является бег, особенно для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса. Многие врачи указывают на то, что ожирение часто является причиной снижения сексуальной активности, поэтому бег для потенции играет важную роль. Это упражнение поможет укрепить дух и тело мужчины. Кроме того, данный вид спорта оказывает следующее воздействие на организм:

  • укрепляет нервную систему, повышая устойчивость к депрессиям и стрессам;
  • улучшает выносливость;
  • заряжает энергией и укрепляет иммунитет;
  • помогает держать тело в тонусе;
  • тренирует сердце, выдержку;
  • улучшает кровоснабжение в органах малого таза;
  • помогает избежать бессонницы;
  • укрепляет половую систему мужчины;
  • происходит увеличение уровня тестостерона;
  • улучшает настроение.

Необходимо бегать на свежем воздухе. Пробежки с преодолением препятствий повышают самооценку; бег на длинные дистанции отлично тренирует все мышцы и усиливает кровообращение в половых органах, что помогает продлить секс. На первых пробежках необходимо совмещать интервальный бег с быстрой ходьбой. Лучше выходить на занятия в утреннее время, при этом длительность тренировки должна быть 20 минут в день. Мышцы перед пробежкой следует разогреть. Во время бега дыхание должно быть ровным.

Упражнения для восстановления потенции

Мужчинам, впервые столкнувшимся с проблемой снижения сексуальной функции, помогут физические восстановительные упражнения для мужской потенции. Самым доступным и простым способом повысить влечение является ходьба, которая отлично улучшает кровообращение в половых органах. При этом занятии происходит стимуляция работа яичек. Для достижения результата от ходьбы, следует каждый день проходить примерно по 3 км в быстром темпе. Существуют и другие упражнения для восстановления потенции:

  1. Парадный шаг. Необходимо маршировать на месте не менее 5 минут (потом возможно увеличение времени), стараясь при этом высоко поднимать колени, подтягивая их к животу. Руки можно завести за голову. Выполнение данного упражнения разогревает суставы.
  2. Скиппинг. Исходное положение – ноги согнуты в коленях. Нужно начать бег на месте, носки при этом должны быть прижаты к полу, а пятки надо поднимать вверх поочередно. При выполнении задания необходимо быстро выставлять колени вперед.
  3. Бабочка. Лежа на полу, следует подвести стопы к ягодицам. Руки положить на колени и развести ноги в стороны. Поясницу нельзя отрывать от пола. Надо стараться коснуться коленными суставами коврика. Во время движения можно помогать руками. Упражнение делается плавно на выдохе, но с напряжением мышц. Сведение ног тоже осуществляется на выдохе, но руки при этом не помогают, а сопротивляются.

Упражнения для простаты

Во время выполнения упражнения для укрепления потенции значительно улучшается работа мышц, которые находятся в тазовой части. Кроме того, уменьшаются перепады брюшного давления, что приводит к природному массажу простаты, улучшению обменных процессов в предстательной железе и усилению приток крови к половому органу. Упражнения для простаты могут еще способствовать улучшению работы нервной системы, функции надпочечников, устранению воспалительных процессов.

Упражнения для массажа простаты

Большое терапевтическое значение для профилактики и лечения заболеваний предстательной железы имеет массаж простаты. Его проведение обеспечивает необходимый приток крови к важным для потенции органам. Даже если процедуру провести за несколько часов до полового акта, это может помочь обеспечить устойчивую эрекцию и подъем потенции во время него. Самые эффективные упражнения для массажа простаты:

  1. Растяжение спины. Исходное положение – стоя на коленях. Необходимо максимально наклонить грудь к полу на 10 секунд. Повторить 3 раза.
  2. Втягивание заднего прохода. Это можно делать в течение всего дня в любом месте сидя или стоя. Необходимо сильно втянуть анус на протяжении 10 секунд. Повторять за один подход можно 3 раза.
  3. Нога к груди. Лежа на полу, следует подтянуть согнутое колено к груди. Растянуть ягодичные и поясничные мышцы. Держать так – 10 секунд.
  4. Для мышц спины. Стоя на коленях, необходимо напрячь мышцы живота. Одновременно поднять руку и противоположную ногу. Держать – 10 секунд.

Упражнения Кегеля для мужчин при простатите

Правильно подобранные упражнения для потенции мужчин помогают быстро улучшить состояние мышц тазового дна и эрекцию полового члена. Кроме того, происходит увеличение объема и силы эякуляции, исчезает преждевременное семяизвержение. Самыми эффективными считаются упражнения Кегеля для мужчин при простатите. Популярность такой гимнастики состоит в том, что ее можно выполнять без предварительной подготовки в домашних условиях. Несколько упражнений Кегеля:

  1. Примерно на минуту необходимо произвести сокращение мышц промежности и их расслабление. Действие надо повторять 10 раз, постепенно повышая время сокращений. Максимум до 20 секунд.
  2. Расслабление и сокращение мышц паховой области. Следует сводить и напрягать ягодичные мышцы, втягивая анус. Делать нужно по 10 раз за подход, постепенно увеличивать до 50.
  3. Справлять малую нужду. Необходимо минимум 4 раза попробовать приостановить струю. При этом обязательно напрягая мышцы.

Упражнения для повышения либидо

Понятие либидо — психологическое, потенция – физиологическое. Они тесно связаны между собой. Ведь часто снижение либидо и эректильной дисфункции происходит из-за стрессов, психологических травм, переутомляемости, чувства беспокойства, поэтому тут не всегда могут помочь упражнения для мужчин для потенции. Может потребоваться консультация психолога и сексолога. Хотя существует комплекс занятий, включающий упражнения для повышения либидо:

  1. Лежа на спине. Необходимо растереть ладони. Опускаем голову на правую руку, а левую – прикладываем к гениталиям. Напрягаем анус и мышцы ног, сжимаем половые органы, слегка вытягивая их. Выполняем такое упражнения 20 раз.
  2. Силовая тренировка. Занятие тяжелой атлетикой помогает организму вырабатывать тестостерон. При этом можно лишь выполнить несколько приседаний и отжиманий.
  3. Быстрая ходьба босиком. При этом ходить надо не дома по ковру, а по камням или траве. Есть противопоказания: кожные заболевания.

Видео: упражнения для потенции в домашних условиях

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: http://sovets.net/11504-uprazhneniya-dlya-muzhchin-dlya-potencii.html

Упражнения для мужчин для потенции: мифы и реальность. Какие упражнения наиболее эффективны для мужчин и их потенции

Принято считать, будто бы снижение либидо и эректильная дисфункция присущи только лицам старшего возраста. Это большое заблуждение.

Подобные состояния организма, вплоть для импотенции, обнаруживаются и у молодых людей. Количество лиц в возрасте до 35 лет, страдающих той или иной формой импотенции, в последние годы стремительно растет.

Решение этой проблемы видится в использовании специальных препаратов и, конечно же, в специальной гимнастике для повышения потенции. Но что это за упражнения и как их правильно выполнять? Попробуем разобраться.

Каковы причины снижения потенции у мужчин

Во всех случаях в основе механизма развития эректильной дисфункции виновато снижение концентрации мужского полового гормона — тестостерона. Среди непосредственных причин его снижения:

• Физическое истощение. Первая и наиболее распространенная причина. Все системы организма находятся в состоянии дисбаланса, количество тестостерона стремительно падает. Вместе с тем, наблюдается снижение потенции.

• Прием некоторых препаратов. Существенно «бьют» по половой системе нейролептики (антипсихотические препараты), седативные средства (в том числе валериана), антидепрессанты. Половая функция в полной мере восстанавливается по окончании курса лечения.

• Неправильное питание. Большое количество потребляемых жирных, соленых, копченых блюд — вот причина снижения либидо и половой дисфункции.

• Инфекционное поражение организма. Напрямую влияет на потенцию, поскольку организм «занят» более серьезными делами.

• Травмы области паха. В данном случае речь идет об истинной импотенции, вызванной травмой яичек или полового члена.

• Другие эндокринные причины. Виновниками половой дисфункции могут стать опухоли хиазмально-селлярной области (гипофиза). В данном случае не обойтись без заместительной терапии.

• Заболевания головного и спинного мозга. Опухоли, внутримозговые гематомы приводят к нарушению иннервации половых органов. Речь также может идти об эпилепсии, атеросклерозе. Чаще встречается у пожилых пациентов.

• Психологические причины. Неуверенность в себе, негативный половой опыт в прошлом, вот что может стать психологической причиной импотенции. Лечение в данном случае психотерапевтическое, с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

Причин существует множество. В большинстве случаев эффективными оказываются комплексы специальных упражнений.

Комплексы упражнений для мужчин для потенции

Описанные упражнения рекомендуются всем мужчинам, в том числе и лицам старшей возрастной группы. Основу механизма позитивного воздействия упражнений составляет повышение гормона-тестостерона, концентрация которого по определенным причинам снизилась. Также описанные упражнения способствуют улучшению кровообращения в области половых органов.

1) Встать ровно. Обе ноги плотно сомкнуть в подошвах. Теперь необходимо высоко поднять ногу, максимально изогнув колено. Конечность поднимать как можно выше, желая достать коленом груди. Ногу опустить, сделав один шаг. Затем проделать то же самое с противоположной нижней конечностью. На «выходе» должна получиться имитация строевого шага.

2) Встать. Ноги на уровне плеч. Глубоко вдохнуть. На «раз» слегка согнуть колени, полуприседая. При приседании должно быть ощущения напряжения в ягодицах. Затем, по счету «два» встать в полный рост и расслабить ягодицы. Повторить несколько раз.

3) Теперь необходимо выполнить всем известное упражнение «бег на месте». Технология выполнения отличается. Нужно высоко поднимать колени, желая достать груди (как в упражнении №1).

4) Лечь на пол. Желательно ложиться не на холодный пол, лучше всего подстелить коврик. Ноги согнуть в коленях, подошвы плотно стоят на земле. Руки вытянуть «по швам», также прижаты к полу. Предварительно под поясницу рекомендуется положить небольшую подушку или валик из одеяла. Теперь по счету «один» нужно поднять таз. Руки и ноги при этом остаются неподвижными. Задержать таз в таком положении на 10-12 секунд. Следующий шаг — вернуться в первоначальное лежачее положение. Важно делать упражнение медленно, тщательно прорабатывая каждое движение.

5) Лечь на пол. Ноги выпрямлены, руки вдоль туловища. Сейчас необходимо упереться руками и носками ног в пол и приподнять спину вместе с тазом максимально высоко. Это т.н. упражнение «березка».

6) Принять идентичное положение. Для выполнения описываемого упражнения понадобится шарообразный объект. Подойдет обычный мяч среднего размера. Главное отличие шестого упражнения от четвертого — задействованы дополнительные группы мышц. Шарообразный предмет поместить между коленей и с силой зажать. Теперь нужно поднимать таз, одновременно сжимая мяч с максимальной силой.

7) Принять горизонтальное положение. Ноги согнуты в коленях, руки свободно располагаются вдоль корпуса. Суть упражнения состоит в напряжении мышц промежности. Чтобы понять, как его выполнять, нужно вспомнить ощущение, когда мужчина подавляет мочеиспускание. Повторять упражнение следует 25 раз.

8) Принять горизонтальное положение. Ноги согнуть в коленях. Руки сомкнуты в замок и заведены за голову. Теперь ноги поднять, так же оставить согнутыми. Выполнить упражнение «велосипед»,

9) Сесть на высокий стул. Тело расслаблено, спина ровная. Выполнить упражнение №5 из этого же комплекса. Ягодицы при этом не должны быть задействованы.

Это основной терапевтический комплекс, улучшающий питание органов малого таза и гениталий.

Данные упражнения требуют хорошей физической подготовки. Они рекомендованы тем, чье здоровье позволяет заниматься более интенсивно.

1) Принять горизонтальное положение. Ноги выпрямлены, руки свободно располагаются вдоль туловища. По счету «один» обе ноги поднять максимально высоко, стараясь завести их за голову. Разумеется, без должной подготовки запрокинуть конечности так далеко не получится. Важно только стремиться к этому.

2) Вновь принять положение «лежа», на сей раз на животе. Руки согнуть в локтях и поместить в районе подмышек. По счету «один» поднять шею, туловище, желая рассмотреть, что находится впереди. Следующий шаг — задержаться в таком положении на 12 секунд, после чего расслабиться и вернуться в первоначальную позу.

3) Теперь необходимо выполнить то же самое упражнение, но в более быстром темпе, без статического компонента.

4) Встать ровно. Ноги на уровне плеч. На вдохе необходимо наклониться к ногам и обхватить колени с внутренней стороны руками. После этого живот втянуть, и напрячь ягодицы и мышцы промежности. Задержаться в положении на несколько секунд. Затем расслабиться и вернуть тело в исходную позицию.

5) Сесть на стул или табурет. Взяться за спинку стула или ножки табурета. Теперь нужно сделать 10 круговых движений тазом, сохраняя спину ровной. Руки должны плотно обхватывать спинку либо ножки. После повторить упражнение, вращая тазом в другую сторону.

6) Встать ровно. По счету «один» начать выполнять маятникообразные движения тазом влево-вправо.

Двух этих комплексов упражнений для мужчин для потенции в большинстве случаев достаточно, чтобы восстановить нормальную потенцию.

Мифы об упражнениях для мужчин для потенции

Вокруг лечебной физкультуры для мужчин витает множество мифов и легенд. Рассмотрим некоторые из них.

Миф 1. При импотенции достаточно заниматься только специальной физкультурой. Это неправда. Разумеется, описанные упражнения помогают улучшить кровообращение в области малого таза, а также повысить уровень тестостерона, однако они не являются панацеей. Чтобы добиться стойкого терапевтического эффекта, необходим комплексный подход, в том числе прием медикаментов.

Миф 2. Упражнения для мужчин для потенции помогают при любой форме эректильной дисфункции. Это также заблуждение. Существует психологическая импотенция, когда человек на уровне «инстинкта» не может поддерживать здоровую эрекцию. Тут поможет только психотерапия в комплексе с препаратами. Гимнастика предназначена для лечения физиологической импотенции. Кроме того, есть еще и медикаментозная импотенция, когда нормальной эрекции «противостоят» препараты. Такое состояние лечится отменой препарата.

Миф 3. Эректильная дисфункция уйдет, если заниматься описанными упражнениями как можно интенсивнее. А в дополнение было бы неплохо ходить в «качалку» и тренировать мышцы до изнеможения. Несколько утрировано, но многие именно так и рассуждают. Однако это тоже миф. Чрезмерные нагрузки приводят к прямо противоположному эффекту, снижая концентрацию тестостерона в крови. Без нормального уровня этого гормона о хорошей эрекции можно забыть.

Миф 4. Хватит и одного дня, чтобы упражнения возымели эффект. Неправда. Терапевтический эффект проявляется не сразу, а спустя 2-5 дней с момента начала занятий.

Миф 5. Невозможно с помощью упражнений избавиться от импотенции. Не более чем заблуждение. Упражнения для мужчин для потенции призваны помочь справиться с проблемой. Как уже было сказано, это не основное, а лишь вспомогательное средство, предназначенное для лечения и профилактики эректильной дисфункции.

Как правильно выполнять упражнения для мужчин для потенции

Залог эффективности упражнений — правильность выполнения. Для этого достаточно придерживаться несложных рекомендаций.

1) Важно заниматься регулярно, каждый день.

2) Количество подходов в течение дня — 2-4. Меньше — неэффективно, больше — вредно, поскольку разовьется обратный эффект.

3) Интенсивность нагрузок не нужно постоянно увеличивать. Разумеется, в рамках «титрования» физической нагрузки начинать нужно с минимального количества раз. В дальнейшем нагрузка наращивается до приемлемого для конкретного мужчины уровня.

4) Выполнять все упражнение нужно плавно, без рывков. Так эффект будет максимальным, а риск повреждений — минимальным.

5) Нужно внимательно следить за собственным самочувствием. Если наблюдается чрезмерная усталость и, тем более, боль — следует пересмотреть количество выполняемых раз.

6) Перед началом упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом, сообщив ему о комплексах, которые мужчина собирается выполнять. Вполне возможно, что список упражнений придется пересмотреть. Все зависит от характера проблемы.

7) Один раз в неделю рекомендуется отдыхать от выполняемых упражнений для мужчин для потенции. Благодаря этому организм успевает как следует восстановиться.

Особые комплексы лечебной гимнастики, безусловно, являются эффективными. Нужно правильно их выполнять. Важно иметь в виду, что помогают они не всегда и использовать физические нагрузки можно лишь в качестве вспомогательного средства.

© 2012—2018 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта: zhenskoe.mnenie@mail.ru

Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18

Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/uprazhneniia-dlia-muzhchin-dlia-potentsii-mify-i-realnost-kakie-uprazhneniia-naibolee-effektivny-dlia-muzhchin-i-ikh-potentsii/

Эффективные упражнения для повышения потенции на дому

С возрастом у многих мужчин появляются проблемы в сексуальной жизни, поэтому упражнения для повышения потенции в домашних условиях существенно помогут справиться со всеми комплексами интимного характера.

Сексопатологи разработали целый комплекс специальных упражнений, которые улучшат потенцию, после чего мужчина станет уверенным в себе и счастливым в семье.

1 Основные симптомы проблемы

Основными симптомами являются:

  • вялость члена во время интимного сближения;
  • отсутствие внезапного возбуждения по утрам и в ночное время суток;
  • слабый интерес к интиму или полное его исчезновение;
  • недостаточная эрекция для занятий сексом.

Импотенция представляет собой заболевание, которое характеризуется слабым наполнением кровью специальных пещеристых тел, находящихся во всем пенисе. В таком случае половой член недостаточно твердый на ощупь. Необходимо своевременно начать бороться с этим недугом.

2 Комплекс заданий

Чаще всего специалисты рекомендуют вести здоровый образ, заниматься бегом, гимнастикой или любым другим видом спорта, так как он благоприятно влияет на мужской организм, поддерживая потенцию. Но чтобы лечение было максимально эффективным, необходимо выполнять специальные упражнения для восстановления потенции.

Первое упражнение из комплекса называется «Плуг». Необходимо лечь на спину, голова расположена в 50 см от стены. Руки разместить вдоль тела. Затем поднять ноги вверх и наклонить так, чтобы они достали до стены. Следует опустить носки как можно ниже. Стараться находиться в такой позе нужно максимально долго, до ощущения неудобства. Через некоторое время можно вернуться в исходное положение, расслабить все тело и сделать несколько вдохов и выдохов. Все движения делать аккуратно и без спешки, все позвонки обязательно должны касаться пола. Повторять упражнение не менее 5 раз.

Необходимо ровно встать, руки расположить на поясе, колени слегка согнуты. Постепенно стараться сильнее сгибать их, сначала напрягая, одновременно пытаться расслабить ягодичные мышцы. Визуально следует представить, будто между ногами расположен камень, и его нужно не выронить, поэтому колени до конца нельзя выпрямить.

Данное упражнение считается одним из главных для восстановления потенции у мужчины в домашних условиях. Необходимо лечь на спину, а ноги слегка раздвинуть. Затем нужно в одном ритме то напрягать, то расслаблять мышцы потенции, которые расположены в области члена. Таким образом, анус сближается с яичками, так как мышцы находятся именно возле этих двух органов. Упражнение «Всегда готов!» идентично напряжению, которое происходит, когда мужчина пытается сдержать мочеиспускание. Стоит обратить внимание на то, чтобы ягодичные мышцы при этом были в расслабленном состоянии.

Следует лечь на живот, а ноги в коленях слегка согнуть. Затем приподнять их, а руками обхватить лодыжки. На вдохе следует вытянуть ноги как можно выше, после чего вернуться в лежачее положение и ненадолго расслабиться. В начале тренировок достаточно делать упражнение до 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 10-15. Кому сложно достать до лодыжек, может воспользоваться полотенцем.

Необходимо лечь на спину, немного согнув колени, ступни крепко упираются в поверхность, руки в это время находятся вдоль тела. Следует поднять таз как можно выше, после чего осторожно его опустить. Повторять упражнение от 5 до 8 раз.

Нужно сесть на стул, спину держать ровно, а плечи расправленными, затем слегка наклониться вперед. После чего следует как можно сильнее прижаться той областью к стулу, которая находится между яичками и анусом, потом расслабить мышцы. Упражнение выполнять до 7 раз. Ягодичные мышцы при этом напрягать не стоит. Необходимо контролировать данный процесс.

Следует встать ровно, руки опустить вдоль туловища. Затем сделать шаг на месте, при этом поднимая колено максимально до того, чтобы достать свой живот. Спина при этом должна быть прямой.

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть, а колени приподнять. Руки разместить за головой. Затем нужно 10 раз быстро вдохнуть и выдохнуть животом. После чего двигать тазом то в одну сторону, то в другую. Таким образом происходит растирание зоны копчика.

Следует сесть на стул так, чтобы спинка находилась перед лицом, взяться за нее двумя руками. Затем вращать тазом то по часовой стрелке, то против. Дыхание в это время происходит животом, а анус рекомендуется втягивать внутрь. Стоит обратить внимание, чтобы на каждое вращение приходились как вдох, так и выдох воздуха. Упражнение выполнять от 8 до 15 раз в обе стороны. После чего необходимо некоторое время посидеть, расслабив все тело.

Мужчине необходимо лечь на живот, согнуть руки и упереться ладонями в пол. Локти во время упражнения слегка подняты вверх, ноги находятся в прямом положении и вместе сомкнуты. На вдохе следует поднять голову, начиная приподнимать плечи. Как только верхнее положение принято, то произвести на несколько секунд задержку дыхания, откинув голову немного назад, на выдохе вернуться в исходное положение. После выполнения желательно некоторое время отдохнуть. Повторять упражнение «Кобра» от 5 до 8 раз.

Он является одним из самых простых упражнений. Необходимо встать прямо, ноги слегка согнуть в области колен. Затем начинать бег на месте, от пола носки не отрывать. Эффективность такого упражнения зависит от того, с какой скоростью мужчина отрывает пятки от поверхности. Сначала хватит 60 с для выполнения, затем увеличивать продолжительность.

Стоит помнить о том, что все упражнения для увеличения потенции необходимо выполнять за 1-2 ч до еды или через столько же времени после регулярно, не пропуская тренировок. Желаемый результат будет достигнут в короткий срок, если придерживаться всех рекомендаций.

Восстанавливают потенцию известные всем приседания. Однако такое упражнение немного отличается от стандартного. Необходимо ровно встать, расставив ноги чуть шире плеч, носки при этом развернуты наружу. Перед тем как начать упражнение, ягодицы следует сильно напрячь, затем приседать. Запрещено отрывать ступни от поверхности, туловище стараться опускать максимально низко, где нужно задержаться на несколько секунд, после чего выпрямить ноги. Упражнение выполнять не менее 15-20 раз. Можно постепенно увеличивать количество приседаний.

Если мужчина не будет напрягать ягодицы во время упражнения, то мышцы потенции не будут прорабатываться, никакого эффекта приседания не принесут в итоге.

Еще одно из эффективных упражнений носит название «Маятник таза». Необходимо принять исходное положение такое же, как и в прошлом упражнении. Присев, следует медленно двигать тазом то вперед, то назад. Такие движения можно делать с медленной скоростью, понемногу увеличивая темп. Повторить упражнение не менее 10 раз.

Усилить потенцию можно с помощью ходьбы на ягодицах. Необходимо выполнять ее регулярно, так как она отлично прорабатывает мышцы ягодиц и потенции.

3 Правильное питание

Помимо выполнения специального комплекса упражнений необходимо строго следить за своим питанием. Оно должно быть правильным и с включением в рацион некоторых важных продуктов, таких как:

  1. Бананы. В их состав входит большое количество углеводов, которые насытят мужской организм ощутимым запасом энергии для любовных утех, также бананы повышают уровень гормона счастья.
  2. Бобовые культуры. В этих плодах содержатся полезные фитоэстрогены, которые идентичны женским половым гормонам.
  3. Сыр, так как в его составе присутствует кальций.
  4. Рыба, а именно скумбрия и семга. В них входят насыщенные кислоты Омега 3, отвечающие за выработку половых гормонов. Для увеличения количества спермы и улучшения ее качества необходимо мужчинам употреблять тунец.
  5. Пряности и блюда с приправами усиливают кровообращение и восстанавливают половое влечение.
  6. Овсяная каша. Благодаря аминокислоте L-аргинин она повышает мужское либидо.

Активизировать половое влечение можно, приготовив кофе с шоколадом. Этот напиток возбуждает нервную систему, притяжение между мужчиной и женщиной значительно усиливается.

И немного о секретах.

Вы когда-нибудь мучались от проблем из-за ПРОСТАТИТА? Судя по тому, что вы читаете эту статью — победа была не на вашей стороне. И конечно вы не по наслышке знаете что такое:

  • Повышенная раздражительность
  • Нарушенное мочеиспускание
  • Проблемы с эрекцией

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве проблемы можно терпеть? А сколько денег вы уже «слили» на неэффективное лечение? Правильно — пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать ссылку с комментарием Главного Уролога страны, в котором он рекоммендует обратить внимание на одно очень эффективное средство от ПРОСТАТИТА. Читать статью…

Источник: http://prostatis.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-povysheniya-potencii-na-domu.html

Ссылка на основную публикацию